поясом
У кімнаті обертається багато дивних фігур. Іноді тут можна зустріти навіть особин типу супермен (трусики на штанах).

Однак одна дуже поширена фігура, та, що якщо дощить, коли дме, пояс для важкої атлетики завжди на його поясі. Здебільшого просто «бовтаючись», неважливо, займаєтесь ви просто м’язами живота або присідаєте.

Я думаю, очевидно, що це не зовсім професійно. Слід використовувати важкоатлетичний пояс, але не завжди і не для всіх. Давайте подивимося, коли і як це варто.

Основна функція важкоатлетичного поясу, для зменшення тиску в нижній частині спини і для захисту спини від гіперекстензії (напруги спини).

По правді кажучи, він призначений для стиснення черевної порожнини, забезпечуючи тим самим адекватну підтримку перед кістками попереку, тим самим частково переймаючи функцію м'язів, що зміцнюють хребет.

Різниця між ременем для підняття сили та ременем для підняття тягарів полягає в тому, що перший ширина спереду настільки широка, як і ззаду, і ефективніше підтримує нижню частину верхньої частини тіла, захищаючи таким чином від скручування або нахилу спини.

Хто повинен ним користуватися?

Я б почав з того, хто цього не робить. Думаю, новачкам взагалі не рекомендується використовувати обтяжувальний пояс, оскільки:

1. Вони ще не працюють з такими важкими вагами, як того вимагало б

2. Вправи виконуються не завжди правильно, тому пояс створює помилкове відчуття захищеності, навіть якщо вправа виконується погано (наприклад, при присіданні або підтягуванні)

Тим, хто вважає, що він уже на просунутому рівні і освоїв правильні техніки тренувань, а також має певну історію тренувань, варто подумати про використання хорошого невеликого поясу для важкої атлетики.

Коли використовувати?

Не обов’язково просити про кожну вправу. Більше того, для базових вправ, де їх використання прийнято повністю (присідання, підтягування), це не завжди рекомендується. Досить, коли ти тримаєшся за 3-ю чи 4-ю серії і використовуєш достатньо ваги, щоб мати потребу в поясі.

М’язи живота та хребта повинні розвиватися за допомогою цих вправ, а постійне використання ременя обмежує розвиток цих м’язів, що згодом може призвести до травм.

Підсумовуючи: при застосуванні максимального навантаження, напр. присідати, підтягуватися, притискатися до шиї, щоб захистити спину та запобігти напрузі. Тому використовуйте ремінь лише тоді, коли він вам справді потрібен.

Як запитати?

Щоб правильно використовувати ремінь, ремінь потрібно затягнути дуже щільно. Його слід затягнути в попереку, щоб зробити глибокий вдих, втягнути живіт, а потім стягнути ремінь якомога більше. Ви можете виглядати як качка в мультфільмі, мисливець якої затягнув шию, але це єдиний спосіб захистити його від можливих травм.

Важливо, щоб ремінь не вдарявся в стегно під час присідання або інших вправ, тому будьте обережні. Не ставте його занадто сильно або на стегна.

Само собою зрозуміло, що ви не повинні тримати ремінь протягом тривалого періоду часу, оскільки ви знаходитесь у дуже важкому фізичному стані, а кров’яний тиск також підвищуватиметься. Тож знімайте його відразу після такої кількості повторень.

Найпоширеніші помилки

По-перше, кожне хобі в ці дні - це замішування, вже під час споживання енергетичного напою перед тренуванням ви навантажуєте ремінь, щоб стакан не був надто важким. Постійне використання ременя приносить більше шкоди, ніж користі.

Друга найпоширеніша помилка пов’язана з першою, оскільки є люди, які носять пояс під час тренувань, крім того, що його затягують. Це призведе до того, що до кінця (або в середині) тренування запаморочиться запаморочення, як комар від Рейду.