Втрата ваги пов’язана не тільки з тим, що ви їсте, скільки з тим, що ви не їсте - здоровий організм потребує збалансованого харчування. Крихітні, поступові зміни в харчуванні та способі життя можуть мати великий вплив на ваше здоров’я та самопочуття. Почніть вносити зміни, які легко вписати у ваш спосіб життя, наприклад, пішки на роботу, замість того, щоб їхати автобусом або вибрати яблуко замість печива (або п’ять), матиме багато користі для здоров’я, не тільки для вашої талії, але і для вашого розуму.
Якщо ви хочете схуднути, постарайтеся, щоб вас не спокушали екстремальні плани дієт або найновіша «дієта, що спалює жир». Це може здатися швидким виправленням, і спочатку вони можуть швидко схуднути, але часто призводять до нездорового йо-йоу ваги. Надто швидка втрата ваги призводить до втрати м’язів і жиру. М’язи важливі для спалювання калорій, тому для того, щоб схуднути переважно жирові відкладення, прагніть скинути 0,5-1 кг на тиждень у подорожі для схуднення. Збільшення ваги не відбувається за ніч, як і втрата ваги, тому намагайтеся запастися терпінням у досягненні своїх цілей. .
Існує дієта кольорів
Пам’ятайте, що схуднути неможливо, якщо у вас не є «негативний енергетичний баланс», а це означає, що калорії, які спалює ваше тіло, повинні бути більше, ніж ви споживаєте. Обмеження калорій приблизно 500 ккал на день у поєднанні з фізичними вправами допоможе досягти поставлених цілей щодо схуднення. Вам не потрібно рахувати калорії або занадто застрягати, перевіряючи кожну етикетку продуктів, але це лише невеликі зусилля, щоб більше усвідомлювати, що ви їсте.
Їжте дієту, повну кольорів. Протягом дня вживайте різноманітні фрукти та овочі. Вони мають низький вміст жиру та калорій, тому рекомендується приймати від п’яти до семи порцій на день. Вони містять вітаміни, мінерали, щоб допомогти задовольнити ваші потреби в поживних речовинах, і вони багаті клітковиною, що важливо для тих, хто прагне почуватися ситим. Пам’ятайте, що видавлювання фруктів видаляє клітковину, покращуючи цілі фрукти, якщо ви хочете отримати повну користь для здоров’я.
Їжте звичайну їжу. Регулярне харчування в рамках дієти для схуднення не тільки підтримує живіт повним, але і допомагає підтримувати рівень цукру в крові протягом дня. Це може запобігти вашій тязі до цукру пізніше ввечері. Можливо, ви думаєте, що можете заощадити калорії, пропустивши сніданок або обід, але це закінчить ваше бажання солодких, висококалорійних страв пізніше дня, що часто може призвести до надмірного споживання калорій.
З’їжте трохи клітковини
Зверніть увагу на розмір порцій. Контроль за розміром дози може бути одним з найважливіших кроків до успіху плану схуднення. Просте дотримання розмірів порцій може запобігти пасивному переїданню, напр. невелика, середня або велика порція макаронних виробів містить 150 ккал, 250 ккал та 375 ккал відповідно. Корисним керівництвом може бути вибір тарілки, яка не перевищує довжину вашої руки.
щоб зробити половину вашої тарілки з овочами, порція м’яса/риби повинна бути приблизно розміром з долоню, а решту тарілки слід приймати зі складним вуглеводом, таким як коричнева паста/рис або звичайна картопля (шкіра).
Їжте більше клітковини. Клітковина міститься в вівсі, фруктах та овочах, цільних зернах та насіннєвому хлібі. Рекомендується вживати 30-35 г клітковини на день, тому важливо враховувати продукти, багаті клітковиною, між прийомами їжі та перекусами. Клітковина забезпечує об’ємні речовини, допомагає довше відчувати себе ситішими, тому, звичайно, ви їсте менше, але все одно відчуваєте задоволення.
Будьте оптимістичними, але реалістичними
Оберіть кількість страв. Вибираючи продукти, які, природно, мають менше калорій на грам, ви отримаєте більше обсягу (більша порція), а це означає, що ви отримаєте більше грошей. Це продукти, які зазвичай містять багато води. Наприклад, картопля має більший вміст води та меншу енергетичну щільність, ніж рис або макарони, тому за ту саму порцію вуглеводів ви можете з’їсти більше картоплі, ніж рис або макарони. .
Зажарка або салат є чудовими прикладами продуктів за обсягом - сюди можна підкрасти багато овочів, чим більше, тим краще. Велика кількість їжі стимулює сатиру, вона допомагає відчувати ситість. Будьте оптимістичними, але реалістичними. Зміни, пов'язані зі зниженням ваги, наближають вас до досягнення бажаної статури, але не різко перетворюють вашу природну форму тіла.
Втрата ваги не повинна бути націлена на такі сфери, як жир на животі, а зміна розподілу жиру в організмі може бути в основному зумовлена генетикою. Щотижневі цілі та роздуми - це хороший спосіб зареєструвати свій прогрес, але те, як ви почуваєтесь у своєму вбранні, також може бути чудовим показником вашої подорожі для схуднення.