Ми багато разів чули, що фахівці з харчування рекомендують дотримуватися плану харчування, щоб залишатися здоровим; Тим не менше, сплануйте страви, які ми збираємось їсти протягом тижня Це може бути складним завданням, особливо якщо у нас недостатньо вільного часу, грошей, ми не знаємо рецептів або ми просто не знаємо, як скласти такий план харчування.
Дізнайтеся, як зробити план харчування що легко адаптується до вашого способу життя, що дозволяє дотримуватися здорового та збалансованого харчування, а це, в свою чергу, допомагає заощадити трохи часу та грошей.
7 порад щодо планування харчування на тиждень
1. Перевірте свій порядок денний
Перше, що вам слід зробити, щоб почати готувати їжу - це знати, скільки часу у вас є на приготування їжі, З цієї причини рекомендується перед тим, як прийняти рішення про те, що ви збираєтеся підготувати, переглянути графік заходів.
Якщо після перегляду порядку денного ви виявите, що у вас буде тиждень, насичений подіями, найкраще, що ви можете зробити, - це готувати їжу на вихідних; цей захід дозволить вам зберігати страви в окремих контейнерах і заморожувати їх.
У той день, коли ви будете їх споживати, ви можете залишити його розморожуванням протягом дня і швидко зігріти, повернувшись додому після робочого дня. Таким чином ви отримаєте такі переваги:
- Більше часу на тиждень, щоб займатися своїми справами.
- Зменште можливість викидати зіпсовану їжу, оскільки купуватимете те, що вам потрібно на тиждень.
2. Перевірте холодильник і комору
Однією з перших дій, яку ви повинні зробити, щоб спланувати своє харчування на тиждень і уникати марнотратства, є перевірка холодильника та комори, так що ви будете знати, які продукти у вас є під рукою, і ви можете спланувати приготування щотижневих страв із цими продуктами. Наприклад, якщо у вас локшина та брокколі, ви можете приготувати смачну пасту навесні.
3. Запустіть пошук рецептів
Хоча ми знаємо багато рецептів, варто шукати нові, щоб ми могли розширювати та варіювати свої варіанти їжі. На щастя, сьогодні існує кілька альтернатив, які дозволять вам розширити пошук, наприклад, ви можете почати з рецептів з Інтернету та вибрати той, який найкраще відповідає вашим смакам, вашому бюджету та вашому часу. Якщо ви новачок, рекомендую вибрати кілька рецептів з невеликою кількістю інгредієнтів, які можна приготувати за короткий час.
4. Складіть залишковий план
Якщо ідея вживання однієї і тієї ж їжі неодноразово вас не приваблює, ви можете використовувати інгредієнти для приготування нового страви. Наприклад, якщо у вас є кілька приготовлених овочів, ви можете додати їх до омлету і з’їсти вранці, а також приготувати смачні овочеві креми та легку вечерю. Пам’ятайте, що найголовніше, щоб ви почувались комфортно з тим, що готуєте.
5. Зареєструйте рецепти, які ви збираєтеся готувати
Виконуючи попередні кроки, ви вже знаєте рецепти, які збираєтеся приготувати на тиждень. Зараз головне - зареєструвати їх, щоб не забути. Для цього ви можете використовувати будь-який прилад, що дозволяє записувати інформацію, наприклад, дошку, аркуші та папір, або телефон. За допомогою цього заходу ви оптимізуєте свій час, свій бюджет та адекватне споживання їжі.
6. Складіть список покупок
З роками багато людей забувають, як важливо скласти список покупок, витрачаючи тим самим час і гроші. Складання списку продуктів, які ви повинні придбати для приготування їжі, дозволить вам запам’ятати все, що вам потрібно, і таким чином уникнути необхідності повертатися до супермаркету, щоб придбати те, що ви забули, крім того, заощаджуєте більше грошей, купуючи лише те, що вам потрібно.
7. Перегляньте свій план харчування
Остання порада - переглянути план харчування в кінці кожного дня або в кінці тижня. Важливо перевірити, чи був план ефективним чи ні, і при необхідності скоригувати його на наступний тиждень.
Якщо потрібно, оцініть, чи вдається вам готувати їжу у вихідні, чи ви віддаєте перевагу робити це протягом тижня. Пам'ятайте, що мета планування - робити те, що найкраще для вас.