Місія цього блогу - підтримати вас у вивченні порядку денного для опозиції до суддів, прокурорів та адвокатів. Таким чином, серед інших питань, про які я писав новини в програмі цього року, поради відповісти на тести з множинним вибором опозицій, методи поліпшення пам’яті або методи організації навчання.
Однак є щось, про що я ще не писав, і завдяки вашим коментарям та пропозиціям я побачив, що мені слід звернутися: як почати в опозиції та запустити навчальну програму або - іншими словами - як подолати опір і сісти вчитись і як уникнути залишення дослідження або рецензії протягом десяти хвилин після його початку.
І це саме серія статей, яку я починаю з цього допису. Вони призначені для тих початківців студентів - або не дуже -, які все ще відчувають проблеми з виконанням найосновнішого завдання: сидіти за ним навчайтесь і продовжуйте протягом довгих годин, щоб виконати позначену програму. Якщо ви опинитесь у такій ситуації, в якій ми всі опиняємось, коли починаємо нову робочу звичку, ця стаття для вас.
Типова ситуація в опозиції полягає в тому, що у опонента є сотні питань, які потрібно прочитати, обробити, переглянути та консолідувати.. PЦе може бути непростим завданням А в часи, коли панує зволікання, наздоганяти Netflix є більш привабливим, ніж відмовлятися знову перший випуск конституційного права. Зрештою, ця тема - лише одна з багатьох інших, над якою вам доведеться працювати знову і знову. Крім того, якщо ви тільки почали, у вас попереду кілька років, що означає на одну годину більше, ніж менше? Такі підступні ідеї незабаром приведуть вас до жорстокої битви із самим собою.
Поширено пояснювати проблему відсутністю сили волі, щоб залишатися зосередженим і присвячувати себе виконанню справді важливого. ІРозуміння того, як працює ваш мозок, змінить вашу думку про це і дасть вам можливість впоратися з відволіканням..
Наскільки важлива сила волі при вивченні опозицій
Можливо, ви задали собі таке запитання: Чи визначає ваша сила волі ваш успіх в опозиції? Як юрист, який кілька років інтенсивно займався за моєю спиною, я не можу дати остаточної відповіді, і вчені та психологи, які вивчали цю тему, також.
Незважаючи на те, що було проведено багато досліджень, було виявлено дуже мало визначень щодо сили волі, також відомої як самоконтроль. В даний час існують відомі дослідження, але є й суперечливі думки в тій же галузі.
Однак, за даними Американської психологічної асоціації (APA), завдяки експериментам із скануванням мозку відомо, що ця здатність може бути пов’язана з функціонуванням префронтальної кори головного мозку —Відповідальний за виконавчі функції—, і з черевним смугастим - Прив'язаний до емоцій. Розвиток сили волі прямо пропорційний діяльності першого, але обернено пропорційний діяльності другого. Це означає, що сильніша префронтальна кора і менш активний вентральний смугастий кінець призводять до більшої сили волі.
Крім того, згідно з цими експериментами, глюкоза мала би дуже важливу роль у самоконтролі: Суб'єкти з високим рівнем цієї речовини в крові мають низьку ефективність, тоді як суб'єкти з низьким індексом є більш вправними в самоконтролі. Це означає, що адекватна дієта, яка підтримує постійний рівень глюкози та уникає піків та долин через споживання цукру та гідратів, що швидко вивільняються, може бути найкращою стратегією для продовження роботи, що вимагає протидії.
Але поза фізіологічним, у поведінковому аспекті, психологи намагалися пояснити силу волі, виклавши різні теорії. Один з них - Роя Баумейстера та Діанни Тіс про те, що вони назвали "Виснаження его": людина, після неодноразових зусиль, щоб зберегти контроль, закінчується виснаженням і втратою сили волі, породжуючи те, що називається "Втома від прийняття рішення", що заважає чесній поведінці тих, хто її страждає.
Таким чином, піддаючись постійним зусиллям, щоб відкинути імпульси, набагато легше в підсумку поступитися. Наприклад, якщо ви навчаєтесь і в будинку пахне їжею, вам доведеться змусити себе не вставати, щоб щось з’їсти; якщо ваш мобільний телефон дзвонить із повідомленнями, ви повинні проігнорувати його, щоб закінчити дослідження; Якщо ваші батьки говорять про вас так голосно, що ви їх слухаєте, вам доведеться докласти зусиль, щоб ігнорувати те, що вони говорять. Все це призводить до того, що ваш самоконтроль швидко зношується. Ви залишатиметеся зосередженими протягом дуже короткого часу, якщо вам не вдасться заблокувати всі ці стимули або не мати таких чітких критеріїв, що вам не потрібно приділяти жодної хвилини процесу прийняття рішень - що є практично надлюдським -.
Що це означає на практиці для суперника? Крім усього іншого, перед тим, як приступити до навчання, слід вибрати місце, де мінімальне відволікання уваги, і прибрати все, що зберігається (плакати, книги, ігрові приставки, екрани, мобільний телефон ... все, що може вас відволікти). Шукайте додаткові засоби, щоб заблокувати відволікаючі фактори - від навушників та берушів до надто чітких правил про те, які «надзвичайні ситуації» змусять вас перестати вчитися, а які ні, щоб ідея зупинки не передбачала прийняття будь-яких рішень, оскільки все вже вирішено.
Ця концепція втоми від прийняття рішень змусила різних особистостей, таких як колишній президент США Барак Обама та засновник Apple Стів Джобс, розробити різні стратегії боротьби з нею. Мабуть, найвідомішим є завжди носити один і той же одяг, щоб уникнути втрати часу та зусиль на вирішення чогось тривіального.
Навпаки, реклама та маркетинг намагалися скористатися перевтомою від прийняття рішень, щоб просунути своїх споживачів до імпульсних покупок, як це відбувається в супермаркетах, де товари виставляються біля кас. Не випадково дрібнички знаходяться біля виходу, а не біля входу: після того, як перетнувши весь супермаркет, вирішивши, що купувати, а що ні, набагато простіше самоконтролю вичерпатись і придбати щось, що ви б хотіли зазвичай не купують - за винятком, знову ж таки, що ваші критерії щодо цього рішення дуже суворі - особливо якщо це цукристі продукти, оскільки цукор викликає звикання.
Незважаючи на те, що теорія виснаження его вже мала наступні дослідження, які підтверджують це, було багато інших, які ставлять її під сумнів. В основному сумнівається, що будь-який тип процесу прийняття рішень вичерпує здатність приймати рішення. Усі ви стикалися з ситуацією, коли долаєте опір чимось робити, приймаєте низку правильних рішень, і ви більш мотивовані, ніж раніше. Це відбувається тому, що рішення, які позитивно підсилюють узгодженість із власною ідентичністю, «живлять его». Я хочу це сказати, Якщо ви хочете визначити себе активним і здоровим супротивником, і протягом одного дня ви приймаєте рішення, які демонструють прихильність опозиції, вчитеся з напругою та ефективністю та піклуєтесь про своє здоров’я, ви почуватиметесь мотивованими та з більшою силою, тому що ви дієте, висловлюючи цінності тим, що ви ідентифікуєте. Але це не доведено і є моїм висвітленням.
У будь-якому випадку, сумніви, представлені в теорії виснаження его, не завадили появі інших передумов, які за прикладом Обами та Джобса намагаються подолати виснаження самоконтролю, щоб залишатися продуктивними.
Практичне розуміння для кращого зосередження та кращої роботи
Переходячи до практичного заняття, ось кілька ідей, як підвищити ефективність і менше витрачати силу волі:
Знайдіть оптимальну дієту, щоб краще вчитися
Хоча це заслуговує на окремий довгий розділ, очевидно, що якщо ваша дієта не є оптимальною, ваше дослідження також не буде. У світлі взаємозв'язку між стабільністю глюкози в крові та результатами дослідження можна спробувати кілька ідей:
- Зменште споживання гідратів із швидким вивільненням (цукор і більшість борошна), особливо перед навчанням. На сніданок спробуйте замінити випічку та печиво, наприклад, на йогурт з вівсянкою (гідрат пролонгованого випуску, чудово), кілька вівсяних млинців або, якщо вам хочеться солоного, хліб-васа з авокадо.
Щоб побачити, чи це працює для вас, звертайте увагу на свої результати чотири-п’ять днів поспіль. Це досить простий тест, який може пройти краще, ніж ви очікуєте. Перш за все, це допомогло мені уникнути відчуття перекусу через дві-три години після сніданку. Гадаю, тому що через цей час стрибок глюкози в крові перетворився на долину. А якщо у вас це не працює, ви можете легко повернутися назад.
- Застосувавши взаємозв'язок між вмістом глюкози в крові та силою волі, ви можете приймати фрукти як закуску в середині ранку або в середині дня. Оскільки у вас залишиться менше 3 годин навчання, ви можете отримати всі переваги фруктів без шкоди від низького рівня цукру в крові в середині дослідження.
Вибирайте та розробляйте навчальне середовище, щоб уникнути відволікань
Уникайте втоми від прийняття рішень, зменшуючи кількість відволікаючих подразників у вашому оточенні, перш ніж розпочати навчання. Це вимагає певного аналізу. Я рекомендую вам сісти з блокнотом поруч із собою і записувати кожну відволікаючу увагу протягом декількох днів, поки не знайдете шаблон. Деякі будуть негайними: мобільний, який вібрує, деякі галасливі брати ... Інші будуть більш тонкими, і їх виявлення займе більше часу.
Як тільки джерело ваших відволікаючих факторів буде знайдено, ви зможете застосувати різні механізми захисту своєї сили волі. Деякі з них: вибір іншого більш відповідного місця навчання, прибирання та замовлення місця навчання перед початком, використання берушів, залишення поруч зошита, щоб записати ідеї, за якими ви будете діяти пізніше (дуже корисно, якщо ви пам’ятаєте, що вам доведеться піти до купити щось або зателефонувати комусь, і думка, що ви збираєтеся забути, не залишає вас у спокої) тощо.
Створіть системи, що зменшують кількість рішень, що приймаються
Спростіть процес прийняття рішень. Наприклад, я завжди одягаю в шафу найкращий костюм, сорочку та краватку. Потім я повертаю їх ліворуч, орієнтуючи в тому чи іншому напрямку залежно від того, як вони йдуть до хімчистки. Таким чином, розумова енергія, яку я присвячую складанню своїх костюмів, близька до 0.
Крім того, непогано заздалегідь вирішити, до якого часу вчитися і чому зупинятися. Для створення систем попереднього прийняття рішень щодо дослідження може бути корисним застосувати так звану “систему WOOP” (Бажання, Результат, Перешкода, План). Це передбачає, що після виявлення бажання та цілі (для ефективного вивчення та досягнення певної кількості тем) необхідно виявити перешкоди, які можуть виникнути, та встановити передбачуваний план реагування, дотримуючись логіки "якщо X, то Y ", так що вам не доведеться приймати рішення пізніше.
Наприклад, моє емпіричне правило було таким: якщо мене заблокують, я спробую зосередитись на повний помодоро (25 хвилин). Якби він не міг, він дав мені 10-хвилинну перерву, щоб переїхати та відключити. Потім я спробував би знову вчитися протягом 40 хвилин. Якби я теж не встиг, я взяв би решту вільного блоку. На практиці майже ніколи після години зусиль я все ще не був сконцентрований, і ті кілька разів, коли це траплялося зі мною, і я піднімався, теж мені нічого не давали, і я опинявся втомленим, розчарованим і злим. Краще прояснитися і повернутися до нападу в наступному навчальному блоці.
На закінчення
Пам’ятайте про принципи, про які ми говорили, і критично оцінюйте, як їх застосовувати під час виступу. Якщо ви звернете увагу, ви побачите величезну кількість можливостей для оптимізації своєї роботи, які ви знайдете.
Чи застосовували ви якусь систему для спрощення прийняття рішень? Чи вносили ви якісь зміни у свій розпорядок дня, які допомогли вам покращити ефективність? Розкажіть нам нижче!
Одного разу я вирішив припинити виступати проти Справедливості і почати шукати, як надати щось цінне іншим. З тих пір я опублікував близько тридцяти посібників з іспитів і виявив, що люблю допомагати іншим досягти своїх цілей. Сильний прихильник трьох основних ідей: боротьба з оптимізмом, навчання впродовж життя та взаємність + 1.