Підпишіться на Vitónica
Змагання, незалежно від дисципліни, завжди допомагає нам прискорити процес особистісного вдосконалення, тому що Ми ніколи не повинні забувати, що головним суперником, якого потрібно перемогти, є ми самі. Зробивши це роздуми, сьогодні я хочу пояснити вам, що ми повинні враховувати в умовах силових змагань, виходячи зі свого досвіду в підготовці чемпіонатів з пауерліфтингу.
Потрібно розуміти, що ми не завжди можемо бути на максимальному піку форми, і підготовка змагання саме вимагає, щоб ми знаходились на найкращому піку форми в певну дату, дату, коли ми будемо змагатися, для цього ми повинні сплануйте нашу дієту та тренування на міліметр.
Дієта під час підготовки
Дієта необхідна для підготовки до чемпіонату, тим більше, що загалом силові види спорту, такі як важка атлетика або пауерліфтинг, поділяються на різні вагові категорії, тому головне - виглядати якою була б наша ідеальна категорія і виходячи з неї, планувати свій раціон.
Якщо ми маємо намір конкурувати в категорії -74 кг і ми опинимося на рівні 80 кг протягом року, дуже ймовірно, що коли ми хочемо знизитись до цієї цифри, ми втратимо багато сили і сильно скинемо оцінки, тому найкраще робити це до кінця року. сезон, коли ви не змагаєтесь, спробуйте не набирає великої маси тіла.
Коли ми опиняємося у випадку, коли поточна вага дуже близький до того, що ми повинні давати в змаганні, просто дотримуючись нормальної калорійної дієти та дотримуючись певний догляд за останні тижні з надлишками та затримкою води, цього буде більш ніж достатньо.
В іншому випадку було б доцільно спробувати досягти змагальної ваги принаймні за два-три тижні до змагань, щоб мати можливість протягом тижня змагань виступати невелике завантаження вуглеводів і зможете прибути з більшою силою в день змагань.
Як зосередити свої тренування
Починаючи рутину сили, прогресії зазвичай починаються з початкової бази, де обсяг та інтенсивність низькі. Із тижнями обсяг збільшується, фаза вважається навантаженням.
Проробивши кілька тижнів, за які ми збільшуємо обсяг тренувань (серії та повторення), ми починаємо зменшувати обсяг, збільшуючи інтенсивність. Зазвичай цей етап вже наближається до дня змагань, приблизно чотири-п’ять тижнів.
Останні два тижні необхідні для повного розвантаження центральної нервової системи та м’язів, для досягнення оптимального дня змагань, стратегії, яких можна дотримуватися, дуже різноманітні.
Зокрема, я роблю останню сильну зарядку за шість днів до змагань, а останній тиждень я відвідую лише тренажерний зал, щоб розігріти три рухи, які я виконую в змаганнях (присідання, жим лежачи та тяга)., дістатися до ваги, з якої я планую розпочати змагання.
Як правило, початкова вага кожного руху повинна бути зручною, не дуже близькою до реальної 1RM, оскільки змагальні нерви, матеріал, судді та загалом оточення можуть призвести до того, що ми не застосовуємо максимально можливу силу, оскільки що Доцільно проявляти консервативність при виборі першої стартової ваги для підняття.
Зміни в режимі харчування та тренувань за останній тиждень
Для чемпіонату важлива вся підготовка, але останній тиждень є ключовим для того, щоб зробити кращий чи гірший чемпіонат. Якщо ми добре контролюватимемо свій раціон і тренування, ми справді зможемо досягти найкращого піку форми, а в іншому випадку цього не зробимо.
Що стосується дієти, то ідеальним буде досягнення останніх тижнів із безпечним вагою, що дозволяє нам увійти в нашу категорію, щоб нам не довелося про це турбуватися. У цьому випадку ідеально, щоб ми добре завантажували вуглеводи попередні дні, оскільки це навантаження, супроводжуване абсолютним відпочинком, Вони допоможуть нам змагатися, прибуваючи найкращим чином енергійно.
У випадку справедливого зважування можливим варіантом є гра з водним навантаженням, яке має наше тіло, не досягаючи обмежень, що шкодять здоров’ю, адже для цього існує різні протоколи, описані в мережі конкурентами це було б доцільно здійснити у конкретній справі, як ця. Незважаючи на це, завантаження та вивантаження води може забезпечити нам від одного до трьох кг менше залежно від ваги нашого тіла (чим менша вага, тим менший злив води).
Що стосується навчання, хороша стратегія є припиніть тренування як таке за тиждень до цього, збираючись лише розігрітися, підходить і піднімає початкове навантаження, яке ми маємо на увазі як початкову вагу в кожному з рухів, повністю відпочиваючи за два-три дні до.
Поділіться Як підійти до завершальної фази підготовки до силового чемпіонату