тонку

Тонка талія, крім того, що є надзвичайно декоративним «елементом тіла», також натякає на здоровий спосіб життя. Не дивно, що багато хто з нас цього бажають, але в той же час багато хто з нас думає, що це нездійсненна мрія бажання, хоча це не так.

Зараз це всі спостерігають!

Новорічний виклик: через 1 місяць все зайве зникне з вас, якщо дотримуватися цього

Зізнання Магді Рузі: "Дивно, що я так довго мовчав"

Ніжно вигнута талія - ​​це мрія всіх нас, але окрім краси, яку вона надає, вона також робить багато дрібних доопрацювань на нашому тілі, хоча ми про це навіть не замислюємося. На ньому видно округле стегно, ширша спина, більш пропорційне тіло, і нам для цього не потрібно робити божевільні речі, просто дотримуйтесь «інструкцій» нижче.

Перший крок

І, мабуть, найголовніше:

! Хоча ми не вважаємо, що це мало б таке значення, це важливий елемент процесу. Почнемо свою трансформацію з реформування своїх харчових звичок! Якщо ми твердо вирішили, ми рекомендуємо останню тенденцію, тобто доісторичну (палеолітичну) дієту. При цьому ми повинні звернути увагу на наступне: Оскільки суть методу полягає у поверненні до «передісторії», важливо виключити всі речі, які ще не існували на той час. Отже, нам бракує продуктів, виготовлених з рафінованим борошном, цукром, переробленою сировиною, бобовими, молочними продуктами (це не зовсім, але до цього ми ще повернемося). Навіщо все це? Просто тому, що ця дієта базується на тому, що наші харчові звички, навіть ті, які оголошені здоровими, не є корисними та невідповідними для нашого організму. Наші тіла не пристосувались, вони не змогли йти за минулим - не так коротко для нас, але не так вже й з точки зору історії розвитку - і в результаті ми стали нацією з ожирінням. Електронні номери, оброблена їжа, порушення піраміди харчування привели нас сюди, і звичайно знову

вуглевод

, головним чином його хліб та цукроподібні форми. Але давайте розглянемо далі, що ми робимо? Це не що інше, як повернення (вибачте, повернення назад) до передісторії та забуття нечестивих речей, згаданих вище! Дієта сувора

Ми не можемо їсти/пити:

- молоко, домашнє молоко, молочні продукти взагалі (крім сиру).

Чому

Оскільки в епоху доісторичних тварин тварини ще не були одомашнені, тож вони також не почали пити своє молоко. Незважаючи на те, що громадськість усвідомлює, що молоко є однією з наших основних і найбільш важливих продуктів харчування щодня, палеолітична дієта конкретно приписує негативні наслідки споживанню молока. THE

а молочний жир може бути джерелом багатьох судинних захворювань та погіршення нашого здоров’я. - крупи, картопля, макарони, борошно, рис (максимум дуже дрібно).

Чому

Тому що споживання людьми злакових культур з’явилося набагато пізніше, наприкінці кам’яного віку, з одомашненням рослин. - бобові культури.

Чому?

Оскільки бобові містять лектин, який токсичний, робить кишкову стінку проникною, а неперетравлені білки, що проходять через неї, викликають аутоімунні процеси та проблеми нервової системи. - Готові страви.

Чому

Оскільки готові продукти та доступні інгредієнти містять хімікати, консерванти та спеції, які явно неможливо уявити в доісторичній дієті.

Другий крок

Включайте три кардіо дні на тиждень з урахуванням таких очікувань: мінімальний час тренувань 30 хвилин (час поглибленого тренування 70 хвилин).

Через 5 хвилин розминки ми поступово збільшуємо темп до 60-70% від нашого максимального пульсу. Це має бути фаза роботи (тобто час, який потрібно, щоб перевести подих), після чого слід 5-10 хвилин зливу, а потім розтягування. Рекомендовані інструменти та методи:

біг

(біг підтюпцем), еліптичний тренажер, бігова доріжка, велосипед.

На додаток до цього заняття, сміливо використовуйте "піт", тобто в народі відомий як "ваговий пояс". Не чекайте від нього дива, якщо ми не будемо дотримуватися правил першого кроку або взагалі не дотримуватимемось дієти, але як доповнення до нашої кардіо активності ідеально підходить.

Третій крок

Під час наших тренувань (аеробіка, тренажерний зал, заняття фітнесом, DVD-диски) звертайте увагу на наступне і, якщо можливо, приймайте це: - націлюйтесь на задню машину і робіть (жінкам, звичайно, допоможіть) розтяжки! Це (не лякайся) розширює нам спину, тобто ми робимо талію оптично стрункішою. Зробіть 10-10 повторень за 5 раундів широким і вузьким хватом, з вантажем, який ми можемо зробити в самий раз.

- ми також можемо застосувати тренування м’язів плеча, що також посилює оптичний ефект. Для цього доповніть попередню вправу спини боковим підйомом на 5 кіл у положенні з 10 повтореннями та вагою, яка дозволяє нам виконувати вправу правильно, але як виклик.

Четвертий крок

Якщо на нас залишилось лише крихітка і останні кілограми залишилися на нас (і на талії), прийміть кардіотренінг вранці, по можливості на голодний шлунок, з невеликою кількістю кофеїну та L-карнітину. І якщо ваш рівень фізичної форми дозволяє, переходьте на кардіотренування з інтервальним типом раз на тиждень, коли ви бігаєте або катаєтесь на кількох колах, включаючи відпочинок. Цей тип тренувань не повинен тривати більше 20 хвилин (якщо ми робимо це добре, ми більше не можемо витримати).

Резюме

Давайте введемо день посту, який значною мірою підтримує обробку останніх кількох кілограмів з найбільш упертих місць. А якщо ви все ще не можете зробити себе стрункими? Тоді ми не пішли за п’ятьма кроками стрункої талії і десь підбили підсумки. Оскільки ми повинні бачити, бути стрункою - це не надто складне завдання, і це не є недосяжною мрією! Kiskegyed також у Facebook!

, і сподобатися нам за найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!