Ваш менструальний цикл може гальмувати ваш гарний настрій, але це не означає, що ваш план тренувань повинен сповільнюватися одночасно.

менструальний

Наскільки менструальний цикл впливає на фізичні вправи?

Деякі з вас борються з болем і кровотечами різними способами, часто за допомогою протизаплідних таблеток. Однак це змінить загальний менструальний цикл. Чи справді потрібно змінювати свій цикл, щоб тренувати хороші тренування? Чи може кровотеча створювати більш серйозні ризики під час тренувань? Давайте розглянемо, як на ваш менструальний цикл впливають фізичні вправи та які потенційні ризики.

Менструація не означає перерву у тренуванні

Ви можете тренуватися під час менструації - це слід спочатку усвідомити. Якщо ви не найкращий спортсмен, не потрібно полегшувати менструацію. Вам не потрібно сповільнювати або пропускати свою кровотечу.

Тренування впливають на менструацію. Вам потрібно випробувати це на собі - найчастіше жінки погіршуються безпосередньо перед менструацією, але надмірний біль зазвичай проходить під час тренувань. Завдяки взаємодії тренувань щодо менструації і навпаки, ваші показники матимуть ті самі значення, що і в звичайні дні.

Як результат, якщо ви насправді не в надзвичайно конкретному випадку, не пропускайте тренувань через «свої дні». З початку менструального циклу початок тренувань, безумовно, гірший, але згодом ви можете додати труднощів майже без обмежень. Тож сміливо займайтеся, бігайте, стрибайте, насолоджуйтесь тренуваннями.

Кровотеча негативно позначається на частоті травм

Жінки набагато частіше отримують травми під час тренувань, ніж чоловіки. Це група спортивних травм - наприклад, травми коліна, перенапруження сухожиль тощо. Це явище пов’язане з менструальним циклом. Як наочний приклад можна назвати різне використання м’язів, особливо підколінних сухожилків та сідничних м’язів сідниць під час бігу під час менструації. Під час такої пробіжки у жінки знижується тонус в підколінних сухожилках, і коліно падає в неприродні положення, коли вдаряється об землю під час бігу, збільшуючи тим самим ризик отримання травм. Коліно обертається до кінця, хрящ пошкоджений. Таким чином, існує прямий зв’язок між овуляторним циклом та травмами опорно-рухового апарату.

Це погана новина. Хороша новина полягає в тому, що, хоча ми не можемо змінити анатомію жінки, ми можемо змінити нервово-м’язовий контроль жінки, зменшивши вдвічі ризик отримання травм. Тому жінкам добре зосередитись на тренуваннях, щоб зменшити навантаження на коліна і щиколотки, будуючи силу та координацію з обох боків тіла. Спробуйте потренуватися в рівновазі на одній нозі, плиометричному стрибку і зосередьтеся на м’язовій ефективності м’язів сідниць.

Ваше тренування може зменшити симптоми передменструального синдрому

Регулярні аеробні вправи можуть допомогти зменшити цей синдром. Спробуйте самі - тренуйтеся, якщо відчуваєте симптоми передменструального синдрому, ваш настрій відразу покращиться, ви запобіжите втомі та сприятимете кращому сну. Але це не повинна бути просто вправа у фітнес-центрі, все, що вам потрібно зробити, це побігти, покататися на велосипеді, займатися йогою.

Надмірні фізичні вправи

Хоча рекомендується робити вправи під час менструації, є деякі ризики. Особливо поєднання надмірних фізичних вправ із зменшеним споживанням енергії. У такому стані організм може бути налаштований, а може і не налаштований, щоб вимкнути менш необхідні функції організму, непотрібні для «виживання», і затримати менструальний цикл, або зменшити або прискорити його. Тіло буде менш напруженим і зможе продовжувати активно функціонувати. У короткостроковій перспективі це нормально, але, безумовно, є групи жінок, яким загрожує це явище: фігуристки, гімнастки, балерини, бодібілдери, а також жінки, які сидять на тривалій дієті.