Тренування - Фітнес

Якщо ми маємо схвалення гінеколога і немає ризику, це неможливо: це потрібно!

продовжувати

Фахівці рекомендують модерувати діяльність, але підтримувати її протягом всієї вагітності, і завжди під наглядом професіонала. Гтрес

Коли жінка завагітніє, мільйони сумнівів нападають на неї, також стосовно її спортивних звичок. Незалежно від того, чи майбутня мама дуже активна чи зазвичай не тренується, вона часто турбується про рухи, які може робити. Ми поговорили з експертом з цього питання Крис Дьяз, колишнім елітним спортсменом, який також очікує дитину.

Чи можу я тренувати вагітну? Якщо так, то до якого місяця це слід робити? Чи можете ви бігати після вагітності чи переважно гуляти? Якщо розглянути будь мамою, напевно, деякі з цих питань напали на вашу голову. Перше, що слід пояснити, це те, що узагальнення було б помилкою з нашого боку: кожен випадок відрізняється. Але є ряд рекомендації, які можуть вам допомогти і для цього ми проконсультувались з одним із видатних експертів з цього питання.

Плаче дяз є величністю в особистий тренінг, Як колишня елітна спортсменка, яка на даний момент є вагітною, але вона також спеціалізується на вагітних, оскільки виконувала процедури більшості VIP-персон. Актриса Сара Сбламо Він продовжує їй довіряти після недавнього материнства і навіть веде дитину на сеанси, показуючи, що ніяких виправдань немає. Також модель і інфлюенсер Лаура Есканес продовжує займатися під час вагітності з нею. "Найголовніше на цьому етапі - адаптувати спортивну програму до стану кожної жінки та її можливостей", - уточнює спортсмен.

Діяльність: "Це неможливо, це належне"

Crys Dyaz рішуче висловлюється про те, чи можна підтримувати фізичну активність під час вагітності: "Це не те, що це можливо, це тому, що це потрібно. Сьогодні ВООЗ [Всесвітня організація охорони здоров'я] та всі асоціації, пов'язані зі здоров'ям, рекомендують виконання фізичних навантажень протягом усього [підкреслює це слово] процес вагітності для зменшення його симптомів, поліпшення післяпологового одужання та пологів, заснованих на наукових даних з меншою кількістю ускладнень ". Поки немає ризику для вагітної та дитини.

Перше, що потрібно зробити після радісної новини, - визначитись із гінеколог або акушерка якщо немає ускладнень, які унеможливлюють фізичні навантаження для вагітної жінки та/або дитини. "Після отримання дозволу медичної команди ми зможемо займатися спортом від початку до кінця вагітності, не чекаючи 12-го тижня або зупиняючись за кілька тижнів до пологів", - говорить Дьяз.

Так, кожен триместр має певні конотації конкретні програми, для яких персональний тренер розробляє конкретну програму. Тож немає причин хвилюватися, якщо у нас є такий професіонал, як вона: "Ви повинні враховувати певні обмеження безпеки та щодня пристосовуватися до стану та відчуттів або навіть гормонального танцю, який жінка передає нам".

"Вагітність нас наділяє"

На початку вам може коштувати тренування, що вам бракує енергії, якщо ви мало спите, що ваша самооцінка низька або ви погано виглядаєте, але пам’ятаєте слова Crys Dyaz. "Коли ви закінчите кожне тренування, все вищезазначене покращиться, і через 21 день звички зміни будуть настільки помітними, що ви не зможете кинути. Так підбадьоріться", підбадьорює елітний плавець. Ми єдині, хто здатний принести життя у світ, і народження є найбільшим фізичним навантаженням, яке ви будете робити у своєму житті. "Вагітність та пологи розширюють можливості. Після цього, звичайно, ви можете і здатні. Пам'ятайте, що кожна подорож починається з першого кроку", - каже генеральний директор Crysdyaz & Co, також фізіотерапевт.

Звичайно є відмінності, якщо мати звикла до цього займатися спортом. У цьому випадку ситуація буде сприятливішою для занять фізичними вправами, полегшенням догляду за тазовим дном, сліз, вираженого діастазу, великих епізіотомій. "Якщо жінка відчуває себе енергійною, чому б і ні?".

ї Які заняття є найбільш сприятливими при вагітності?

Аквагім, спінінг, пілатес, помірна сила та гігієна спини - ось що найбільш рекомендовані заходи для вагітних, замість інших більший вплив. "Ми повинні уникати тих, у яких завантажені важкі ваги. Ми можемо і повинні виконувати силові роботи, але з контролем навантаження та постави. Ми також повинні уникати діяльності такої високої інтенсивності, що це заважає нам вести розмову, рекомендація з 2018 року ВООЗ ідеально підійдуть ті, що мають сильний вплив, такі як Кроссфіт, і, з іншого боку, ті, в яких ми можемо встановити свій індивідуальний ритм, в якому ми зменшуємо навантаження на спину і що робить нас добре ", радить Дяз.

Звичайно, на всіх етапах тренер рекомендує консультувати професіонала, який зможе отримати максимум користі від тренувань. "Це дорожче так, але це інвестиції в охорону здоров'я і в цьому ми не повинні економити. Щоб не пропустити або не вистачити, персональний тренер завжди адаптує заняття до ваших потреб ".

Що робити, якщо ми вже народили? "Немає обмежень, які, як правило, мають жінки після того, як вони стали матір'ю, окрім поваги часу до тіла", - говорить професіонал. Можливо, кожен день у вас інший настрій, не будьте занадто жорстким до себе! "Важливо поважайте ту, яка одужує за три місяці, і ту, яка потребує року так що як його структури, так і гормональний баланс дозволяють йому вести нормальний спосіб життя ".

Процедура для вагітних, автор Cys Dyaz

Серцево-судинна робота: Силова прогулянка з інтервалами. Швидко йдіть 60 хвилин. Перші 10 хвилин підтримуйте швидкість постійною, потім 5 хвилин гуляйте набагато швидше, а наступні 3 хвилини сповільнюйте, повторюйте, поки не досягнете 45 хвилин. Не забувайте, що ви повинні контролювати інтенсивність вправи, щоб ви могли нормально говорити під час виконання.

Аеробні вправи: помірно низький вплив, нижче 140 ppm. Контролюйте інтенсивність вправи, щоб ви могли нормально говорити під час бігу. Не вичерпуйтеся, ви повинні відновитись на 100% протягом 15 хвилин після закінчення.

Ви можете вибрати:

  • Плавання: підтримання постійного дихання.
  • 15-хвилинне сканування.
  • 15 хвилин назад.
  • Велотренажер: 30 хвилин з помірним опором.
  • Еліптичний: 30 хвилин з помірним опором.
  • Танцювальна фітнес слабкий удар: 30 хвилин.