Понад 28 тисяч бігунів, які будуть частиною марафону Сантьяго, який відбудеться 12 квітня. Багато питань для кількох із цих людей стосуються того, як вони повинні підготуватися до оптимальних умов для цього дня.

пробігти

Біг марафону означає великий фізіологічний попит на наш організм, до якого він не підготовлений природним шляхом. Бігати 42 км - це не щось «нормальне», тому ті, хто пропонує таку мету, повинні пройти спеціальну підготовку.

Рекомендується щонайменше 4 місяці підготовки, постійно бігайте і уникайте періодів відпочинку довше тижня. Якщо до змагань у вас залишилось 2-3 тижні, запорукою успіху цього дня є відпочинок. Для цього вам потрібно зменшити темп і кілометри за останні тижні і харчуватися здоровим способом.

Нерозлучні супутники

Наявність програм на вашому iPhone 6 допоможе вам підготуватися до марафону, завдяки 4,7-дюймовому та 5,5-дюймовому дисплею Retina високої роздільної здатності (HD), завдяки чому ви зможете переглядати відео з найкращою роздільною здатністю, дотримуючись порад тренерів.

А на день перегонів вас може супроводжувати iPod Shuffle, який завдяки вбудованому кліпу можна запускати з ним у супроводі вашої улюбленої музики. Він має 4 Гб, що дозволяє слухати музику протягом 12 годин безперервно і зберігати до 1000 пісень. Завдяки новій технології VoiceOver це дозволяє вам знати назву пісні, не втрачаючи уваги до перегонів.

iTunes рекомендує наступні програми, доступні в App Store, щоб зіткнутися з марафоном:

Тренер з марафону та напівмарафону:

Додаток призначений для тих людей, які вже можуть пробігти щонайменше 10 км. Містить навчальні програми для напівмарафону (21K) та марафону (42K).

Ви поступово збільшуєте навчальне навантаження відповідно до часу підготовки 3 та 4 місяці з 4 днями занять на тиждень. У ньому є докладні інструкції щодо кожного дня програми. За допомогою вбудованого GPS бігуни отримають звукові вказівки щодо кожної деталі свого маршруту. Легкий доступ до музики, яка супроводжує вас під час бігу, має лічильник калорій, щоб знати, скільки ваги ми можемо втратити під час фізичних вправ та досягнень, статистику бігу та дорожні маршрути можна поділити у Facebook або Twitter.

Доступно безкоштовно для вашого iPhone, iPod touch або iPad в App Store.

RunKeeper - GPS бігова ходьба

Приєднуйтесь до понад 25 мільйонів людей, які використовують RunKeeper, щоб ваш iPhone став персональним тренером у вашій кишені. Відстежуйте, що ви бігаєте, гуляєте, їдете, їдете, їдете на велосипеді тощо за допомогою GPS на своєму iPhone.

Запишіть свою фізичну активність і отримуйте задоволення, поки ви це робите:

- Дивіться детальну статистику щодо вашого темпу, відстані, часу та спалених калорій.
- Отримуйте статистику, прогрес та навчальні інструкції через навушники із вбудованими звуковими підказками.
- Слухайте і керуйте своєю музикою під час рутини.
- Виміряйте пульс за допомогою багатьох доступних датчиків.
- Робіть фотографії по дорозі, щоб ділитися ними та зберігати під час поїздки.

Тренування 5 км Pro

Ви хотіли б пробігти 5 км з легкістю? Ви хочете почати бігати і прийти у форму? Ви хочете залишити лінь позаду і схуднути? Програма навчання на 5 км - це саме те, що вам потрібно зробити легко та ефективно.

Розроблена провідними тренерами, програма інтервальних тренувань дозволить вам дістатися до 5 км за 7 тижнів! Тренування розроблено для збільшення інтенсивності в міру прогресу, прогресуючи повільно. Вам потрібно лише тренуватися 30 хвилин, 3 рази на тиждень, щоб отримати бажані результати.

Ви можете підготуватися до здивування, якщо думали, що ніколи не зможете закінчити гонку на 5 км.

Музична музика 50 Пісня.

А якщо ви хочете брати участь у супроводі найкращої музики на iTunes, ви можете завантажити альбом "Music to run 50 Songs". З вашого iPhone за 9,99 доларів США

Страва

За допомогою цієї програми ви можете контролювати свої перегони за допомогою GPS, відповідати новим викликам, щоб досягати відстані зі швидкістю, відповідно до того, що ваше тіло може доставити, залежно від широти, де ви знаходитесь, і кількості калорій, які ви хочете спалити. Досягнувши мети, ви можете поділитися своїми досягненнями з друзями

Ви можете завантажити його безкоштовно зі свого iPhone

Персональний тренер FitStar

Підготовка до марафону може коштувати вдвічі дорожче, якщо у вас немає потрібної допомоги. За допомогою цієї програми ви отримуєте персонального тренера саме для вас. Ви маєте доступ до персоналізованих ексклюзивних програм для схуднення або набору сили на ногах або руках. Він має безліч відео високої чіткості та динамічні програми для зміцнення м’язів та формування витривалості.