Ми знаємо Кріса Пратта з молодіжних програм та таких фільмів, як "Вартові Галактики" та "Світ Юрського періоду". Актор вразив багатьох, бо став мускулистим супергероєм всього за півроку. Зміна була швидкою, а результати були чудовими, з дисципліною та деякими обмеженнями, ви можете це зробити теж.

швидко

Шість місяців виглядати як голлівудський актор

Звичайно, цей план дієти та фізичних вправ призначений виключно для чоловіків, і соматичний тип визначатиме, чи стає легше чи важче набирати м’язи, але давайте не соромлячись і розпочати цей виклик.

Дієта

За словами актора, розкритого журналу Men´s Fitness, він їв більше, але якісних продуктів, оскільки його щоденний раціон містив 4000 калорій, для цього він вживав нежирне м’ясо, рясні овочі та фрукти. Лосось та м’ясо без шкіри також є важливим джерелом енергії. Правда полягає в тому, що в раціоні не так багато секрету, просто він повинен містити здорову їжу, тому вам доведеться залишати піцу, гамбургери та пиво.

Вправа

Щоб мати такі м’язи, як у супергероя, потрібно багато вправлятися і робити вправи, спрямовані на набір м’язової маси в певних областях, таких як руки і ноги, але це допомагає зменшити і визначити тулуб і, звичайно, живіт.

За даними журналу Men´s Fitness, Кріс Патт дотримувався цих вправ, і рутина виконувалася шляхом підняття повторень та ваги на тренажерах.

Біг на статичній біговій доріжці протягом 10 хвилин

Підтягування, 5 повторень і підходи по 3

Віджимання, 10 повторень і підходи по 3

Присідання, 15 повторень і підходи по 3

Підйомник шківа, набори 6

Підйом гантелей рядком 5 повторень з 15

Підняття важкої атлетики 5 повторень з 15

Концентрація гантелей у важкій атлетиці закручується 3 повторення по 15

Схеми абс

Біг 800 метрів

15 підйомників по 50 кіло

10 підйомів в дошці по 100 кілограмів

5 стрибків у 12-дюймовий кросфіт

Пройшовши шість місяців фізичних вправ, актор поступово додав більше повторень і ваги своїм підйомникам, тому необхідно, щоб ми починали те саме, потроху і обмежуючись вправою, яка є "стерпною" для нас і нашого тіла.

Тож, якщо ви задаєтеся питанням, як схуднути швидко і легко, ця програма вправ Кріса Пратта може бути рішенням.