Більшість людей усвідомлюють, що надмірне споживання цукру може швидко збільшити їх рівень у крові та призвести до незручних симптомів.
Незважаючи на це, бувають певні моменти, коли здається неможливим не спокуситися і ви в підсумку приймаєте дозу, що перевищує достатню.
Загалом, не рекомендується вживати цукор в надлишку, оскільки є однією з потенційних причин хронічних захворювань як діабет та ожиріння.
Однак помірне споживання не становить ризику і може бути компенсовано прийняттям кількох здорових звичок.
Оскільки ми знаємо, що багато хто переживає, коли усвідомлюють, що вони з’їли багато цукру, нижче ми хочемо поділитися цим 7 основних рекомендацій щодо його нейтралізації за короткий час.
1. Займіться фізичними навантаженнями
Одним із найшвидших та найефективніших способів контролювати глюкозу є енергійні фізичні навантаження принаймні протягом півгодини.
Ця практика підвищує чутливість до інсуліну і змушує м’язи приймати цей цукор, щоб перетворити його в енергію під час і після тренувань.
Насправді вправи необхідні всім хворим на цукровий діабет, незалежно від їх типу.
Найбільш рекомендованими в цьому випадку є серцево-судинні, які збільшити частоту серцевих скорочень і ефективно спалити енергію.
2. Пити воду
Вода - це найкорисніший напій, оскільки вона не містить калорій і цукру. Випийте склянку-другу після вживання цукру дозволяє розбавляти його в крові, а потім виводити через сечу.
Якщо після вживання води цукор не падає, ви можете споживати ще дві склянки, поки не отримаєте поліпшення стану.
Звичайно, їх слід приймати в різний час і не перевищуючи більше 8 склянок на день, оскільки організм може перезволожити.
3. Виріжте вуглеводи з наступного прийому їжі
Щоб рівень глюкози в крові не збільшувався, усі вуглеводи з їжі повинні бути видалені після цього запою на солодощі.
Вечеря повинна складатися з білка та овочів, а хліб, білий рис, картоплю та всі ті продукти з такою характеристикою виключаються.
4. Прийміть настій кориці
Настій кориці - одне із природних засобів, яке найбільше рекомендується пацієнтам з діагнозом цукровий діабет 2 типу.
Він має актив під назвою B1 cinnamtannin that стимулює рецептори інсуліну для регуляції глюкози в крові.
Його споживання натщесерце або після їжі сприяє підтримці функції, яка перетворює цю речовину в енергію.
Інгредієнти
- ½ чайна ложка кориці (2,5 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Підготовка
- Закип’ятіть чашку води і розведіть в ній чайну ложку кориці.
- Дайте йому відпочити 10 хвилин і споживайте.
5. Їжте сирий часник
Сирий часник вивільняє активну сполуку, відому як аліцин, ефект якої покращує активність інсуліну для регулювання рівня глюкози.
Це тому, що це сприяє надходженню цукру в кожну клітину для подальшого використання як паливо для організму.
З іншого боку, було показано, що він є стимулятором певних клітин підшлункової залози, які беруть участь у збільшенні секреції інсуліну.
З цією метою слід завжди їсти сире або після вживання великої кількості солодощів, або в якості профілактики натщесерце.
6. Їжте їжу, багату білком
Одним з головних наслідків прийому великої кількості цукру є те, що після підвищення його рівня в крові вони різко падають і викликають сильне почуття голоду.
У цьому сенсі фахівці рекомендують їсти їжу, багату білком, як тільки відчуєте сильну тривогу, щоб їсти більше.
Яйце, зварене круто, грецький йогурт або жменька сухофруктів не забезпечує більше 200 калорій і негайно приборкайте бажання їсти солодше.
7. Пийте теплу воду з лимоном
Споживання цього класичного напою він ефективний завдяки клітковині та антиоксидантам, що надаються лимоном.
Інгредієнти
Підготовка
- Закип’ятіть чашку води, додайте лимонний сік і випийте її після випивки цукерок.
Як бачите, існує кілька альтернативних заходів, які можна взяти до уваги при підвищенні рівня цукру. Звичайно, найкращий спосіб не постраждати від його наслідків - це якомога більше уникати цієї речовини в раціоні.
- Chattopadhyay, S., Raychaudhuri, U., & Chakraborty, R. (2014). Штучні підсолоджувачі - огляд. Журнал харчової науки та технологій. https://doi.org/10.1007/s13197-011-0571-1
- Lustig, R. H., Schmidt, L. A., & Brindis, C. D. (2012). Охорона здоров'я: токсична правда про цукор. Природа. https://doi.org/10.1038/482027a
- Андрєєва Т., Чалупка, Ф. Дж., & Браунелл, К. Д. (2011). Оцінка потенціалу податків на підсолоджені цукром напої для зменшення споживання та отримання доходу. Профілактична медицина. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2011.03.013
- ФАО, Ф. та А. О. (2006). Подвійний тягар недоїдання. Тематичні дослідження з шести країн, що розвиваються. Папір про продукти харчування та харчування ФАО. https://doi.org/10.1017/S0029665110003903. Сучасний
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.
- Як прискорити загоєння зламаної кістки - краще зі здоров’ям
- Як лікується сечовина з високим вмістом крові - краще зі здоров’ям
- Як боротися з непритомністю - Краще зі здоров’ям
- Як ставитися до зносу на суглобах - краще зі здоров’ям
- Як подолати харчову залежність, щоб почати дієту - краще зі здоров’ям