залежність

Однією з найбільших труднощів при початку дієти є відмова від певних продуктів. Дотримуватися дієти спочатку особливо складно. З цієї причини ми показуємо вам деякі методи, якими слід керуватися, як подолати харчову залежність приступаючи до дієти.

Як харчуватися здорово і збалансовано

Не дотримуючись "диво-дієт"

Ці типи дієт обіцяють вражаючі результати за короткий проміжок часу і без особливих зусиль. Ці харчові плани зазвичай застосовуються на практиці на початку літа за допомогою знаменитої "операції бікіні".

Звичайно, більшість порад щодо цих дієт хибні і часто шкідливі для здоров’я.

Деякі з цих дієт:

Роз'єднана дієта Хей

Почав поширюватися в 1920-х рр. Він радив не інтегрувати білки та вуглеводи в одне і те ж прийоми їжі. Це приклад дезінформації, навіть якщо її наслідки нешкідливі.

Дієта Аткінса

Ця дієта полягає у зменшенні споживання вуглеводів до максимуму з таких продуктів, як крупи, молоко, бобові, цукристі продукти.

У будь-якому випадку, за останні роки рекомендація щодо цього типу дієти змінилася. Останні статті, наприклад, опублікована в журналі "Канадський сімейний лікар" Медецин де Фамілле Канадський ", підтверджують позитивний вплив обмеження вуглеводів на здоров'я.

Дієта Дюкана

Цей тип дієти заснований на споживанні білків з таких продуктів, як м’ясо, риба та яйця. Він має багато схожості з дієтою Аткінса і може запропонувати переваги для схуднення, як зазначено у статті, опублікованій у журналі "JAMA". Однак для ефективності його слід добре спланувати.

Пропустити сніданок

Пропуск сніданку допомагає поважати циркадні цикли гормональної продукції. Така ситуація, як правило, призводить до посилення почуття ситості через зміни рівня гормону росту та греліну.

Якщо ви також введете каву натщесерце, ви побачите, як апетит знижується ще більше і можна їхати весь ранок, не вживаючи калорійних продуктів.

Однак, якщо ви вирішили поснідати, враховуйте низку міркувань:

  • Найбільш рекомендованим є замінники насичених жирів, таких як масло івипічкаіншими продуктами харчування, такими як фрукти або злаки.
  • Це допоможе нам підтримувати більш збалансовану дієту та краще споживання їжі.

Їжте менше разів на день

Чим більше разів ви їсте на день, тим більший ризик з’їдати більше калорій, ніж вам потрібно. Насправді, останніми роками менша кількість прийомів була пов’язана з меншим ризиком захворювання.

Маркери, пов’язані зі здоров’ям обміну речовин, надають перевагу, коли кількість щоденних прийомів їжі зменшується, наприклад, до двох.

Не мати заборонених продуктів

Єдине, чого ми досягнемо, заборонивши собі приймати певні продукти, це буде розвинути для них одержимість. Якщо ви не дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти або не приймаєте певних продуктів для будь-якого іншого морального переконання, краще нічим не встановлювати заборони.

До цього, що ми повинні зробити, це просто зменшити ці менш корисні продукти, такі як солодощі, шоколад, морозиво, солодощі тощо.

Хороший спосіб підтримувати споживання всіх продуктів, які нам подобаються, але контролювати їх кількість буде, наприклад, обмеження споживання певним днем ​​на тиждень. Таким чином ми можемо також винагородити себе за докладені інші зусилля протягом тижня.

Їжте за столом, на тарілці і повільно

Їжа, сидячи за столом, і подаючи їжу на тарілках, допоможе нам більше усвідомлювати кількість споживаної їжі. Подавання їжі на тарілках дозволить нам краще розрахувати кількість.

З іншого боку, їжа сидячи і повільно допоможе нам швидше досягти почуття ситості. Їжте занадто швидко, з часом призведе до збільшення кількості.

Якщо ви належите до їжі дуже голодною і тривожною, дотримання цього кроку буде особливо важливим для контролю вашого раціону.

Подолайте харчову залежність і харчуйтеся правильно

Щоб подолати харчову залежність, важливо зробити деякі кроки дозволяють нам мати більш свідоме і здорове харчування. Крім того, вам доведеться розбити деякі міфи про те, що означає харчуватися здорово.

Так само важливо знати і уникати популярних "чудодійних" дієт, оскільки режим їх харчування не є найбезпечнішим та найефективнішим. Натомість зручно харчуватися збалансовано, що забезпечує всі поживні речовини.

  • Ting R., Dugré N., Allan GM., Lindblad AJ., Кетогенна дієта для схуднення. Can Fam лікар, 2018 рік.
  • Аббасі Дж., Інтерес до кетогенної дієти зростає при втраті ваги та цукровому діабеті 2 типу. ДЖАМА, 2018. 319 (3): 215-217.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).