Якщо ми подивимося на тіло найвидатнішої людини в історії бодібілдингу Арнольда Шварценеггера, то можна побачити, що у нього була дуже вузька талія і плоский живіт. Це найкраще проілюстровано на одній з моїх улюблених картин, а саме - Накачування заліза c. вирізати з плівки:

талія

На жаль, це видовище є більшою рідкістю серед сучасних культуристів, ніж необхідною умовою досягнення гарної позиції на змаганнях.

Під впливом Доріана Йейтса, Ронні Коулмена та інших бодібілдінг став перебільшенням перебільшень. Мало того, що професіонали мали набагато більшу ногу порівняно з епохою Арнольда (насправді це ще не було б проблемою!), Але вони, безумовно, також були їхньою "серединою". Що зараз не так: бодібілдинг - це не просто бути якомога більшим.

На жаль навряд чи мало хто зможе заховати свої бочки, Від Кая Гріна до Декстера Джексона, усіх можна побачити на сцені.

І я, нарешті, міг підрахувати з одного боку, скільки великих можуть нормально робити вакуумну позу.

Показово, що навіть категорія «Класичне тіло» - яка мала покликати повернути частину естетики, типової для епохи Арнольда, у бодібілдинг - переможець «Арнольд Класик» Джордж Пітерсон не міг представити регулярну вакуумну позу на прохання Шварці.

Чи все це було б випадковістю? Або просто генетика відповідає за це?

Виключено. У 70-х у всіх була вузька талія.

Бочки можуть розвиватися через велику кількість (або погано виконану) поливу або поповнення вуглеводів під час майже дегідратаційного стану. У цій статті ми вже описали для природних спортсменів, що може спричинити появу великої кишки у ваших очах за межами вживання їжі, але зараз ми хочемо дати вам ще одну пораду, як зменшити талію.

Найкраща вправа на звуження талії - вакуум на животі.

Увага! Вправи корисні, навіть якщо ви не на дієті, тобто у вас трохи жиру на животі. Не потрібно чекати з ним, поки не зійдеш, ти можеш почати сьогодні. Результат ви побачите через пару тижнів.

Вправа обробляє внутрішні глибокі м’язи живота, такі як внутрішній косий м’яз живота, поперечний м’яз живота. Якщо під час вакууму вас запитують, для чого ви тренуєтесь, скажіть ці слова, якщо хочете виглядати дуже розумно: D.

Коли м’яз обробляється, він страждає від мікротравм і зазвичай стає більшим після належної регенерації.

Однак тут ситуація винятково інша.

Якщо ми зміцнимо ці внутрішні, невидимі м’язи, як це не парадоксально, у нас не буде більшого живота. Ми цього досягнемо вони можуть краще скорочуватися, тому черевні м’язи над ними будуть міцнішими та краще функціонуватимуть завдяки кращій стабілізації.

В результаті живіт стане більш плоским, особливо якщо дивитись збоку. Вакуумні вправи на животі вчать вас не завжди ходити з опуклим животом.

Подивимось практику!

Хоча вакуум слід проводити в одному місці, стоячи ось покрокове керівництво про те, як це зробити:

  • 1. Повністю продуйте повітря
  • 2. Втягніть живіт так, ніби хочете доторкнутися пупком до хребта. Уявіть, як ви зайшли до холодного озера Балатон і води, яка торкалася вашого живота.
  • 3. Залишайтеся в цьому напрямку 10-15 секунд, відчуйте, що майже боляче. Якщо ви нічого не відчуваєте, ви робите це недостатньо інтенсивно, і ніщо не буде варте практики.
  • 4. Розслабтесь
  • 5. Повторіть раунд ще двічі

Якщо вам важко відчути практику, нахиліться на щось, трохи нахиліться вперед, щоб легше втягнути живіт. Але мета полягає в тому, щоб мати можливість це робити, стоячи вертикально.

Варто пилососити не лише для того, щоб кардинально покращити свій зовнішній вигляд, а й для збереження здоров’я.. Слабкі глибокі м’язи живота піддають грижу небезпеці.

Ось підказка для тоншої талії: не їжте занадто багато на своєму місці. Завжди їжте, поки ви більше не будете голодними. Це менші, але частіші страви означає щоденний зрив, тому ваш живіт не буде постійно наповнений. У ньому буде паливо, але воно не буде повним.

Третя порада: не занадто тренуйте живіт. У кожної людини є черевний м’яз, який не з’являється, лише коли він покритий жиром. Як я вже згадував, якщо ми попрацюємо м’яз, він помітно зросте, м’язи живота не виняток. Виняток становлять лише глибоко розтягнуті м’язи.

Порада 4: Високоінтенсивні вправи, які сильно використовують основні м’язи, також потовщують талію, наприклад, станову тягу.

Почніть вакуум сьогодні і спокійно робити це щодня. Результат ви побачите через кілька тижнів!