Якщо ви хочете ефективно схуднути бігом, більшість тренувань потрібно проводити в зоні навантаження, придатній для спалювання жиру.

посібник

- Частота серцевих скорочень під час такого пробігу повинна знаходитися в межах 56-75 відсотків від максимальної частоти пульсу.

- Ось чому більшості новачків доводиться починати швидко ходити, з часом чергувати повільний біг, а потім переходити до безперервного бігу.

- Тренування повинні бути регулярними і досить частими, принаймні 3 рази на тиждень.

- З часом серце і тіло звикають до такого навантаження. Тоді неважливо, хочете ви схуднути чи поліпшити свою фізичну форму - в обох випадках вам доведеться змінити план тренувань.

- Потім ви можете додати довші зміни ритму та швидкості до довших пробіжок у повільному темпі, наприклад, включивши секції з вищим темпом.

Технічний мінімум не тільки для великих ваг:

Більшість бігунів навчаються правильній техніці бігу майже безболісно. Зазвичай достатньо кількох порад тренера або друга, що біжить. Однак людині з надмірною вагою важливо якомога швидше опанувати правильну техніку, інакше їй доведеться передчасно закінчити біг.

- Неважко подумати про адекватне пружинення в щиколотках і колінах, але необхідно перевірити очі іншої людини. Надмірна пружинка приносить інші проблеми.

- Постава під час бігу має свої правила. Пряма вісь тіла повинна бути трохи нахилена вперед. Центр ваги тіла також повинен знаходитись у бігуні із зайвою вагою в грудях, тому він фактично знаходиться перед тілом.

- Правильно бігаючи, ми намагаємось наступити на наш центр ваги, спроектований на місцевості, але ми не повинні мати можливості.

- Згідно з одним із допоміжних засобів, при правильній поставі ми повинні відчувати, що можемо ковзати на колінах у напрямку руху. Звичайно, ми цього робити не будемо.