Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно обмежити споживання шкідливих жирів, але не забувайте їсти корисні жири. Якщо ви хочете схуднути і видалити жири, вам потрібно їсти білок замість жирів.

fats

Навіщо вам потрібні жири у вашому раціоні для схуднення, скільки ви повинні їсти щодня.

Жирова клітина зустрічається в зв’язках людини або поодиноко, або невеликими групами. Він має здатність утворювати та накопичувати жир або в одній великій вакуолі, або у вигляді ряду менших.

Середній дорослий має у своєму тілі близько 40 мільярдів жирових клітин.

Якщо ви не контролюєте себе в їжі, жирові клітини починають збільшуватися. Вони утворюються в нашому організмі до народження. Вони працюють у нас до кінця статевого дозрівання, приблизно до вісімнадцяти років. І тоді потрібно бути дуже обережним щодо їжі та спорту.

Ви б не вижили без жиру в організмі. Якщо ви хочете повністю позбутися від жиру, організму не було б де зберігати енергію. Ви все ще були б втомленими, хворими. Нам було б холодно.

Жир також захищає внутрішні органи від зовнішнього впливу навколишнього середовища або від травм.

Що відбувається в організмі при схудненні. Ви не втрачаєте жирові клітини. На жаль, вони вже залишаються у вашому організмі. Вони лише скорочуються. Вони також чекають, коли зможуть знову збільшитися, якщо погано харчуються.

В принципі, ви б їм не слід постійно худнути, а надалі набирати вагу.

Повністю виключення з раціону жирів принесе вам багато проблем зі здоров’ям, адже без жиру наш організм не може переробляти багато вітамінів і виробляти енергію. Також порушується вироблення гормону або засвоєння кальцію.

Скільки жиру ви повинні споживати щодня. Жири повинні складати близько третини енергії від загальної добової кількості споживаної їжі.

Які жири корисні для схуднення, де їх можна знайти.

Корисні жири переважно рослинного походження і повинна становити 80% усіх жирів, які ми їмо.

Найцінніші та корисні джерела жирів:

  • рослинні олії - оливкова, макова, льняна, кунжутна, соняшникова, абрикосова, кокосова.
  • горіхи та насіння З волоських горіхів, мигдалю, макадаму, сосни, кунжуту, соняшнику, льону, гарбуза, фундука, пари, кешью натурального.
  • жири в м’ясі - дичина, телятина, індичка, птиця, яловичина, свинина
  • жири в рибі - крил, лосось - більш жирні види
  • жири в молочних продуктах - білий йогурт 3,5%, молоко 1,5-3%, різні кислі та ацидофільні продукти, сир, сир - фета, леердамер, чеддер, коза, вівця.
  • жири в яйцях - знайдене в жовтку, крім м’яса та молочних продуктів, яйце є найбільш біологічно поживною твариною їжею

Скільки жиру ви повинні їсти на день.

Не тільки багато жиру шкодить організму, але навіть якщо їх у нас менше, ніж рекомендує стандарт. Рекомендований добовий прийом становить від 25-30% від щоденного споживання енергії, що становить 70-100г жиру. Мінімальний дохід становить 15% від щоденного раціону. Дієта, при якій ви повністю зменшуєте споживання жирів, є нездоровою, оскільки жири також сприяють нормальній роботі нашого організму. Наприклад, вітаміни A, D, E і K розчиняються лише у жирах. Пам’ятайте, що в організмі слід підтримувати певний баланс, тому слід підтримувати співвідношення 20% (тваринні жири) та 80% (рослинні жири).

Які продукти містять шкідливі жири.

  • жирне м’ясо, шкури птиці, м’ясні продукти, такі як ковбаси або фрикадельки,
  • незбиране молоко та цільномолочні продукти, такі як сир, вершки, масло,
  • кокосова олія та пальмова олія,
  • випічка - печиво, тістечка, віслюки, піца, гамбургери
  • смажена їжа - соснові шишки, картопля фрі, смажене м’ясо
  • картопляні чіпси, попкорн, цукерки
  • тверді жири - маргарини, затверділі жири

Як зменшити споживання шкідливих жирів у раціоні.

• Їжте менше червоного м’яса
• Збільште споживання білого м’яса, яке містить менше насичених жирів
• Використовуйте барбекю замість смаження як приготування їжі
• Вибирайте нежирні молочні продукти
• Використовуйте більше рослинних олій (оливкової, ріпакової) замість сала або вершкового масла
• Уникайте соусів з майонезу, вершків та сиру

Не позбавляйтеся від жиру за допомогою спалювачів жиру в таблетках, вибирайте ці продукти.