Різдво не повинно стосуватися їжі та фунтів.
Пам’ятайте, що теперішні моменти будуть спогадами про майбутнє. Це допоможе прийняти рішення.

Різдво. Великдень. Літо. Санта Клаус. День народження. Повні радісних періодів, що призводять до розладу харчування, готового до бомби тривоги! Ми думаємо лише про стрес, з’їдаючи багато всього цього, і через це погані спогади легко залишаються позаду. Мій останній з Різдвом Христовим спогад я навіть не знаю, коли він походить ... Можливо, минулий рік був уже безкоштовним Різдвом. Але що було перед ним . угу. Слава Богу, я багато чого не пам’ятаю. Від кількох Різдва залишилось лише те, що я з’їв за обідом, і те, як я тренувався наступного дня. Досить сумно, ні?

Торік я поклявся, що Різдво не буде стосуватися їжі. Що я буду зі своєю сім'єю і буду насолоджуватися та брати участь у всіляких заходах, тому що я хочу бути поруч на даний момент і не хочу, щоб цей монстр, розлад харчової поведінки, вкрав у мене чергове Різдво. Колись я насолоджувався святами. Ще до цілого кошмару. Але з тих пір, як у підлітковому віці я вирішив, що хочу схуднути, усі мої спільні сімейні страви стали для мене тортурами. Я волів би сховатися. Я боявся, що з’їм щось нездорове, відгодоване чи ще гірше: таке смачне, що через це я не зможу перестати їсти.

Я ненавиджу Різдво

Більшу частину свого Різдва я витрачав на відчайдушний пошук у Google рецептів, щоб дізнатись, що є на моїй тарілці, а потім вдарив все це в калькулятор і підрахував, скільки калорій, білків, вуглеводів і жиру містила порція, яку я з’їв. Я хотів знати, скільки калорій я міг з’їсти того дня або скільки мені потрібно, щоб згодом перейти вниз. Були різдвяні свята, коли в моїй кімнаті були м’язи живота, були випадки, коли я писав у буклет кожен з’їдений з’їдок, були випадки, коли я грубо їздив після того, як ми їли, були випадки, коли я терпів той факт, що моя їжа була б зіпсована, і було багато Різдва, де я заздалегідь спланував для себе майже грам саме того, що я буду їсти, потім того, що я буду робити, і я заздалегідь пробив усе в калькулятор калорій, тому не передумав би. Я не кажу, що я зважив собі різдвяну трапезу, скільки грамів порції, коли там нікого не було ...

Під час мого першого Різдва після психіатрії я зважив все на вазі і заздалегідь підготував це на тарілці, перш ніж моя сім'я сіла за стіл, але навіть незважаючи на це, у мене стався напад паніки, коли настав момент сісти їсти. Я ненавидів це, щоб усі бачили, наскільки я був нещастям, і здебільшого мені було соромно за себе, що я зіпсував всім різдвяний настрій. Або, принаймні, цього я боявся протягом усіх свят і поділяв різдвяні сімейні трапези: що я зіпсу все, і я буду винен, що в інших будуть різдвяні лайна. Ось чому я так чи інакше часто вважав за краще ховатися у своїй кімнаті, у мене так чи інакше не було сили розмовляти з іншими, і поки ми весь час розмовляли, мій мозок натискав на їжу та цифри, тож я не міг звертати уваги ні на кого, крім себе.

Це був жалюгідний і жалюгідний період. Я вже заздалегідь ненавидів Різдво. Я знав, що скрізь буде смачна їжа, і що принесе катування та виклик із цього свята. Іноді я волів би втекти з криком, я думаю, що мій пульс був у небі весь день, і я різко реагував на кожну хвилину.

Словом, Різдво не було мрією дочки.

Як я навчився насолоджуватися святами? Допомогло:

Нагадайте собі, що не ці кілька днів залежать від вашого життя

Я можу насолоджуватися їжею разом, оскільки я не хочу збиратися разом, не рахувати калорій і навчився їсти, слухаючи своє тіло. Мені байдуже, якщо я з’їм більше на Різдво, але не байдуже, чи харчуюся я інакше, ніж раніше. Я вже знаю, що моє здоров'я визначається не тим, що я їжу за ці кілька днів, а тим, наскільки добре я харчуюся в середньому, скільки я сплю, скільки напружуюся та чи можу я залишатися позитивним. Ці кілька днів не визначають мою вагу, навіть якщо вона зміниться ... Мені вже все одно. Це не має значення. Цей момент коштує більше, ніж цифра на вазі. Якщо я маю відповідну для мене вагу, з’їдання декількох щоденних бенкетів все одно не змінить мою вагу до кінця Різдва. Замість їжі я зосереджуюсь на моментах, і якщо в будь-який час мені приходить думка, яка хоче позбавити мене моменту, я повідомляю собі, що це не важливо, ніщо не так важливо, просто бути тут правильно зараз. Все інше може почекати. Моє порушення харчової поведінки теж.

Дотримуйтесь рутини

Це дуже допомагає - і це допомагало мені протягом усього одужання - що я встаю майже одночасно, лежу в один і той же час, роблю те саме, вранці встаючи, готую чай, замовляю собі після їжі і гуляйте трохи на відкритому повітрі вдень. Ці дрібниці дають мені безпеку, і я можу залишатися з ними спокійним, я не відчуваю такого великого тиску на себе. Бо якщо в мої часи лише їжа відрізняється і компанія, то більшість із них уже знайомі, а не чужі. І знайомство завжди обнадіює. Я також приділяю велику увагу на Різдво, щоб зберегти ці дрібниці в свій день, тому що я знаю, наскільки це може зняти мене з плеча і як зменшити своє занепокоєння, і саме тоді мені це дійсно потрібно.

Готуйтеся заздалегідь

Також допомагає, якщо мені не доведеться приймати рішення за столом і заздалегідь готуватися до того, яким буде меню. Якщо я знаю, чого чекати, це буде менш несподівано, і рішення буде готове, коли мені це буде потрібно. Очевидно, що метою було б спонтанність з’ясувати в той момент, сміючись, що ти береш на тарілку, але якщо ти не відчуваєш себе можливим, заздалегідь запитай, що це буде за обід/вечеря, яка це буде їжа, і підготуйтеся духовно до того, що вас чекає. Таким чином, вже є іноземний фактор менше.

Інші страви поєднуйте з їжею разом, але не пропустіть їх!

Я знаю, що це страшенно напружено, коли ти не починаєш їсти тієї самої хвилини та години, як раніше, але зазвичай нам на Різдво доводиться пристосовуватися до більшої кількості людей. Напередодні, приблизно плануйте це про коли ви збираєтесь їсти (але не зовсім на секунду!) і дотримуватися цього наступного дня. Ні в якому разі не можна пропускати їжу, оскільки згодом ви будете їсти разом. Якщо ви не зголодніли від вовків до великої сімейної трапези, вам буде легше зберігати спокій, і вам навіть не доведеться їсти стільки, якщо ви відчуваєте стрес. На Різдво не потрібно їсти багато. Їжте, скільки зможете, але не дозволяйте цій їжі йти на шкоду іншим. Їжте сніданок, обід, закуски, вечерю і ні в якому разі не хочете компенсувати більшу їжу. Якщо ви голодні, їжте, а якщо ні, ви все одно знаєте, що вам потрібна регулярність. Регулярність - це благо! Це допомагає вам залишатися собою, коли ви найменше відчуваєте себе.

Замість тренувань розмовляйте та беріть участь у спільних заходах

Це чудовий час, щоб перевірити та відкласти свою залежність від тренувань та фізичні вправи. Якщо ви стикаєтесь із тренуванням через їжу, ви не полегшуєте власну ситуацію, навіть якщо тренування, здається, заспокоює вашу неспокійну душу. Свіже повітря - це добре, але години, проведені на примусових тренуваннях - ні. Швидше гуляйте з родиною, друзями, з ким би ви не проводили Різдво, але не дозволяйте руху перемагати щодня. У мене були різдвяні дні, коли я теж тренувався, і я знаю, як ти заспокоюєш себе, але ця ілюзія не триває, і коли щось трапиться, рух нічого не допоможе. Якщо ви не можете витримати цього без руху, хоча б зменшіть тривалість та інтенсивність, але найкраще, що ви можете зробити для мирного і по-справжньому благословенного свята, - це ненадовго закинути тренування і дозволити собі розслабитися. Ви заслуговуєте на відпочинок. Пора скористатися нагодою і нарешті відпочити. Я знаю, що цього ти хочеш у глибині свого серця.

Слід пам’ятати про свої межі

Не обов’язково брати участь у розмові. Не треба сідати за стіл. Якщо це тема, яка зачіпає вас незручно або занадто напружує, ви можете будь-коли встати або покинути стіл. Будь сміливим і скажи «ні», якщо ти не хочеш до чогось втягуватися! Не соромно визнати, що ти чогось не хочеш, і якщо ти відстоюєш себе і відверто кажеш «ні», інші легше пристосуються до тебе. Майте безпечне місце, куди можна трохи втекти, так би мовити, якщо вам здається, що це все занадто. Якщо в будь-який момент вам здається, що ви більше не можете цього терпіти, ви можете зникнути там на деякий час, поки знову не почуєтеся досить сильним, щоб приєднатися до компанії.

Завжди їжте з тарілки і якомога спокійніше, звертаючи увагу

Якщо ви часто боретеся з нападами на таких заходах, особливо на Різдво, дуже допомагає взяти все, що ви хочете з’їсти, на тарілці, а потім сісти з тарілкою в руці трохи подалі від їжі, щоб досить спокійно з’їсти тарілку, стежити за вмістом їжі. З одного боку, ви можете повністю звернути увагу і насолоджуватися ароматами, з іншого боку, не можна відразу пінитися, а з третього боку, у вас буде зв’язок з їжею і видно, що і скільки ви їсте . Це корисно лише тому, що ви знайдете їжу набагато ситнішою і поки не хочете її набивати, а потім ретроспективно зрозумієте, скільки ви знищили. Якщо йти в сторону, то розчин для плит завжди працював для мене. Я можу їсти скільки завгодно, що завгодно, але завжди з’їдаю це на тарілці і спостерігаю. Це гарантія для мене самого, і це додає мені впевненості в їжі.

Нічого собі не грабуй

Ви б позбавили себе печива, бо в ньому багато калорій? Нерозумно. Головним чином тому, що ви з’їсте стільки його шість разів пізніше. На практиці набагато практичніше з’їсти її дозу навмисно, нібито ви не зможете впоратися з позбавленням настільки пізніше, що у вас їх буде набагато більше, і ви відчуваєте провину щодо “їжі”. Швидше їжте що-небудь, їжте скільки завгодно, але будьте в свідомості! Вам краще захотіти контролювати те, що ви споживаєте на Різдво, за допомогою правил та відмов. У будь-якому випадку, ваша фігура не залежить від того, що ви їсте на Різдво. Подаруйте собі радість і дозвіл їсти разом з іншими. Це теж частина різдвяних відчуттів! Чому ви хочете позбавити себе всього маленького щастя? Навпаки, насолоджуйтесь і робіть щасливі спогади.

Ні в якому разі не стояти на вазі

Майте собі різдвяний подарунок, щоб цього року не виміряти себе. Вважайте це викликом, а не відразу псуйте свій настрій вагами щоранку і хочете постити весь день, а потім ввечері або наступного дня їжте разом. Вам не потрібно знати свою вагу. Зробіть це для себе, щоб не стояти на вазі, навіть якщо ви цього дуже хочете або переконали себе, що це допоможе. Все набагато краще, якщо ви не знаєте своєї ваги. Вам не потрібно знати свою вагу. Замість ваг, вранці посміхніться собі в дзеркало і вголос скажіть: "Я дивовижний, і я дуже радий бути тут".

І, нарешті, дотримуйтесь порядку після Різдва

Чи відчуваєте ви, що на Різдво з’їли занадто багато, а скоріше хотіли б працювати, харчуватися чи збивати з їжі? Істерія "як схуднути на різдвяні кілограми" в січні все одно настає ... Якщо ви схильні до таких "очисних засобів", підготуйте свою стратегію якомога швидше щодо того, що станеться після різдвяних днів. Зберігайте свій розпорядок дня. Підтримуйте порядок, регулярність та будьте незмінними! Їжте регулярно, ніколи не пропускайте їжу, а також переконайтесь, що ви харчуєтесь різноманітно і зберігаєте свідомість.

Відчуття приходить і зникає, можливо, ви захочете повернутися до звичних перевірених рішень у слабший момент, але, на жаль, вони не завжди ведуть вас вперед, і тому варто залишатися критичним щодо того, до чого ви звертаєтесь відразу, якщо відчуваєте невпевненість у собі. Будьте добрими до себе і переконайтеся, що ви негайно замінюєте свої негативні думки позитивними кожного разу, коли вони приходять вам на думку. Різдво - це лише кілька днів, але ви слухаєте себе цілий рік, і не має значення, що ви почуєте. Так само, як ви б не розмовляли з коханими, як шматок тканини, не робіть цього собі. Що б не сталося на Різдво, це залишається там, життя триває. Дайте собі шанс змінитися і відпустіть те, що сталося! У наступному році вас чекає стільки прекрасних моментів і пам’ятайте, що теперішні моменти будуть спогадами про майбутнє. Це допоможе прийняти рішення, якщо ніщо інше не спонукає вас піклуватися про себе.

І якщо ви хочете отримати більше причин, чому варто зцілитися, ось 121 причина, чому варто зцілитися від розладу харчування.

просто

Бажаю всім мирного та веселого Різдва!