З приходом весни та перших сонячних променів підвищується високий відсоток населення втратити вагу стикається з літом. Звичайно, "це зручно робити або вчасно, оскільки для нашого здоров'я не корисно сильно втрачати вагу за короткий проміжок часу", попереджає д-р Марія Амаро, фахівець із схуднення за рахунок прискорення базального обміну. Для цього лікаря, починаючи дієту, важливо знати основний обмін речовин, з якого вона починається. «Збільшення його має бути однією з цілей будь-якого режиму і це досягається лише за допомогою персоналізованої дієти та фізичних вправ » .

схуднути

Але що ви маєте на увазі, коли говорите про базальний обмін речовин? "Це \ It \ він витрати енергії, які організм використовує для виживання. Він різний у кожної людини і залежить від віку, статі та способу життя. Після тридцяти років цей метаболізм стабілізується і починає поступово зменшуватися. Це один з головних факторів, на який ми можемо впливати, коли ми сидимо на дієті і не втрачаємо вагу, і той, що змушує деяких людей набирати вагу легше за інших, або що, як би мало вони їли, вони не можуть схуднути ", пояснює Амаро.

Де ми робимо помилку? Як підтверджує д-р Мігель Анхель Перайта, фахівець з біологічної медицини та старіння, «більшість людей, які складають дієти, зазнають низьких калорій, і організм пристосовується до життя в тому низькому діапазоні споживання, знижуючи рівень метаболізму, стаючи більш економічним . Покоління дієт показали нам, що це не працює. «Це більше?» Продовжує Перайта? Зараз ми робимо це ще гірше, тому що ми віримо, що, дотримуючись дієти та тренуючись, результати будуть швидшими, і навпаки, те, до чого це призводить, це ще більше паралізувати наші витрати, роблячи нас надзвичайно економічними ».

Рекомендація: відмовитися від дієти

Все це робить, вони продовжують, 95% процедур з вагою не працюють. Отже, обидва експерти виступають за те, щоб навчитися добре харчуватися, час від часу пропускати дієту та робити фізичні вправи, щоб досягти прискорення цього метаболізму уві сні. Крім того, Амаро продовжує: «Неможливо дотримуватися дієти протягом усього життя, не спробувавши випічки, шоколаду з чурро або якихось тортів. Мої пацієнти можуть їсти все, і я їм це показую, що трапляється так, що після цього пирога або надлишку нам доведеться робити більше фізичних вправ або обмежувати споживання калорій в решті їжі. Ніколи не їжте і не голодуйте, бо результат буде гіршим. Завжди слід харчуватися п’ять разів на день ", - попереджає він.

Хороша дієта, фізичні вправи необхідні для запобігання серцево-судинним захворюванням З Днем здоров’я pic.

- Дра. Марія Амаро (@MetodoAmaro) 7 квітня 2016 р

Розійдіть, як каже лікар, "Допомагає боротися з тривогою та дозволяє пацієнтам продовжувати своє соціальне життя". Тому що, забороняючи певні продукти, він робить висновок: «Єдине, чого ми досягаємо, це те, що коли пацієнт має можливість їх їсти, він відчуває потребу в запої. Йдеться не про заборону, а про освіту. Або ми робимо це легким, або це впевнений провал ».

Обмін речовин і спорт

Фокус, щоб пришвидшити обмін речовин, пояснює лікар, виконуючи «їжу». Тобто обмеження вуглеводів до чотирьох годин після тренування. “Інтенсивні фізичні вправи з високими інтервалами, як ми рекомендуємо нашим пацієнтам, виробляють багато кортизолу, гормону стресу. Якщо я не вживаю вуглеводи після тренувань, м’язи не відновлюються, а кортизол не дозволяє активізуватися метаболізму, інгібуючи вироблення гормону щитовидної залози Т3, який відповідає за споживання жиру ».

У цьому напрямку доктор Перайта пропонує тренуватися зі зміною ритму та споживання вуглеводів протягом найближчих 4 годин (білий рис, рисові коржі, картопля, солодка картопля, ...) разом з білками (курка, риба, яйце, яловичина, шинка тощо) індичка, свіжий сир.). Перед тренуванням, додає він, вуглеводи також можна додавати протягом попередніх трьох годин, але лише в тому випадку, якщо ми виявляємо низький рівень енергії: “наприклад, морозиво, наприклад, допомагає мені тренуватися сильніше і спалювати більше калорій, замість цього втрачаючи вагу жиру., інакше переважно використовувати наші запаси, щоб зробити ферменти більш ефективними у використанні палива ».

Цей лікар вважає, що жир - це "практично мертва енергія, запасна тканина", тому, на його думку, "якщо ви хочете, щоб ваш жир був живим, вам доводиться регулярно вкладати у своє життя щось, що змушує його використовувати жир, щоб захиститися від нього. І це "погана" річ - це фізичні вправи, найефективніший спосіб зробити своє тіло ефективним, використовуючи жир для палива. Це правда, робить він висновок, що для цього справедливий не будь-який тип вправ, але "ви повинні виконувати заходи з інтенсивними змінами ритму і ледь п’ятнадцять хвилин виконання".

Ні ця стаття, ні її дані, ні її мультимедіа чи пов’язаний вміст не становлять жодної рекомендації чи інвестиційної стратегії. Inversor Ediciones, SLU (включаючи своїх професіоналів, співавторів та постачальників) не відмовляється від будь-якої відповідальності, пов’язаної з використанням вами вмісту, опублікованого Finanzas.com та/або журналу INVERSIÓN.

Не чекай. Просуватися вперед. Вирішіть.

Наші інформаційні бюлетені цінні для інвесторів та фінансових керівників. Дайте нам шанс довести це вам. Якщо ми вас розчаруємо: просто скасуйте. Дякуємо за довіру.