Огляд, опублікований цього року, проаналізував результати 50 наукових публікацій, щоб з’ясувати, які стратегії схуднення є ефективними

Ми знаємо, що це найбезпечніший спосіб втратити вагу є їжте менше. Також зручно їсти здорову їжу, і якщо, крім того, ми це робимо фізичні вправи, навіть краще. Ми знаємо, але це не означає, що схуднути легко. Тому, і оскільки ожиріння та надмірна вага є джерелом багатьох проблем зі здоров’ям, цікаво це знати які стратегії схуднення ефективні на практиці.

була опублікована

З цією метою огляд, опублікований цього року, проаналізував результати 50 наукових публікацій які включають дані з п'яти країн (Німеччини, США, Фінляндії, Греції та Португалії), отримані з обліку ваги тисяч людей протягом тривалого періоду часу.

Дослідники оцінили вплив 51 особистої стратегії, а також можливий вплив 30 психологічних, соціально-демографічних та поведінкових рис на величину втрати ваги та тривалість її збереження. Дані, включені в дослідження, відповідають людям, які досягли успіху зниження від 20 до 30 кг, приблизно, і що вони в більшості випадків досягали стабільної ваги близько 75 кг протягом кількох років.

Як і слід було очікувати, найефективнішими стратегіями схуднення та утримання від нього є фізичні вправи та зменшення загального споживання енергії та жиру.

Інші корисні дії передбачають певне планування, наприклад, проведення вдома здорова їжа. Або вони мають на увазі покращення якості дієти, наприклад збільшити споживання овочів. Обидві форми поведінки збігаються з тими, що рекомендуються офіційними рекомендаціями. І, хоча наукова література не є остаточною в цьому плані, вона також, здається, допомагає регулярному сніданку, а також збільшенню споживання білків та продуктів, багатих ними.

Як і можна було передбачити, це також позитивно зменшити розмір порції, Часто перевіряйте свою вагу і встановлюйте конкретні цілі як з точки зору кількості, так і їжі та фізичної активності. Така поведінка допомагає вам схуднути та утримати його на тривалу перспективу.

Цілі та самоконтроль

Разом вони дозволяють зацікавленим особам певною мірою контролювати свою еволюцію та пристосовувати свою поведінку до досягнення мети. Щоб не кидати рушник, важливо також, щоб цілі, як щодо прийому, так і фізичних вправ, були індивідуальні та реалістичні.

За наявності медичних рекомендацій втрачену вагу з часом легше підтримувати, можливо тому, що люди, яким це призначено, пов’язують свої проблеми зі здоров’ям із надмірною вагою і особливо мотивовані відновити здоров’я чи не погіршувати його.

Навпаки, при їжі у відповідь на подразники з емоційний характер ви втрачаєте менше ваги і важче витримати збитки в довгостроковій перспективі. Звичайно, випадкові бенкети чи запої теж не корисні.

Нарешті, цікаво зазначити, що сумлінні та прискіпливі люди худнуть легше за інших, оскільки ці люди більш здатні до самоконтроль і, отже, їм легше прийняти та підтримувати поведінку, яка в довгостроковій перспективі дозволяє їм досягти найбільшої втрати ваги.

Швидше за все, майже нічого з сказаного тут не є новим, але приємно відзначити, що дієтичні рекомендації щодо використання демонструють свою ефективність на практиці. Принаймні для тих з нас, хто щодня наполегливо працює над складним мистецтвом залишатися з бажанням з’їсти трохи більше.

Хуан Ігнасіо Перес Іглесіас. Професор фізіології Університету країни Басків.

Ця стаття спочатку була опублікована в розмові.

Версія цієї статті була опублікована в Зошиті наукової культури УПВ/ЄГУ.