Як не набирати вагу у відпустці, а харчуватися здорово - це тема, яку я часто і із задоволенням відкриваю поза блогом. Ви всі знаєте, що я великий (іноді перебільшую) любитель піднімати гантелі та збалансоване харчування, але багато разів я навіть не зневажаю гамбургер або картоплю фрі. Як знайти баланс харчування у відпустці?

балувати

Не встигаєш прочитати статтю про те, як не брати відпустку? Відтворити як подкаст:

Як не набрати вагу у відпустці, а побалувати себе смачною їжею?

"data-medium-file =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2019/07/zdrave-jedlo-na-dovolenke-632x506.jpg "data-large-file =" https: // bezmapy .com/wp-content/uploads/2019/07/zdrave-jedlo-na-dovolenke.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox= '0% 200% 20945% 20756'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Як не отримати свято "width =" 945 "height =" 756 "data-lazy-srcset =" https: // bezmapy .com /wp-content/uploads/2019/07/zdrave-jedlo-na-dovolenke.jpg 945w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2019/07/zdrave-jedlo-na-dovolenke- 600x480. Jpg 600w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2019/07/zdrave-jedlo-na-dovolenke-632x506.jpg 632w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/ 2019/07/zdrave-jedlo-na-dovolenke-768x614.jpg 768w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2019/07/zdrave-jedlo-na-dovolenke-696x557.jpg 696w, https: // bezmapy.com/wp-content/uploads/2019/07/zdrave-jedlo-na-dovolenke-525x420.jpg 525w "data-lazy-sizes =" (max-width: 945px) 100vw, 945px "data-lazy - /> Як харчуватися на канікулах дуже здоровий?

Як знайти під час подорожі сюди правильна кількість їжі, потурати, але в той же час не повертатися додому з непотрібною шиною на поясі, може здатися складним рівнянням. Ось мій посібник, якому я намагаюся слідувати:

Я не вправляюся, коли подорожую. Чому? Тому що замість того, щоб проводити години у спортзалі, я волію ходити відкривати нові місця. Вправи я вважаю заповненням вільного часу, коли я вдома. Хоча я намагався тренування на пляжі kade-tade на Філіппінах, в Мексиці чи Таїланді, тільки через спеку, ранкова зарядка на пляжі - приємна, але часто нездійсненна ідея та втрата часу. Ви їдете у відпустку, щоб відпочити, ні?

Як тільки двері літака зачиняються, і я застібаю ремінь безпеки, я відпускаю спортзал. І ось воно приходить їжа - Якщо я не тренуюсь, але я не хочу зіпсувати свій характер, я повинен звертати увагу на їжу і їжу. Але це проблема, коли ми подорожуємо до країн, які славляться своєю їжею, таких як Італія. Правда? Звичайно, було б ідеально підрахувати калорії, але погодьмося, хто хоче мати з цим справу, коли він у нас свята? Нікому.

ПОРАДА: Ця стаття не для тих, кого розміщують в готелі за системою "все включено". Ви просто не можете пропустити там:)

Як не заробити на канікулах?

"data-medium-file =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2017/09/jedlo-londyn2-632x474.jpg "data-large-file =" https://bezmapy.com/wp -content/uploads/2017/09/jedlo-londyn2-1020x765.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201200 % 20900 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" ресторани в Лондоні "width =" 1200 "height =" 900 "data-lazy-srcset =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/ 2017/09/jedlo-londyn2.jpg 1200w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2017/09/jedlo-londyn2-600x450.jpg 600w, https://bezmapy.com/wp-content/ uploads/2017/09/jedlo-londyn2-632x474.jpg 632w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2017/09/jedlo-londyn2-768x576.jpg 768w, https://bezmapy.com/ wp-content/uploads/2017/09/jedlo-londyn2-1020x765.jpg 1020w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2017/09/jedlo-londyn2-80x60.jpg 80w, https: // bezmapy.com/wp-content/uploads/2017/09/jedlo-londyn2-265x198.jpg 265w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2017/09/jedlo-londyn2-696x522.jpg 696w, https://bezmapy.com/w p-content/uploads/2017/09/jedlo-londyn2-1068x801.jpg 1068w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2017/09/jedlo-londyn2-560x420.jpg 560w "data-lazy- sizes = "(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" data-lezy- /> Я не боюся балуватись.

Принципи здорового харчування під час подорожей

  1. Ситний сніданок - запорука успіху.
  2. Мені потрібен лише один великий прийом їжі на день.
  3. Вдень я вживаю невеликі закуски, завдяки яким я не голодую. Особливо овочі.
  4. Я звертаю увагу на достатню кількість білка і стежу за жирами.

Ситний сніданок і одна велика їжа на день - запорука успіху

Мати ситний сніданок це цілковита основа для мене, навіть коли я не подорожую і перебуваю вдома. Зазвичай мова йде про вівсянка (100г) з напівжирним молоком (250мл), Як варіант, коли я хочу, вони є кукурудзяні пластівці з молоком. Якщо я подорожую або перебуваю у відпустці, я не хочу постійно думати про свій раціон, і тому я віддаю себе ситний сніданок і одна чудова їжа щодня. Зазвичай це пізній обід близько трьох годин дня.

Так і є один великий прийом їжі на день Я не вирішую це повністю, і часто мова йде про місцеві спеціальності, такі як піца в Італії, паелья в Іспанії, гамбургери в Америці, стейки в Південній Африці тощо. Коли я подорожую або перебуваю у відпустці, я завжди маю набагато більше фізичних вправ і зазвичай роблю 10 000 кроків на день, що є гідним витрачанням енергії. Один великий шкідлива їжа щодня Я завжди віддаюся абсолютно без докорів сумління.

Легка їжа протягом дня не з’їдає мене, але мені не хочеться переїдати

Фокус не переїдати полягає в тому, щоб продовжувати їсти щось маленьке. Якщо я більше нічого не прийму, це прийде до мене вовчий голод і я з’їм перше, що побачу. І в цьому проблема, бо зазвичай це якийсь фаст-фуд, якого я хочу найбільше уникати. Але що таке легка їжа і які продукти підходять?

Потреба прочитати упаковку, тоді як різні палички та йогурти або багато фруктів, містять багато цукру та жиру. Легкий овочевий салат з моцарелою Гальбані - це моя ідеальна закуска протягом дня, яку я регулярно їм вдома влітку. Закуски чудові, адже ви все ще можете щось з’їсти, але ви повинні бути дуже обережними, що саме це.

"data-medium-file =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2019/07/mozzarella-galbani-632x420.png "data-large-file =" https://bezmapy.com/wp -content/uploads/2019/07/mozzarella-galbani-1020x678.png "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201031 % 20685 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" mozarella galbani "width =" 1031 "height =" 685 "data-lazy-srcset =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2019 /07/mozzarella-galbani.png 1031w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2019/07/mozzarella-galbani-600x399.png 600w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads /2019/07/mozzarella-galbani-420x280.png 420w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2019/07/mozzarella-galbani-632x420.png 632w, https://bezmapy.com/wp -content/uploads/2019/07/mozzarella-galbani-768x510.png 768w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2019/07/mozzarella-galbani-1020x678.png 1020w, https: // bezmapy .com/wp-content/uploads/2019/07/mozzarella-galbani-696x462.png 696w "data-lazy-sizes =" (max-width: 1031px) 100vw, 1031px "data -лази- /> Хороший смак.

Якщо вони мають ваші закуски більший вміст білка і менше нездорові жири, ти переміг. Ось список моїх улюблених щоденних закусок із поясненнями:

Як харчуватися здорово на святі? Їжте це

яблука Вони мають низьку калорійність, а також низький вміст цукру, тому вони є одними з найкращих закусок швидкого харчування. Яблуко має високий вміст клітковини, що ідеально підходить для правильного травлення.
Гальбані Моцарелла В овочевому салаті, можливо, з помідорами та базиліком, це дуже освіжаюча літня закуска або у легкій версії.
банани Банани вони чудові, але будьте обережні з ними, у них багато цукру. Я завжди їжу максимум 1-2 на день. Вони містять калію, завдяки чому нерви працюють як слід. Що ви пропустите, якщо ваш літак затримається =)
будь-які овочі Овочі ніколи не можна схрещувати, покласти їх без заправки, лише трохи оливкової олії, і день можна продовжувати. Знову ж таки, є клітковина, як і в яблуках.
кава Хоча раніше я перестав пити каву на 7 місяців, наситившись - просто хай буде без десертів, ха-ха. Під кавою я маю на увазі класичний пресо з молоком або капучино, а не фраппе та лайна зі збитими вершками.
рисові бутерброди Ми всі знаємо типовий пінополістирол, я щодня з’їдаю не більше 10 штук, але їх перевага полягає в тому, що вони майже нічого не важать, не руйнуються і тому приємні. Але зверніть увагу на вміст вуглеводів, не їжте їх багато і ні в якому разі не купуйте їх полив шоколадом.
горіхи З горіхами дуже обережно. Якщо вам радять замовляти в ресторані овочевий салат з горіхами або насінням, це краще. Люди знають, як їх їсти багато, але вони ніколи не читають, що це за калорійна бомба. Хоча вони мають кількість корисних жирів, Я з’їдаю максимум жменьку на день. Мої улюблені мигдаль, і я завжди купую несолене і несмажене.

Чого б я уникав, це точно підсолоджені напої, вони є цілковитим гнівом, оскільки в них багато цукру, отруйного аспартаму, калорій, і якщо ви не хвилюєтесь, ви випиватимете з них стільки енергії протягом дня, скільки б ви отримували з великого меню BigMac в McDonald's. Якщо вам вдасться зменшити кількість алкоголю та солоної їжі, яка затримує воду в організмі, ви не будете відчувати роздуття.

У яких країнах світу вони їдять найнездоровішу їжу?

Філіппіни та Мексика були на крайньому рівні. Донині я пам’ятаю, що не міг знайти нічого свіжого, не збереженого чи здорового на маленькому острові Малапаскуа на Філіппінах. Зазвичай невеликі острови мають проблеми з постачанням, а тому лише імпортують з материка їжа, яка має тривалий термін придатності.