робите

"Синдром вигорання" найчастіше згадують менеджери або люди, які займають певні стратегічні посади. Для тих, кому доводиться виконувати надлюдські розумові та фізичні показники. Однак це завжди пов’язано із працевлаштуванням. Тоді фахівці рекомендуватимуть вам зменшити швидкість і просто змінити роботу. Ні синдром вигорання існує також у матерів. Жінки, які виконують надлюдські вистави місяцями, навіть роками. Вони переходять від материнства до материнства і постійно тягнуть за собою господарство. Вони йдуть на енергетичний борг в надії, що одного разу він покращиться. У їхньому випадку рішення не настільки просте, тому що мати - це не така робота, як будь-яка інша, яку ви можете змінити на наступний день. Це навіть набагато складніше, тому що "маленький начальник" у цьому випадку вимагає уваги цілодобово, 7 днів на тиждень. Ви не можете ігнорувати його дзвінок вночі, тому що ви спите, а не годуєте його, тому що ви сьогодні PN. Мати вдома маленьких начальників, на яких немає відповіді - НІ, насправді важко.

Синдром вигорання найчастіше вражає жінок-перфекціоністок. Вони вірять, що від них очікується всього ідеального: виховувати розумних та креативних дітей, мати чайове домогосподарство і, нарешті, але не менш важливо, бути гордістю чоловіка та вести з ним хороше інтимне життя. Сім'ї або не можуть прийняти допомогу, оскільки вони живуть далеко, або просто не хочуть, тому що вони впевнені, що можуть зробити все самостійно. Однак цей образ "супер мами" - зрадницький спосіб. Саме в таких випадках депресія виникає непомітно, але серйозно калічить жінок у подальшому повсякденному житті.

"Я пам'ятаю моменти, коли у чотиримісячного сина щодня було по кілька годин кольок, а майже дворічна дочка відчувала відштовхування, бо мені майже завжди доводилося мати сина на руках. Це було дуже виснажливо. Одного разу я виявив, що стояв посеред вітальні з двома заплаканими дітьми (один на руках, а інший лежав на землі, переживаючи моменти непокори), прагнучи замкнути двері та піти. Залиште їх там. Просто так, без будь-якої відповідальності, каюсь, що на той момент я не зробив усе можливе для когось іншого. Втомилася від смерті ", - згадує Марія з Братислави, яка несподівано пережила синдром вигорання у дітей. "Нарешті я вийшов з цього місяцями за допомогою батьків та лікарів", - додає він.

Раніше ця проблема не була таким поширеним явищем у матерів, оскільки сім’ї жили разом, можливо, настільки близько, щоб вони могли фізично допомагати одне одному. Їм не довелося досягати самого дна своїх фізичних сил. До виховання були залучені бабусі та тітки з району. Навіть сусіди були більш відкритими для допомоги у догляді за іноземними дітьми. Однак сьогодні ми живемо в незрівнянно ізольованих умовах, і вся відповідальність перекладається на плечі однієї людини - матері, яка перебуває у декретній відпустці. І це є причиною того, чому сьогодні з дітьми можна дуже легко спалитись. Синдром вигорання найчастіше виникає у батьків, які:

- мають тривалий недосип;

- їх не підтримує і не оцінює інший партнер;

- їхні діти мають особливі потреби;

- батьки з хронічними проблемами зі здоров’ям;

- батьки з нестачею коштів, нестабільними стосунками та постійними стресами.

Щаслива мати - рушійна сила щасливої ​​родини

Ідеальний спосіб уникнути вигорання - це змінити свій погляд на життя і поглянути на речі більш передбачливо. І чого слід уникати при великій дузі?

1) Забудь про власний час для відпочинку

Якщо ви не відпочиваєте і не створюєте можливості у свій час, ви не можете повернути втрачену енергію. Накопичення виснаження, безумовно, принесе депресію та почуття невдачі від ролі матері. Безумовно. Якщо ви не думаєте про себе, у вас не вистачить енергії, ви не зможете добре піклуватися про людей, які вас оточують. Вашу невпевненість і сумний погляд однозначно сприймуть діти.

2) Ви завжди почуваєтесь винними

Чи відчуваєте ви почуття провини за сьогоднішні крики, хоча поклялись, що більше ніколи не будете кричати на дітей? Ви почуваєтесь винними за те, що залишилися "домогосподаркою" або за те, що швидко приступили до роботи? Ще існуватимуть причини, чому ви можете почуватись винними. Але ти знаєш що? Це почуття не принесе вам нічого позитивного. Тож швидко позбудьтеся і зосередьтеся на тому, що вас чекає.

3) Не дозволяйте своїм дітям бути дітьми

Скільки з нас постійно за п’ятами? Даємо вказівки, заборони, накази, рекомендації, проштовхуємо іграшки. Навіть під час гри ми входимо у їхні творчі плани і вирішуємо, як вони повинні чи не повинні грати, кого вони повинні брати в свою гру. Дозвольте дітям створювати свою гру, а також вирішувати конфлікти самостійно. Іноді нехай вони відчувають власний сум і розчарування, що щось не так. Життя не є ідеальним і ніколи не буде. Діти теж повинні це зрозуміти. Нехай вони переживають гнів, радість, будуть безпідставно божевільними і роблять жахливий безлад. Це все нормально. Нехай діти будуть дітьми і не сприймайте все смертельно серйозно. Нехай у них залишиться прекрасні спогади про дитинство.

4) Візьміть занадто багато на свої плечі

Можливо, ви хотіли б дати дітям усе, про що вони можуть придумати, зробити всі можливі заходи, лише щоб вони нічого не втратили. Не роби цього. Ви не знайдете часу, щоб подихати, і врешті-решт не тільки ви, а й ваші діти будуть знесилені та нервові. Іноді це менше більше. Залиште дітям час на незаплановану гру протягом тижня. Це так само важливо для них у їх розвитку.

5) Накопичуйте вдома все, що можете

У міру зростання дітей кожен візит принесе трохи дрібниць. Однак, чим більше таких дрібниць у вас вдома, тим більше часу потрібно для їх прибирання. Встановіть правила обставин, за яких ви будете утилізувати іграшки. Чим менше непотрібних речей у вас вдома, тим більше часу ви можете присвятити відпочинку.

6) Не приймайте допомоги інших

Багато з нас не сприймають допомогу інших у догляді за дітьми з гордості, інші через докори сумління, що дитина не почуватиметься комфортно без матері. Забудьте про ці причини. Не соромтеся просити про допомогу і приймати її. Виховання чудових людей - це зовсім не простий проект, і ваша сім’я потребує вас повних сил та оптимізму. Зрештою, із більш широкої спільноти оточуючих людей дитина також може дізнатися різні цікаві речі та міжособистісні стосунки. Цю вікову істину підтверджує африканське прислів’я, яке говорить: «Вам потрібно ціле село, щоб виховувати дитину». Якщо ви не думаєте про себе, це повернеться вам негативно, коли ви цього найменше очікуєте.

7) Ігноруйте свої почуття

Вдавати, що все добре, - це не завжди героїзм. Ваше тіло вчасно дає вам зрозуміти, що вам потрібно щось змінити. Ви повинні звернутися за допомогою. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, ви перестаєте сміятися, все частіше вибухаєте на своїх близьких. це означає, що ви повинні щось змінити. Не ігноруйте сигнали, які говорять вам, що ви виснажені або що ви інша людина. Якщо ви хочете бути щасливою і знову дарувати щирі посмішки та обійми, будьте крутою мамою, ще раз прислухайтеся до свого тіла.

8) Забудьте бути вдячними

Уявіть докладно останній день свого життя. Що ви будете думати? Хто буде поруч з вами? Що ви передали цим людям за своє життя? Це те, що має значення, і яким ви повинні насолоджуватися щодня. Обійми, ласки, добрі слова, конфіденційні розмови, порозуміння, загальні моменти благополуччя. Це все дрібниці, які ти запам’ятаєш і які будуть мати вічне місце у свідомості твоїх коханих. Погляньте зверху на своє життя, стосунки та окремі моменти повсякденного життя, і ви побачите, що в ньому насправді важливо.

У багатьох випадках бути мамою чи батьком складніше, ніж йти на роботу. Наважусь сказати, що це вибаглива керівна посада. Цей період є чудовим випробуванням наших управлінських навичок, як ми робимо це з креативністю, справжнім терпінням, активним слуханням, пошуком кризових рішень та, нарешті, але не менш важливим, ефективним управлінням командою. Бути батьком складно, але якщо ти належним чином керуєш багатьма обов’язками та радощами, ти не забудеш цей священний баланс, синдром вигорання не може вплинути на тебе.