спробуйте

Деякі мають ідеальні умови для схуднення та збереження стрункої фігури. Багато часу для приготування їжі та руху. Але як правильно харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням, коли ви працюєте нерегулярно або навіть змінно? Пора перестати сприймати свою роботу як перешкоду. Якщо ви планувати харчування в ненормований робочий час, щоб ви не набрали вагу або щоб небажані кілограми навіть знизилися, вам порадить досвідчена людина консультант з питань харчування Мартіна Дворжакова.

Чи знали ви, що важливо розпочати кожен день сніданок, якому передує якісний сон, щоб правильно розпочати своє тіло?

Я не повинен особливо підкреслювати, що робота заради змін є тягарем для нашого організму. З ростом років, крім того збільшує ризик зайвої ваги або проблем зі здоров’ям пов'язане з погано складеним меню. "Якщо ми працюємо в дві або три зміни або ходимо короткий і довгий тиждень, наш біоритм порушується, і ми живемо тривала втома і слабкість. З таким графіком роботи ми статистично більш схильні до ожиріння саме через нерегулярність та недосип ", - вказує головний консультант з питань харчування KetoDiet Мартіна Дворжакова.

Однозначно не голодуйте вночі

Зазвичай ви починаєте нічну зміну о десятій вечора. "У такому випадку, майте близько восьмої вечора хороша вечеря. Зверни увагу на якісна їжа з великою кількістю білка, які насичують організм надовго ", - радить дієтолог. "Зазвичай ви не отримуєте перерви приблизно до половини третьої ночі, тому завжди майте необхідну допомогу білковий батончик, який ти є близько одинадцятої години ви будете їсти хвилину і не будете голодувати на перерву. Не трапляється так, щоб у вас була перерва більше 3-4 годин між прийомами їжі, тож це красиво ви стежите за регулярністю."

Багато людей їдять ввечері вдома, а потім роблять перерву, коли вибирають жирну, справді ситну їжу, щоб втамувати голод. Потім наступний великий прийом їжі з’являється після пробудження або безпосередньо перед сном. "Тоді ми це просто помітили. Вночі організм підкорений природою, тож потягніться до більш легкої їжі, багатої білком, який легше засвоюється. Їжте, наприклад, у кімнаті під час перерви цільнозерновий хліб з якісною шинкою, сиром або сиром та додайте овочі. Тоді з’їжте подібну їжу навіть вранці перед тим, як лягти спати,“Рекомендує дієтолог.

Сон подають навіть тоді, коли день

"Перерваний сон та його відсутність є одним із факторів ризику виникнення цивілізаційних захворювань та надмірної ваги. Тому це важливо нехай організм відроджується,"Пояснює консультант. Під час зміни дорожнього руху ви можете мати нормальний режим протягом декількох днів, так що ви спите вночі, а наступні кілька днів у вас навпаки. "Під час сну не є вирішальним, спати ви 6 чи 8 годин, хоча 6 годин має бути мінімальним, але важлива його якість. Якщо ви прокинетесь і навіть третій будильник не піднімає вас з ліжка, ваш сон не повноцінний. Навіть якщо ви лягаєте спати вночі, обов’язково, щоб вас ніщо не заважало. Ні звуків, ні відволікаючих факторів ззовні. Непроникні штори або жалюзі також важливі, щоб ви лежали в ліжку в справжній темряві », - додає радник.

Сніданок = основа дня - це не просто кліше

Не має значення, скільки ви прокинетесь. Снідайте щодня. І навіть якщо вже пахне обідом у вас вдома. "Ви можете сісти за стіл зі своєю сім'єю, але не одразу їжте таку ж їжу. Побалуйте себе супом якомога більше ", - радить радник. Однак краще вибирайте їжу, яку отримуєте правильно починає травлення. Під час дієти, наприклад, дотягуйтесь до білкової каші, до якої ви додаєте фрукти та горіхи, після закінчення дієтичного приготування побалуйте себе грецьким йогуртом з фруктами, вівсянкою або цільнозерновим хлібом із сирним або яєчним спред, сиром або відсоток шинки. Пізніше прийміть основну страву, принаймні через 2-3 години після сніданку.

Як поліпшити білкову кашку? Спробуйте кілька наших порад.

Ви не працюєте над змінами, але не зупинитесь з ранку до вечора?

Якщо ви перукар, косметолог, масажистка або, наприклад, продавець, ви самі добре знаєте, що коли у вас є клієнти або зустрічі, заплановані з 8 ранку до 8 вечора, ви не зможете добре їжте протягом дня. До того ж такі дні регулярно повторюються, і ви буквально «наповнюєтесь» до самого вечора, коли приїжджаєте додому, або зупиняєтесь на заправці чи фаст-фуді і їсте там до насичення.

Але як Швидко проганяйте голод протягом дня, щоб ваше меню не страждало? Спробуйте напої, багаті білком, у різних смаках. Вони є один-два зроблено - Все, що вам потрібно, це шейкер та вода - і огляд для вас вони замінять один повноцінний прийом їжі. Вони містять багато якісного білка, який засвоюється повільніше, і таким чином задовольняє вас на більш тривалий проміжок часу. Що мати, наприклад, рятувальну упаковку шоколадної крижаної кави в шухляді чи шафі?

Увага! Це не білковий напій, як білковий напій. "Білкові напої для спортсменів зазвичай містять лише один вид білка, і оскільки їх метою є швидке харчування м'язів, вони засвоюються, навпаки, дуже швидко", - додає консультант. Ви можете дізнатись більше про різні види білкових напоїв в одній з наших попередніх статей.