Зміст статті

  • Чому ви здаєтеся зайвою вагою під час вагітності?
  • Скільки можна відновити під час вагітності?
  • Як не набрати вагу під час вагітності - правила харчування
  • Що їсти вагітним: дозволена і заборонена їжа
  • Зразкове меню вагітної жінки
  • Як не набрати вагу під час вагітності за допомогою фізичних вправ
  • Рекомендації лікаря: як не покращитися під час вагітності

Лікарі, які рекомендують майбутній мамі, часто говорять, що їсти слід за двох. Однак цю фразу можна сприймати вкрай неправильно, і після пологів жінка почне шукати спосіб скинути зайві кілограми. Як не набрати вагу під час вагітності без шкоди для їжі, необхідної дитині, і не страждати сильним голодом?

Чому ви здаєтеся зайвою вагою під час вагітності?

Деякі вагітні жінки не ризикують одужати: токсикоз і гестоз відсікають будь-які думки про їжу, або апетит просто зникає. Однак таких жінок небагато, оскільки гормональний фон, який сильно варіюється під час вагітності, схильний викликати бажання постійного засвоєння їжі. Вони рідко цим керують, вважаючи, що все йде на розвиток плода, організм лише запитує, що для нього важливо. Як результат, його легко відновити, але втратити його після пологів практично неможливо...

Дізнатися, як не набрати зайву вагу під час вагітності, просто: потрібно скорегувати дієту. Однак можуть виникнути незалежні від вас фактори, які спричиняють зміну маси тіла:

  • Генетична схильність до повноти. Жінка одужає під час вагітності, незалежно від того, які дії вона вживає.
  • Великий плід впливає лише на вагу та об’єм черевця.
  • Скупчення рідини в тканинах. Жінка може набрякати навіть на ранніх термінах, хоча така ситуація часто трапляється ближче до дня народження...
  • Збільшення обсягу води, в якій знаходиться плід на останніх тижнях вагітності.
  • Вік, який впливає на збільшення ваги.

покращити

Скільки можна відновити під час вагітності?

Збільшення маси тіла відбувається тому, що плід росте і стає важчим. Вага змінюється навіть у майбутньої матері-астеніка. Однак не всі жінки розуміють, які показники вагітності вважаються нормою, а які повинні їх насторожити і переглянути дієту. Щоб контролювати зміни в організмі, потрібно знати наступне:

  • Природний приріст під час вагітності з дитиною знаходиться в межах 8-14 кг. Якщо ви очікуєте близнюків, вага бігуна змінюється на 15-21 кг.
  • Якщо ви починаєте одужувати занадто швидко і сильніше норми, і це не пов’язано з харчуванням, слід терміново звернутися до лікаря.

Зміна ваги відбувається дуже плавно, особливо до кінця вагітності, і визначається терміном:

  • Перший триместр: жінка може видужати на 0,5-2 кг.
  • Для другого триместру вагітності кожен тиждень принесе збільшення на 250 г...
  • Останній триместр характеризується щоденним приростом на 50 г...

Як не набрати вагу під час вагітності - правила харчування

Класична схема підтримки гарної гармонійної фігури складається із здорового харчування та фізичних навантажень. Допустима щоденна кількість калорій збільшується: майбутній мамі, навіть боячись одужати, потрібно з’їсти близько 1800-2000 ккал. Будь-яка сувора дієта під час вагітності негайно відключається - це може завдати шкоди дитині через авітаміноз. Як не покращитися під час вагітності? Дотримуйтесь цих правил:

  • Сніданок, навіть якщо ви страждаєте від токсикозу/прееклампсії.
  • Контролювати активність кишечника в останньому триместрі вагітності.
  • Зменште кількість солі в раціоні - вона може затримувати рідину, що спричинить запалення.
  • Намагайтеся вживати менше «порожніх» вуглеводів: під час вагітності вони не потрібні і негативно вплинуть на кількість.
  • Подбайте про збалансоване харчування: якщо продукти містять усі необхідні організму речовини, тяга до шкідливих продуктів (картопля фрі та інші) зникне.

Що їсти вагітним: дозволена і заборонена їжа

Серйозних "неможливих" речей з боку лікарів для вагітних жінок, за винятком алкоголю, якого просять виключити з раціону не заради збереження фігури. Більшість заборон на їжу носять рекомендаційний характер, але вони дійсно можуть допомогти вам зрозуміти, як не набирати вагу під час вагітності. Список виглядає так: