Кожна четверта вагітна жінка може страждати запорами. Це не незначна цифра, враховуючи, що, крім того, що це дуже прикрі ускладнення, це може призвести до більш серйозних проблем після пологів, таких як геморой. Тому запор під час вагітності, як правило, є загальним явищем, хоча з ним можна боротися.
Чому виникає запор при вагітності
Під час вагітності матка значно збільшується в розмірах, що спричинить значний тиск на пряму кишку, що зменшить перистальтику кишечника. Якщо до цього додати дієту з невеликою кількістю клітковини, зменшене споживання води, мало фізичних вправ або вживання добре відомих препаратів заліза, складність відвідування туалету гарантована.
Перш ніж вдаватися до наркотиків або сумнівних засобів, ми збираємось зробити ставку на значне поліпшення нашого харчування. Не чекайте страждань запорами, почніть прямо зараз, профілактика - це перший захід, який ми повинні вжити.
Як дієта може нам допомогти?
- Пийте багато води. Це типова порада, до якої ми рідко прислухаємось. Це просто і дешево, але ми про це забуваємо. Поставте собі мету, півторалітрову пляшку води і маленьку півлітрову. Це буде мінімальна кількість води, яку ви повинні споживати протягом дня. Таким чином ви дізнаєтесь, скільки немовлят, і гарантуєте правильний внесок.
- Давайте зробимо ставку на цільнозернові. Замініть рафіновані продукти, такі як борошно, рис, макарони, хліб на цільні зерна.
- Бобові як мінімум три дні на тиждень. Вони допускають багато приготування, у тушонці, у вареному, в салатах, займіть вашу фантазію. Це дуже повноцінне блюдо і дуже доступне для кишені.
- Свіжий фрукт поки ти трохи голодний. Це також допоможе вам задовольнити апетит, навіть ненадовго.
- Включає горіхи до вашого розпорядку дня, краще без солі.
- Забудьте про жирну їжу, такі як сири, масло.
- Якщо ваш лікар цього не радить, спробуйте зробити щось вправа. Знаєте, пілатес або йога дуже корисні, оскільки вони також допоможуть вам зміцнити тазове дно. Але прогулянки не можна пропускати. Фізичні вправи допоможуть поліпшити перистальтику кишечника.
Ви страждали або страждаєте запорами? Чи допомогли вам зміни в харчуванні?