Зміст статті

  • Чому вона здається зайвою вагою під час вагітності
  • Скільки можна вилікувати під час вагітності
  • Як не схуднути під час вагітності - правила дієти
  • Що їсти вагітним - дозволена і заборонена їжа
  • Меню вагітної жінки
  • Як не схуднути під час вагітності за допомогою фізичних вправ
  • Рекомендації лікаря: як не поліпшити стан під час вагітності

Лікарі часто говорять у рекомендаціях вагітним матерям, що двоє повинні їсти. Однак цей термін можна вкрай неправильно зрозуміти, і після пологів жінка починає шукати способи прибрати зайву вагу. Як не схуднути під час вагітності без шкоди для їжі, необхідної вашій дитині, і не страждати від сильного голоду?

Чому вона здається зайвою вагою під час вагітності

Деякі вагітні матері не мають ризику одужання - токсикоз і гестоз розділяють думки про їжу або апетит просто зникає. Однак таких жінок небагато, оскільки гормональний фон, який сильно змінюється під час вагітності, має тенденцію постійно засвоюватися їжею. Вони рідко це контролюють, думаючи, що все йде на розвиток плода, організм лише запитує, що для нього важливо. Як результат, його легко відновити, але втратити його після пологів практично неможливо.

Ви легко можете зрозуміти, як зайва вага під час вагітності - вам потрібно змінити свій раціон. Однак можуть існувати незалежні від вас фактори, які провокують зміну маси тіла:

  • Генетична схильність до повноти. Жінка одужує під час вагітності, чим би не займалася.
  • Чудовий плід. Це впливає лише на вагу та об’єм живота.
  • Накопичення рідини в тканинах. Жінка все ще набрякає на ранніх стадіях, хоча ця ситуація часто наближається до дати народження.
  • Збільшення кількості води у плода в останні тижні вагітності.
  • Вік впливає на збільшення ваги.

дієтичні

Скільки можна вилікувати під час вагітності

Збільшення ваги відбувається через те, що плід росте і стає важчим. Його вага змінюється навіть у майбутньої матері-астеніка. Однак не всі жінки розуміють, які дані про вагітність вважаються нормою, а які повинні їх попередити та переглянути свій раціон. Щоб перевірити наявність змін у своєму тілі, потрібно знати наступне:

  • З дитиною під час вагітності природний приріст становить 8-14 кг. Якщо ви очікуєте близнюків, важкий прохід зміниться на 15-21 кг.
  • Якщо ви видужуєте занадто швидко і швидше, ніж зазвичай, і це не пов’язано з дієтою, вам слід терміново звернутися до лікаря.

Зміна ваги відбувається дуже плавно, особливо до кінця вагітності, і визначається таким виразом:

  • Перший триместр - жінка може одужати з вагою 0,5-2 кг.
  • Протягом другого триместру вагітності кількість збільшується на 250 г щотижня.
  • Останній триместр характеризується збільшенням на 50 г на добу.

Як не схуднути під час вагітності - правила дієти

Класична система підтримки гарної гармонійної форми - це здорове харчування та фізичні вправи. Допустиме щоденне споживання калорій збільшується: вагітна мати, навіть боячись, що їй стане краще, матиме приблизно Ви повинні з’їсти 1800-2000 ккал. Під час вагітності відразу ж припиняються суворі дієти: вони можуть нашкодити дитині через брак вітамінів. Як не покращитися під час вагітності? Дотримуйтесь цих правил:

  • Сніданок, навіть якщо його катують токсикозом/гестозом.
  • Перевірка роботи кишечника в останньому триместрі вагітності.
  • Зменште кількість солі у своєму раціоні - вона може затримувати рідину, що спричиняє набряки.
  • Намагайтеся вживати менше «порожніх» вуглеводів - їм це не потрібно під час вагітності, і це негативно позначається на кількості.
  • Подбайте про збалансоване харчування: якщо продукти містять усі речовини, необхідні організму, бажання шкідливої ​​їжі (смаженої картоплі та інших) зникне.

Що їсти вагітним - дозволена і заборонена їжа

Лікарі не мають серйозних «неможливих» речей для вагітних матерів, крім алкоголю, який не просили виключати з раціону для збереження форми. Більшість заборон на вживання їжі є природою, але вони дійсно можуть допомогти вам зрозуміти, як їх споживати під час вагітності. Список виглядає так: