jirka v. 07.07.2011 23:00:16
→ тема надихнула мене розпочати цю тему.
Я намагаюся з'їсти щось дуже енергійне до і після кожного заняття - напр. банани, упаковка 30% вершків, якісні палички мюслі тощо.
У мене проблема, що я худну після тривалої активності. Особливо в багатогодинних перегонах, де знижується 5%, в крайньому випадку майже до 10% загальної ваги, а потім вона залишається і не піднімається назад (Цікаво, що люди, які хочуть схуднути, вирішують протилежну проблему - вага повертається до них, що, можливо, частково пов’язано з вагою печінки).
Я також придумав щось на кшталт моєї граничної ваги (для мене 70 кг), нижче чого я не ходжу все, що роблю (слава Богу). Напевно, це є у кожного, коли немає чого спалити. Можливо, це також негативно впливає на продуктивність (я не перевіряв це експериментально, давно перевищував цю межу на 10–15%)
Хто про це трохи знає? Ви маєте поради, як цього запобігти та як найкраще утримувати (або збільшувати) свою вагу?
червоний 12.07.2011 23:18:47
у вас 70 кг + 10-15% ?
тобто 77-80 кг ваги
в багатогодинних перегонах ви втрачаєте 5% == 4 кг надзвичайно 10% == 8 кг
і оскільки його не засинають, я припускаю, що виключено, що це буде втрата води.
У мене проблема з вірою до заданого параметра за замовчуванням
Жар над Сазавою
pam65 13.07.2011 07:28:44
Ця втрата, ймовірно, буде водою. Мені спало на думку, що йому може знадобитися більше солі, організм намагається зберегти "солоність", тому, коли солі менше, воно не затримує воду.
Мілан 13.07.2011 07:59:45
>> хіхік, 07.07.2011 23:00:16
"У мене проблема схуднення після тривалої активності. Особливо в багатогодинних перегонах, де, наприклад, знижується 5%, в крайньому випадку майже до 10% загальної ваги, а потім вона залишається і не піднімається назад ".
Чи можлива втрата "майже до 10% від загальної ваги" фізіологічно після кількох годин бігу? На деяких ультра-перегонах (WS 100mil) обов'язково перевіряти втрату ваги в%, і якщо вона перевищує певну межу (3-5%?), Стартер не "випускається" до наступної частини.
Якщо я спостерігаю за поповненням енергії, я зафіксував зменшення через 8-16 годин руху макс. 3 кг. Після ретельного поливу я приблизно на 2 кг легший (жири?) І це чітко впізнається.
Інша справа, мабуть, після багатоденних гонок, але я не маю практичного досвіду з цим. Я просто худнув неодноразово після 7–14 днів життя в горах (наприклад, 1996 та 2000 р. 6 кг), завдяки поєднанню недостатньої кількості їжі, тягання важких рюкзаків або скелелазів.
Які раси беруть участь у вашій справі?
jirka v. 13.07.2011 09:54:08
Це правда, що я ніколи не зважував безпосередньо до і відразу після гонки, завжди була невелика затримка (кілька днів до, кілька днів після). Але в цьому інтервалі зазвичай не було нічого, що мало б спричинити подальші втрати (більше того, без активності я, як правило, маю постійну вагу). Наприклад через 9 годин зміна становила від 79 до 72 (вимірюється з невеликими інтервалами). Однак під час марафону, як правило, 2-4 (довгострокові) кг. Мабуть, я аномалія
SlavoK 13.07.2011 10:55:21
Ви пишете, що у вас проблема, що ваша вага значно зменшується під час тривалої діяльності. Чому це проблема? Отже, за винятком випадку, якщо ви не дозволите західним штатам перейти до наступного етапу на 100 миль?
pavloz 13.07.2011 10:55:25
Тож ця тема мене також дуже цікавить. Я почав бігати, і, маючи зріст 189 см і вагу 74 кг, я не худну. Я бігаю якийсь час і мало їду, так що вага залишається незмінною, якщо я пройду +/- 1 кг, що точно буде водою. На жаль, я маю поганий досвід роботи з велосипедом, коли мені вдалося опуститися нижче 68 кг під час більшої активності, що, мабуть, буде не зовсім правильним на моєму зрості. Але оскільки у мене не було видимих проблем зі здоров’ям, я не надто цим займався, просто намагався «з’їсти більше». Тепер я хотів би бути трохи більш відповідальним. Будь-які поради, поради, досвід? Або підказка для експерта в Остраві.
SlavoK 13.07.2011 10:57:39
>> павлоз, 13.07.2011 10:55:25
Можливо, подібне запитання, як і до Хіхіка - чому ви вважаєте проблемою те, що ви стискаєтеся до певної ваги? Це знижує вашу продуктивність, оскільки ви занадто втомлені або щось інше?
pavloz 13.07.2011 11:06:18
>> SlavoK, 13. 07. 2011 10:57:39 Я не бігаю (поки що) за деякими цифрами, я роблю це для радості руху, тому навіть не вирішую трохи меншої продуктивності, коли забуваю, що не можу бігати вранці натщесерце. Однак я якось внутрішньо відчуваю, що рухатись до краю недостатньої ваги не зовсім правильно.
martin76 13.07.2011 11:16:50
коли він почав рухатись (триатлон), десь в 1997 році, я важив близько 62 кг при зрості 184 см ... Незабаром я набрав близько 3 кг м'язів, але вони народили більше. З цією вагою я мав досить хороший біг і загальний чудовий стан, навіть при дуже систематичних тренуваннях. взимку у мене була лише невелика проблема із застудою. Сьогодні я важу 73 кг і міг би "зробити" більше, але це вже інша глава. ).
SlavoK 13.07.2011 11:29:20
>> павлоз, 13.07.2011 11:06:18
Тільки якщо "внутрішнє" почуття пов'язане не з реакцією оточення, з читанням індексу ІМТ, слуханням бабусь, а також іншими добрими людьми, на думку яких ви дуже худі тощо. Якщо ви не відчуваєте втоми чи інших негативних симптомів, то я не бачу підстав соромитись, що ваше тіло адаптується до тієї вашої діяльності, щоб воно було максимально неефективним.
Ми завжди різні, хтось дивиться на гантелі і набирає 10 кг м’язів, і коли його інтерес бігає, ці м’язи просто будують його. Інший хоче набрати м’язи, але що б вона не робила, вона не набирає м’язів. На це можна легко вплинути, але генетика відіграє у цьому ключову роль. Тоді є ті, хто хоче набрати півкіло жиру, але це мені не під силу, шапані…;)
jirka v. 13.07.2011 11:41:44
>> SlavoK, 13.07.2011 10:55:21
Я чекав цього питання, і я справді не знаю, як точно на нього відповісти. З більшою вагою я відчуваю зайву силу, і при тривалому навантаженні є де взяти, при короткому навантаженні можна взяти більше. Психологія, безумовно, також грає свою роль, без сумніву.
Петро Кашовський 13.07.2011 11:55:56
>> хіхік, 13.07.2011 11:41:44
Під час пробіжки довжиною 42 км людина з нашою вагою споживає близько 10500 кДж. 1 грам жиру має значення 37 кДж, тому якби все споживання було покрито жиром, тоді вистачило б 400 грамів. Навіть якщо взяти до уваги енергетичну неефективність згоряння, необхідно врахувати, що енергія береться і з інших джерел, однак, навіть маючи великий запас, можна очікувати, що 1 кг - це більше, ніж достатнє запас. Навіть у тонких бігунів є щонайменше 5 кг жиру, швидше більше (у мене близько 174 кг при 174 кг і 65 кг, що є більш ніж оптимальним), тому будь-які додаткові запаси - це просто непотрібний тягар. Це нагадує мені так, ніби водій формули хотів залити в бак в 5 разів більше бензину, ніж потрібно, в наївному розумінні, що він буде використовувати більше бензину для збільшення потужності двигуна та автомобіля.
pavloz 13.07.2011 12:33:46
Вибачте, мабуть, я зараз буду дебілом. Але моя найдивовижніша дружина оглянула мене вранці і посадила, додавши 10 кг, я, мабуть, дурюю від спеки. Тож мій поточний стан зараз становить 189 см 64 кг, з тим фактом, що я падав нижче 58 під час їзди на велосипеді, що, мабуть, буде не зовсім правильним.
SlavoK 13.07.2011 13:09:30
>> павлоз, 13.07.2011 12:33:46
Якщо ваша готовність має про вас таку ж думку, як і ви про неї, тоді немає причин бентежитися.;)
PeterFabok 13.07.2011 13:39:56
>> павлоз, 13.07.2011 12:33:46
скільки годин в середньому за день?
pavloz 13.07.2011 13:47:19
>> ПетроФабок, 13.07.2011 13:39:56 Хе-хе:), це гарне запитання! Ну, я сплячий тип, тому я б спав 12 годин на день, але протягом тижня 7,5 - 8,5 у вихідні близько 9, іноді навіть більше.
HuhlaVlk 13.07.2011 19:21:35
>> павлоз, 13.07.2011 13:47:19
Подивіться, багато що залежить від вашого почуття з такою вагою. Чи відчуваєте ви втому, незабаром у вас під час бігу закінчуються сили (і це не просто відчуття), чи не відчуваєте ви інших проблем у сенсі аритмій, наприклад. Або якщо ви не пробіжите свій біг і тоді вам краще не спати.
Але, на мою думку, все залежить від того, чи справді у вас є така низька кількість жиру з такою вагою, чи все це відносно круто. У чоловіків жир у тілі менш потрібний, ніж у жінок, я вважаю, що вам, як мінімум, повинно вистачити 5-10%, але я не зовсім впевнений у цих значеннях у чоловіків.
У тому випадку, якщо він падає до описаної ваги, наприклад, деякі психічні проблеми, ви дратуєтесь, сонливі або, навпаки, не можете заснути?
Я думаю, що наші тіла по-справжньому розумні, і якби це було небезпечно для неї, це надсилало б попереджувальні сигнали. (власний досвід, робота справді говорить, що їй потрібно)
червоний 13.07.2011 22:10:30
ця дискусія також повторює ту саму проблему, ми говоримо про вагу - вагу, тоді як ніхто не знає про вагу того, що насправді відбувається, і ваги того, що змінюється, втрачається, набирається. Тіло людини має вагу, розділену на:
вага основних внутрішніх органів, серця, мозку, печінки тощо, а з нею, мабуть, нічого не відбувається протягом тривалого періоду
кісткова маса суглобів, що визначається тривалим мінеральним балансом, не може бути швидкою, але при порівнянні двох людей однакова різниця в кістковій масі може означати багато
вага рідин у водному тілі може коливатися досить сильно і досить швидко, тоді як здатність утримувати воду також залежить від сольового балансу та запальних та набряклих місць, де вода накопичується
м'язова маса, яка набирається дуже повільно, за певних обставин втрата м'язової маси може бути досить швидкою
вага жиру, з одного боку це товщина кози - шар підшкірного жиру, з іншого боку жир між внутрішніми органами, жир, що вирощується у внутрішніх органах, і жир, що циркулює в крові
вага глікогену в м'язах, зміни можуть бути дуже швидкими, коливання ваги відзначаються тим, що глікоген зв'язує багато води.
Маючи справу зі зміною маси тіла, вгору чи вниз, необхідно мати методи випробувань, щоб розрізнити окремі компоненти ваги, щоб ми мали хоча б приблизне уявлення про те, що це таке.
Вага є дуже оманливим методом вимірювання, наприклад, при незміненій загальній вазі людина може втратити м’язову масу, набрати жир, наповнити глікогеном зв’язану воду і розбавити свої кістки.
Як мінімум, окрім загальної ваги, окружність повинна бути написана принаймні навколо талії або інших основних частин, таких як стегно, груди та калібрований стипкометр, щоб затиснути товщину кози, принаймні на животі трохи нижче пупка.
на основі порівняння змін усіх різних вимірювань можна оцінити, чи змінився підшкірний жир, чи не змінився внутрішньоматковий жир тощо, а вага м’язів може бути перевірена базовими силовими тестами - сила, а не сила витривалість (макс. присідання, лава, задня тяга)
Слід також усвідомити, що у нас теж є неприємна смердюча вага, люди, які несуть в кишечнику кілька кг, навантажуються, і протягом тривалого періоду він швидше залишає їх, а також залишає те, що повинно було залишитися 1-2 дні тому = раптова втрата ваги
HuhlaVlk 13.07.2011 22:48:20
>> рудо, 13.07.2011 22:10:30
в чому ви бачите різницю, якщо жир зменшується з вісцерального або підшкірного жиру. Вісцеральний жир набагато ризикованіший для організму, ніж підшкірний жир.
червоний 13.07.2011 23:38:04
>> HuhlaVlk, 13.07.2011 22:48:20
договір про ризик
Коли людина починає процес схуднення - втрата жиру, підшкірний жир стає в крайньому випадку
прекрасно бачити, коли ми систематично вимірюємо окружність і товщину козла, що перший тиждень підшкірний жир зовсім не змінюється
можна відчути від усієї зміни дієти, а цілі вправи марні, результату немає. з моїх спостережень, приблизно 3 тижні до того, як щось почне бути видно навіть під козою.
Тіло має свій інтелект і знає, які його пріоритети, і тому, якщо у нього є можливість (зміна режиму харчування, голодування чи інший очищувальний детокс), то спочатку усувається жир із судин - куля в крові і той, що оселився в системі крові.
на другій стадії організм намагається позбутися жиру в серці та на серці, а також у печінці та навколо неї. Здатність очищати та лікувати печінку є критичним фактором, оскільки будь-який інший жир та всі інші токсини повинні проходити через печінку, щоб виводитися з організму, як відходи, так і як жир у печінці, який перетворюється на енергетичні паливні клітини, які Потім тіло спить у м’язах для руху та виробництва тепла. Завдяки дієті без цукру здорова печінка переналаштовується на інший режим, а також здатна виробляти глюкозу з жиру, забезпечувати мозок і забезпечувати себе, але більше не формує куор з жиру для утворення м’язового глікогену.
На наступній фазі організм намагається позбутися жиру від інших органів та міжорганових просторів, в основному всередині живота усередині абразивних м’язів. Цей процес можна легко контролювати, вимірюючи окружність живота, тоді як товщина кози не змінюється.
Звичайно, в перші дні швидкого голодування окружність живота спочатку швидко зменшується, випорожнюючи кров від твердих і газоподібних компонентів.
Внутрішньоорганний жир, міжорганний тюль та жир у крові безпосередньо загрожують загальному здоров’ю окремих органів, значно скорочують їх життєздатність та стан, і насправді це визначає енергію людини.
Подзоний жир не є чистим, він не просто завдяки інсуліну перетворює чистий цукор (або складний вуглевод) у чистий жир. Підшкірний жир служить сховищем токсичних відходів, коли щоденне надходження токсинів назовні і щоденне внутрішнє вироблення токсинів перевищує добову здатність до очищення токсинів - це створює накопичення токсиків, і організм вирішує його, направляючи з крові поза життя процеси - поза організмом кози та жиру клітини заповнюються тонзинами = це запас того, з чим організм не може впоратися пізніше, коли буде можливість позбутися від нього (чиста голодовка, суперцистична дієта) або це просто не працює (як у людському суспільстві - ми залишимо це майбутнім поколінням чи майбутньому уряду.
Коли ми доходимо до стану, з якого організм починає спалювати підшкірний жир, тому з кожною енергетичною одиницею палива, створеною з цього жиру, токсини з цієї жирової клітини також знаходяться в печінці, це залежить від стану потовиділення, чи може воно навчити це і чи зможемо ми провести другу фазу очищення - справжнє очищення. Якщо не токсини залишаються в крові і викликають отруєння - головний біль мігрень втома тощо, пошкодження суглобів органу
з усього цього легко зрозуміти, що коли людина переходить на їжу та спосіб життя, який зосереджений на очищенні печінки, автоматичному спалюванні жиру та забезпеченні детоксикації всього тіла та безперебійному автоматичному зниженні ваги, що покращує стан здоров’я спортивні показники тощо.