Не випадково тренування, які чергуються між собою різної інтенсивності, набирають популярності. Цей метод тренувань не тільки дуже ефективно спалює калорії, але і створює після спалювання після тренування, обертаючи обмін речовин, що призводить до спалювання ще більшої кількості калорій в години після тренування, і навіть покращує ефективність розщеплення глюкози в організмі. .
Ця група HIIT, або підготовка до інтервалів високої інтенсивності, включає програму Табата, розроблену Ідзумі Табата, тренером, який контролює підготовку олімпійських фігуристів, для ефективного підвищення витривалості спортсменів.
Тренування табата вдома
В оригінальній програмі Ідзумі Табата кожна вправа мала виконуватися якомога швидше протягом 20 секунд, а потім повільніше протягом 10 секунд. Цей 30-секундний цикл необхідно повторити вісім разів протягом чотирьох хвилин. Це дуже стресово для початківця, саме тому рекомендується спочатку зробити чотири 30-секундні цикли з наступних вправ, а потім збільшувати кількість ще на два цикли на тиждень, поки не досягнете восьми.
Коли ви закінчите з циклами двох типів вправ, слідує коротка, півторихвилинна зміцнювальна вправа, а потім хвилинний відпочинок, а потім продовжуйте наступну інтервальну вправу! Тривалість зміцнювальних вправ не збільшується із збільшенням кількості циклів, вона залишається через півтори хвилини. Займатися п’ять-шість днів на тиждень, але не кілька разів на тиждень, щоб ваш організм встиг відновитись. Початкове тренування займає близько 16 хвилин без перерв, тоді як при збільшенні кількості циклів ви робите близько 28 хвилин інтенсивних тренувань. Спробуйте!
- Чому більшість дієт не вдаються Відповіді на оптимальну вагу та здоров’я!
- Лотереї Весняна велика дієта!
- Які типові помилки в дієті Sun Doctor
- Як їсти Щоденник харчування - це основа успішної дієти! міфоцинк
- Спосіб життя та тіла Здоровий спосіб життя Дієта 6 Супер порад для схуднення протягом усього тижня Спорт