нічної

Серед можливостей працевлаштування за посередництвом Delego Kft. Є також такі, які потрібно/можна виконати за декілька графіків змінності. Серед них, звичайно, може бути і нічна зміна, що зазвичай означає роботу з 22:00 до 06:00. Для багатьох це особливо корисно, оскільки це може дати вам більше часу для денних завдань, тоді як для інших це може бути страшним. Ввечері важко не спати, а вдень спати. Вашій організації також потрібно звикнути і звикнути до особливостей нічної зміни. У нашій статті ми зібрали кілька порад щодо того, на що слід звертати увагу до і під час роботи, щоб вам також не довелося турбуватися про нічну зміну.

Поступово готуйтеся

Перш ніж почати працювати вночі, поступово звикайте організм до цього. Перша зміна заднім ходом також стане простішою для вас, якщо ви дасте собі кілька днів на підготовку. Ляжте і прокидайтеся все більше і більше пізніше.

Регулярний сон

Це найважче, тому що ти спиш, коли інші не сплять, працюють, живуть своїм життям. Найважче, але найголовніше. Визначте час сну, мінімум 7-8 годин, і скажіть своїм найближчим членам сім'ї та знайомим, щоб вони теж могли його поважати. Вимкніть або вимкніть телефон, переконавшись, що ніхто не турбує вас під час сну. Стійкий і регулярний сон необхідний для того, щоб ваше тіло добре справлялося зі своїм зворотним способом життя.

Харчування

Чи ведете ви зворотний спосіб життя, ще важливіше при регулярному харчуванні. Сніданок обід вечеря. Вночі ваші можливості в цьому районі досить обмежені, оскільки магазини та їдальні не працюють. З іншого боку, правильне харчування має важливе значення, щоб ви були менш втомленими та худими. Нічна зміна завжди трохи більш напружена через порушення біоритму, було б шкода довершити її голодом. Снідайте перед роботою і, якщо є можливість, приготуйте обід заздалегідь.

Загальновідомо, що їжа не дає вам спати, тому ми рекомендуємо взяти з собою щось перекусити. Чіпси, шоколад, цукриста їжа дають невеликий приплив енергії на короткий час, але потім відступають, тому, мабуть, найкраще зберігати її разом з фруктами та овочами. Кільця яблук, бананів, апельсинів або моркви можуть так само падати під час робочих перерв. Якщо ваша робота дозволяє, жування також може мати підбадьорливий ефект.

Крім того, не забувайте про правильне споживання рідини, яке також допомагає вам не спати і, звичайно, основна потреба.

Кофеїн

Говорячи про рідини, також варто поговорити про такі напої з кофеїном, як кава чи різні енергетичні напої. Їх також вживають ті, хто працює в денні зміни, але будьте обережні, щоб не пити занадто багато. Ні в якому разі не намагайтеся замінити потрібну кількість рідини кавою та/або енергетичними напоями, оскільки вони мають сечогінну дію. Намагайтеся уникати кофеїну в останні години роботи або в години перед сном, щоб забезпечити спокійний сон.