Наша шия є однією з найбільш рухливих частин нашого тіла і має складну будову. Ось для чого це чутлива, легко вразлива і часто болюча частина нашого тіла. Зв’язки та сухожилля забезпечують рухливість шиї та містять безліч нервових закінчень, що відповідають за біль у шиї. Біль у шиї - вкрай неприємний симптом. Якщо ці симптоми тривають довше, це може буквально застигнути шию до стану, коли навіть найменший рух неможливий. Такі почуття роблять повсякденне життя дуже незручним.

Проблеми шийного відділу хребта та біль у цій області часто обговорюються як у старших, так і у молодих поколінь. Можна сказати, що діагнози, пов’язані з хребтом, особливо шийним відділом хребта, у цьому тисячолітті переходять до більш молодих вікових категорій. Постійний біль, нехай і лише тупий, може зробити повсякденне життя людини дуже незручним і вплинути на якість її життя. Ось чому нам потрібно якомога більше говорити про це, щоб усвідомити, що ці питання потрібно вирішувати.

Що може спричинити біль у горлі?

Біль у горлі може мати багато різних причин, але ці симптоми найчастіше приписуються погана постава, що також може мати тривалий вплив на пластину, що викидається .

Але вони можуть бути причиною болю також психічні та психічні конфлікти, стрес, страх тощо Найчастіше він залишає свої сліди на шиї, напр. гнів, розчарування, безпорадність, субординація. Однак дуже важко точно визначити, що стоїть за болем, якщо мова йде про психологічні фактори.

Чернетка може дратувати поверхневі нерви під шкірою, що призводить до жорсткості місцевих м’язів та болю.

Нарешті, треба згадати раптовий неконтрольований рух. М’язи часто реагують на такий несподіваний рух жорсткістю.

На додаток до вже згаданих причин, на тлі шиї також можуть бути болі аварії, травми або навіть серйозні захворювання (наприклад, менінгіт, ревматоїдний артрит). Якщо хтось встановив остеопороз або сколіоз, це також може бути причиною болю.

вправ

Звернемо увагу на причини, за якими існує первинна або вторинна профілактика!

Часто на тлі болю в шийному відділі хребта ставиться більш серйозний (або принаймні на перший погляд серйозний) звуковий діагноз, грижовий диск (так зване вигинання міжхребцевого диска). Вислухавши діагноз, кожна людина думає, що повинен виключити навіть найменший активний рух зі свого життя. Однак це може бути неправдою! Якщо лікар прямо не забороняє рух, але не дозволяє хоча б м’який спосіб фізичних вправ, лікувальну фізкультуру, пілатес або інші реабілітаційна вправа (наприклад, SM SYSTEM) вони можуть допомогти полегшити біль.

Якщо болить шия щодня, не напружуючись, рекомендується звернутися до фахівця, лікаря. Не слід недооцінювати хронічний (періодичний, тривалий) біль. Відповідно до встановленого діагнозу та відповідно до рекомендацій лікаря, ви можете починати робити вправи на хребті. Я особисто в це вірю рух може зцілити. Хосеп Пілатес вилікував і реабілітував сотні людей, коли пілатес як метод не був настільки поширеним у нашій країні. Це означає, що навіть після постановки діагнозу люди можуть займатися спортом.

Для нашого хребта найкраще мати можливість робити вправи з усіх боків, до яких ми можемо рухатися. Звичайно, для певних діагнозів не має значення, як ми практикуємось, ми повинні бути обережними, і ми повинні бути дуже обережними, починати повільно, якщо за останні роки особа мала абсолютно пасивний рух.

На додаток до пілатесу, для більш важких діагнозів рекомендуються вправи SM System.

Найпоширенішим діагнозом, при якому люди думають, що взагалі не можуть займатися фізичними вправами, є грижовий диск (вискочена тарілка). Щоб утворилася грижа диска, будь то в шийному або поперековому відділі, людина повинна працювати до цього стану. Це означає, що це результат тривалого процесу, за яким стоїть стиль життя, який «створив» ігрову кімнату.

Якщо ви не зміните свого способу життя або свого ставлення до здоров’я та хребта, ліків, самих вправ, можливих масажних засобів для полегшення болю допоможуть вам лише на короткий час.

І ваші проблеми повернуться як бумеранг. Це, безумовно, підтвердять і лікарі. Тому вам доведеться комплексно вирішувати цю проблему.

Якщо у вас сидяча робота, правильно сидіти на ергономічному стільці та робити перерви, щоб розслабитися та розтягнутися в робочий час, повинно бути альфою та омегою вашої роботи..

Подивіться на них 9 вправ, на якому я рекомендую регулярно займатися зняти напругу в області шиї та хребта протягом робочого дня.

Витягніть:

Щоб ви знали, де ваша голова повинна бути прямо вдень, я перенесу свій трактор, який роками допомагає мені запобігати болю в шиї. Тоді ваша голова на місці, якщо ваше вухо, плече, стегно, коліно знаходяться в одній площині. Всякий раз, коли ви думаєте про це протягом дня, спробуйте цю "вправу".

Якщо ви не знаєте, як спочатку потрапити в це положення, станьте перед стіною так, щоб ноги знаходились на відстані 20-25 см від стіни. Таз, грудна клітка зі спини, а також плечі відбиваються на стіні. Зсуньте голову назад, щоб притулитися до стіни, а підборіддям трохи притисніть до грудей. Ви повинні відчувати, що ваша шия (голова) подовжилася і відстань між вухом і плечима велика, ніби ви світилися.

Вправи для шийного відділу хребта

Я зібрав прості вправи для шийного відділу хребта, які може практикувати будь-яка людина, як профілактика, так і можливе лікування.

# 1: Витягніть руки з підключеними лезами

Встати назад до стіни, ніжно зігніть коліна, ноги отвір на ширині стегон. Ваш голова, спина, вал, сідниці і плече дозволяти вони торкаються стіни.

Лікті зігніть під кутом 90 градусів. Плечі (плечі) і лікті притиснуті до стіни. Потягніть леза разом, щоб голова, спина, вал і приклад не звільнялися від стіни.

Повторіть вправу 6 разів.

№2: Правильне положення шийного відділу хребта

Ви можете робити цю вправу стоячи або сидячи. Витягніть верх голови вгору, відсуньте підборіддя назад і розтягніть шию (особливо м’язи шиї голови та верхню частину трапецій), не різко нахиляючись вперед. Під час вправи постійно націлюйте очі вперед і намагайтеся утримувати положення протягом 6-8 секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу ще раз.

Також рекомендую займатися 6 разів.

# 3: Ізометричний рух шийного відділу хребта (без руху вперед)

Початкове положення - з попередньої вправи. Сидячи або стоячи, ми знаходимо правильне положення шийного відділу хребта. Потім ми переплітаємо пальці і кладемо долоні на лоб. Акуратно вдавіть лоб у долоні, а потім відпустіть.

Під час вправи нехай голова не рухається, лише шия м’язи в передній частині шиї (шкірний м’яз шиї, транслінгвальний та під’язиковий м’яз, гойдалка.) Зосередьтеся на них активне завантаження та випуск. Повторіть вправу 6 разів.

No4: Ізометричний рух шийного відділу хребта назад руками

Та сама вправа, що і No3, тільки з тією різницею, що ви кладете руки на потилицю (над заголовком). Стимулюйте м’язи спини шиї так само, як під час попередньої вправи.

Повторіть вправу 6 разів.

No5: Ізометричний рух по боках шиї

Нарешті, можна спробувати вправу з боків шиї. Покладіть долоню на праве вухо і, згідно з попередніми інструкціями, знову розтягніть м’язи на правій стороні шиї, а потім спробуйте також на лівій стороні.

Повторіть 3 рази з кожного боку.

Висновки Рекомендації щодо профілактики болю в шиї (з фізичних чи психічних причин)

  • Правильне сидіння і постава протягом дня
  • Впровадження регулярних фізичних вправ (2-3 рази на тиждень) у межах своїх можливостей (пілатес, система СМ)
  • Усунення стресу та негативних емоцій (щоб наші плечі не стискалися). Саме в цьому пункті допомагають групові заняття пілатесом, оскільки ви знаєте, як поєднати приємне з корисним та віддатися психогігієні для себе.

Якщо у вас немає можливості або з якихось причин ви не можете/не хочете відвідувати групові вправи пілатес, спробуйте займатися вдома в онлайн-супроводі інструктора Андрейки:

Вас також можуть зацікавити:

Ви страждаєте від болю в поперековому відділі хребта? Практикуйте 11 вправ для зняття та усунення болю

Біль у коліні? Позбудьтеся її завдяки цим вправам!

Вправи на пілатес для зміцнення рук

Вправи йоги для полегшення болю в шиї і скутості плечей

Джерела:

Система SMíšek, MUDr. Річард Смішек, Лікування гриж міжхребцевих дисків та сколіозу, 2018, ISBN: 978-80-88267-03-04

  • Прості вправи пілатес для вагітних для полегшення болю в спині та стегнах - 20 квітня 2020 р
  • Чому пілатес - чудова вправа для вагітних? + короткий набір для вправ сидячи - 30 березня 2020 року
  • Як знизити високий кров'яний тиск? Вправи пілатесу можуть допомогти! - 23 серпня 2019 р

Стаття була додана 03.12.2019 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Mgr. Зузана Бубенікова