З надходженням тепла проблеми з циркуляцією загострюються, оскільки підвищення температури призводить до накопичення крові в ноги, посилення відчуття тяжкості та втоми. Ми розповідаємо вам, як провести літо на волі.
Три з десяти іспанських жінок визнають, що їм соромно демонструвати ноги (27,6%), тоді як 20% говорять, що ця проблема вплинула на їх самооцінку, згідно з II дослідженням Laboratorios Cinfa на тему "Сприйняття та звички жінок іспанки" жінки щодо здоров'я їх ніг '. "Взагалі, вени відіграють фундаментальну роль у функціонуванні нашого організму, оскільки вони транспортують кров з різних органів назад до серця", - пояснює Родріго Ріаль Хоркахо, фахівець з ангіології та судинної хірургії, член іспанської глави флебології. SEACV (Іспанське товариство ангіології та судинної хірургії).
Але деякі фактори, такі як вік, генетичне успадкування, гормональні зміни або малорухливе життя "можуть призвести до того, що вени втрачають еластичність і розширюються, за допомогою чого кров, залучена силою тяжіння, накопичується в ногах, створюючи такі проблеми, як відчуття тяжкості, варикозне розширення вен ", - говорить доктор Ріаль Хоркахо. Зокрема, важкість -47,3% -, біль -39,7% - і судоми -33,6% - найчастіші проблеми серед них. Що ти можеш зробити?
Менше солі і більше калію
Для початку їжте краще. Уникайте надмірного споживання солі, оскільки вони збільшують затримка рідини. "ВООЗ рекомендує зменшити його споживання до 5 грамів на день, що еквівалентно чайній ложці десерту", - попереджає Сузана Монерео, керівник відділу ендокринології та харчування в Університетській лікарні Грегоріо Мараньона. Навпаки, вам доведеться харчуватися багатою їжею сечогінні овочі та фрукти і багатий калієм, з такими продуктами, як спаржа, артишок, мангольд, шпинат, осот, баклажани, селера, цибуля, банан, ананас, кавун, диня та груша. Чому? " калію компенсує рівень натрію і підтримує водний баланс в організмі ", за словами доктора Монерео.
Ви також повинні споживати інгредієнти, багаті флавоноїдами, які сприяють венозному поверненню, такі як полуниця, чорниця, лимон, апельсин, брокколі, буряк та перець. І випивайте від 1,5 до 2 літрів води щодня. "Чим більше води отримує організм, тим швидше воно виводить токсини та накопичені домішки", - підтверджує фахівець.
Гарні звички
По-друге, змініть свої звички. Уникайте алкоголю, тютюну та використання тісного одягу, оскільки "це може перешкодити венозному поверненню ніг до серця", вважає Едуардо Гонсалес Зорцано, фахівець з аптеки Laboratorios Cinfa. Також тривале перебування на сонці, сауні, гарячих ваннах та гарячому воску, оскільки "це дії сприяють розширенню вен", говорить Зорцано. Крім того, важливо не проводити багато часу стоячи, сидячи або зі схрещеними ногами. Натомість ви можете користуватися підставкою для ніг під час роботи, робити короткі прогулянки, спати з піднятими ногами приблизно на 3 або 4 сантиметри і закінчувати душ хорошим струменем холодної води, від щиколоток до стегон. Крім того, фізичне навантаження має важливе значення.
"Щоб боротися із зайвою вагою, активуйте кровообіг а для сприяння венозному поверненню вам доведеться плавати, жваво гуляти, їздити на велосипеді або навіть танцювати 20 хвилин на день. Навпаки, ударні вправи повинні бути обмежені, такі як біг та аеробіка, які заважають венозному та лімфатичному поверненню ", рекомендує експерт Cinfa.
Венотонічна косметика
Є ще один союзник: сосметичний. Холодні та протизастійні суміші допомагають зняти набряк, важкість і біль у ногах, які також можна зберігати в холодильнику. Крім того, бажано добре зволожити епідерміс, щоб підтримувати шкіру пружною та активізувати кровообіг в ногах. "Між венотонічні інгредієнти а більш ефективним дренажем є кінський каштан, рускус, червона лоза, гінкго білоба, есцин і ментол ", зазначає Зорцано. Звичайно, для їх дії та досягнення результатів через місяць необхідні масаж і наполегливість. Ви повинні застосовувати їх вранці та ввечері для інтенсивного лікування, а потім один раз на день для підтримки, завжди знизу вгору, щоб активізувати повернення крові.
Розумні шкарпетки
Лише 12,8% іспанських жінок стверджують, що використовують терапевтичні панчохи. "Цей медичний пристрій є основним заходом для профілактики та лікування ХВН (хронічної венозної недостатності), оскільки він має більше наукових доказів. Його функція полягає у наданні зменшуваного тиску на вени ніг для полегшення нормального функціонування венозної системи повернення ", зазначає Едуардо Гонсалес Зорцано. На ринку представлені дуже естетичні моделі панчіх (наприклад, Pure 30 Complete Support Tights -49 -, від Wolford) і навіть гетри (Emana, від Бенеттон -29,90 -, з поліамідними та мінеральними нитками) виготовлений в «розумні» волокна, та пристосований компресійний засіб, який формує кишечник, впливає на сідниці, покращує кровообіг, полегшує відчуття тяжкості в ногах, розгладжує шкіру та помітно зменшує неприємний ефект апельсинової кірки. Результати оцінюються через 30 днів використання протягом шести годин на день.