Наближається найкрасивіша пора року, більшість із нас проводить свята в колі своїх близьких та в домашньому затишку. Часто трапляється так, що наша вага виходить з-під контролю. Відпустка асоціюється з великою радістю, але також і значним стресом. Причин декілька - від покупки подарунків, до чищення та випікання десертів до набору ваги. Але як підтримувати вагу і насолоджуватися спокійним відпочинком у колі своїх близьких?

Ми підготували для вас кілька порад щодо того, чого слід уникати і навпаки, що робити, щоб уникнути цієї проблеми.

Відпусткою потрібно насолоджуватися

Різдвяні дні не повинні стосуватися лише стресу та покупок, як ми звикли за останні два десятиліття. Кожен з нас повинен жити ними в мирі, з любов’ю та добробутом біля своїх близьких.

Не бійтеся набирати вагу

Замість 5 різних тортів, просто спечіть від 2 до 3, і ви зможете дуже легко вирішити своє "різдвяне меню". Людям, які розумно харчуються протягом календарного року, нема про що турбуватися. Різдвяні свята не будуть підписані, навіть якщо вони переїдені.

Дотримуйтесь простого рівняння, яке говорить про це споживання енергії = витрата енергії. Якщо ви будете його дотримуватися, вам не потрібні будь-які різкі дієти, встановлені відразу після початку нового року. Все, що вам потрібно зробити, це подумати про це і витрачати енергію, яку ви берете в раціоні, відповідними рухами - часто буде достатньо простої прогулянки.

То як не набрати вагу під час Різдва?

Уникайте підсолоджених напоїв

Для початку спробуйте уникати хоча б частково уникати вживання солодких безалкогольних напоїв. Прикладами є кока-кола, спрайт, фанта, а також фруктові соки "100%", що містять неймовірні кількість цукру і непотрібних калорій. Ваш режим пиття під час Різдва повинен бути багатим чистої води або трав'яних чаїв. Ви не тільки заощадите на покупках, але і ваше тіло віддячить вам.

різдвяний

0,5 л кока-коли - 200 ккал

0,5л 100% апельсинового соку - 220 ккал

А також алкоголь

Так само алкоголь має високу енергетичну цінність і містить багато цукру. Калорії можуть уповільнити ваш метаболізм, особливо, якщо людина також споживає калорійну їжу (наприклад, солоні чіпси, сир або горіхи). Калорії, отримані від цих продуктів, автоматично зберігаються у жировій формі.

Людський організм просто дуже зайнятий розщепленням алкоголю і йому не вдається спалити калорії. Алкоголь - отруйна речовина для нашого організму, від якої він повинен спочатку швидко позбутися.

  • 0,5 л легкий 12 - 167,2 ккал
  • 0,2 л червоного вина - 131,4 ккал
  • 0,2 л білого вина - 107,5 ккал
  • 0,04 л рому - 370 кДж/88,4 ккал
  • 0,04 л сливового бренді 40% - 370 кДж/88,4 ккал
  • 0,04 л яєчного лікеру - 480 кДж/114,6 ккал

Дивлячись на наведені вище цифри, вам може здатися, що міцний алкоголь значно кращий і більш придатний для вживання. Одна "половина" містить "лише" 88,4 ккал, але необхідно усвідомлювати, що це 40 мл. Якщо ми перерахуємо енергію, то виявимо, що 100 мл рому містить до У 7 разів більше калорій, ніж 100 мл пива!

Як печиво?

У найкращому випадку завжди беріть один-два торти в дорогу навколо обіднього столу. У гіршому випадку ми візьмемо цілу тарілку перед телевізором.