Шановні дами, якщо ви хочете бути в формі, ви не повинні боятися силових тренувань. Відкиньте всі забобони про те, щоб бути громіздким або перетворитися на "Hulka" у жіночій версії. Якщо ви обираєте тренування з вагами, ви можете лише здобути. Ви придбаєте впевненість у собі, самооцінку та чудове тіло. Це правда, що існує величезна купа міфів та непорозумінь про силові тренування у жінок. Давайте уважніше розглянемо та пояснимо, чому ти повинен бути сильним.
Чому важливо бути сильним?
Обмін речовин і м’язи
Перше і, мабуть, найважливіше, про що нам потрібно згадати, - це як впливає на підняття тягарів на спалюванні жиру. Чим більше м’язів у жінки, чим більше калорій ви спалите в спокої. Тож, зрештою, м’язи прискорити метаболізм, що призводить до більш ефективної втрати жиру.
Здоров’я кісток
Багато досліджень підтвердили, що регулярний підйом ваги може збільшення щільності кістки. Якщо вам 20 або 30 років, ви, мабуть, не часто думаєте про свої кістки, але одного разу вам доведеться. Тільки уявіть, як ви будете пишатися тим, що є тим, що є вони дбали про щільність своїх кісток ще до того, як ти знав, що повинен.
Незалежність
Коли ти сильний, все стає простіше. Згадайте меблі, які вам потрібно було перенести, і кому не було кому допомогти, або важкі ящики при русі. Тепер ви можете зробити це самостійно. А що щодо тих 15 повних мішків з продуктами чи одягу, який повинен бути обов’язковим? Від машини прямо додому до одного снаряда! І зовсім одна! Це дивовижне відчуття, коли воно вам не потрібно хтось допоміг зі складною покупкою. Ви можете зробити це самостійно, і така потужність безцінна.
Самовпевненість
Сильні жінки випромінюють впевненість у собі, яка є заразною. Я вважаю, що це випливає із знання цього у тренажерному залі можна влаштовувати видовищні вистави. Впевненість у собі дуже приваблива, і впевненість у собі з тренажерного залу починає текти у кожен аспект вашого життя. Пам’ятайте, якщо ви можете це робити в тренажерному залі, ви можете робити це в житті.
Гормони
У більшості жінок цього просто немає рівень тестостерону, яка потрібна для досягнення об’ємної фігури. Окрім того, імовірно, будуть жінки з надзвичайно мускулистою фігурою, яку ви знаєте з обкладинок журналів легований гормонами. Хоча всі ми маємо різну генетику, і деякі з нас схильні до більшої щільності м’язів, ніж інші, загальним правилом є таке потрібно тренуватися на обсяг, стати громіздким.
Запитайте будь-якого культуриста, і він обов’язково вам це скаже набрати м’язову масу зовсім не просто. Ви не станете жіночою версією "Hulka" лише тому, що робите присідання зі своєю вагою тіла або вагою, але ви закінчуєте фоном, який ви заслуговуєте.
Навчальна модель
У тому ж дусі, що і генетика, спосіб тренування відіграє життєво важливу роль у тому, як буде розвиватися ваше тіло. Гіпертрофія (ріст м’язової маси, що впливає на об’єм) не така проста, як можна подумати. Багато культуристів тренуються неймовірно важко, щоб переконатися, що їх тренувальна програма підтримує максимальний ріст м’язової маси за якомога коротший проміжок часу.
Ще не приїхала жодна жінка, яка займається гирями зі скаргою, що це занадто об’ємно. Більшість жінок тренуються, як правило 3 - 5 разів на тиждень і виконує вправи для всього тіла, найпоширеніші присідання, випади, станову тягу, вигини, кривошипи, веслування, натискання, тренування з гирі або інтервальні тренування.
Ключовим є вправа якомога більше комбінованих вправ для всього тіла, щоб ти підтримував ріст м’язової маси одночасно зменшуючи жир. Якщо ви не збираєтеся змагатися, вам не потрібно ізолювати групи м’язів і збільшувати їх об’єм.
Правда, все залежить від вашого раціону, і "обсяг" виглядає абсолютно не так, як твердий харчовий протокол для жінки в програмі зменшення жиру в організмі. Справа в тому, що так ви будете їсти і тренуватися впливають на розвиток вашого організму. Повна програма тренувань для тіла та дієта, багата білками, овочами та корисними жирами ефективний спосіб до втрати жиру та сили для більшості жінок.
Як розпочати?
Можливо, зараз ви дійсно думаєте про це ви стрибаєте зі степера і йдете піднімати вагу. Але як слід починати?
Далі три навчальні програми на тиждень - чудова відправна точка для початківців, щоб розкрити свої потенційні сили та розпочати трансформацію свого тіла. Ми рекомендуємо починати кожне тренування з динамічної рухливості, мостів, дощок та турецьких вставок.
План тренувань
• Дворучна штанга: від 5 до 8 повторень
• Велика тяга штанги в нахилі вперед: 8-10 повторень
• Натискання: 8-10 повторень
• Кардіо ланцюг: 5-8 повторень
Кардіотренування на ваш вибір: спринт 30 секунд, відпочинок 60 секунд або вільний темп.
План тренувань B
• Станова тяга з великою штангою: 6-8 повторень
• Кривошип: 8-10 повторень
• Розгойдування гирі: 15-20 повторень
• Кардіо ланцюг: 5-8 повторень
Кардіотренування на ваш вибір: спринт 30 секунд, відпочинок 60 секунд або вільний темп.
План тренінгу C
• Випад назад: 8-10 повторень (з кожного боку)
• Допоміжний згин: 5-8 повторень
• Присідання зі стрибком: 5-8 повторень
• Кардіо ланцюг: 5-8 повторень
Кардіотренування на ваш вибір: спринт 30 секунд, відпочинок 60 секунд або вільний темп.
Ви також спробуєте силові тренування? Напишіть нам у коментарі, якщо ви дасте йому шанс. Якщо вам сподобалась стаття або ви думаєте, що сподобається переконав ваш друг, дівчина щоб почати зміцнювати, підтримайте його, поділившись.