На щастя, дотримуючись кількох порад, ви можете підтягнути м’язи стегна і стегна, позбутися половини волосся і зробити ноги підтягнутими і стрункими.

природна

Крім того, існує безліч ефективних методів, простий спосіб життя та дієтичні зміни, за допомогою яких можна позбутися жиру, що накопичився в цих зонах, і підтягнути область.

Більша частина половини жиру відкладається на стегнах і стегнах, тим самим псуючи форму. Гормони, спадкові фактори та нездоровий спосіб життя є основними причинами розвитку цих жирових прокладок.

1. Кардіо та силові тренування

Правильні та регулярні фізичні вправи - це найефективніший спосіб схуднення. Певні кардіо- та силові вправи споживаються спеціально в області стегон і стегон. Більшість зміцнюючих вправ ви також можете робити вдома без інструментів. Все, що вам потрібно - це вільний простір потрібного розміру, де ви зможете зручно пересуватися.

- Вправляйтеся на кардіотренажері (велотренажері, еліптичному тренажері, біговій доріжці) протягом 30-40 хвилин, п’ять разів на тиждень. Ці тренажерні зали можна знайти в більшості тренажерних залів. Можливо, ви захочете перевірити їх у магазинах вживаних тренажерів, щоб навіть купити їх вдома.,
- Крім того, включайте регулярні присідання, присідання на одній нозі, присідання зі стрибками, прориви, розгинання ніг і кола ніг три-чотири рази на тиждень протягом принаймні 30 хвилин у тренування.

2. Аеробні вправи

Окрім силових та кардіо вправ, вам також знадобляться аеробні вправи. Вони також спалюють жир із внутрішньої частини стегон та решти тіла.

- Підйом по сходах - одна з найпростіших вправ, яку ви можете робити щодня. Він стимулює обмін речовин і працює на м’язи стегна. Будьте обережні, щоб дотримуватися прямої пози, піднімаючись сходами.
- Велоспорт - це також чудове тренування, добре працюючи на стегнах і ногах. Це також покращує витривалість.
- Ходьба також є ефективною формою тренувань, яка підтягує стегна і стегна. Він стимулює спалювання жиру не тільки в ногах. Робіть це п’ять разів на тиждень по 30 хвилин.

3. Йога

Окрім споживання, йога також збільшує силу та гнучкість і навіть має заспокійливий ефект.

- Сурья Намаскар (Привітання Сонцю) - це добре відома йога-асана, яка підтягує все тіло, включаючи стегна та стегна. Робіть це двічі на день.
- Інші корисні пози йоги включають: Баддха Конасана (позу шевця), Сету Бандхасана (поза мосту), Ананда Баласана (поза плода), Уткатасана (поза крісла), Пашимоттасана (поза вигину вперед) і Веерабхадрасана (Поза воїна 3).

Якщо у вас є питання, зверніться до фахівця з йоги, який пояснить і покаже вам відповідні пози.

4. Оцет Альма

Яблучний оцет допомагає процесам розщеплення жиру в організмі, запобігаючи тим самим накопиченню жиру. Містить такі мінерали, як калій, магній і кальцій, сприяє детоксикації та запобігає затримці води.

- Змішайте сирий, нефільтрований оцет з оливковою або кокосовою олією у співвідношенні 3: 1. З цим масажуйте стегна і стегна протягом 10 хвилин, залиште на півгодини, а потім змийте водою. Повторювати двічі на день.
- Змішайте дві столові ложки сирого нефільтрованого сидру з невеликою кількістю меду в склянці води. Пийте це щодня, бажано перед сніданком.

5. Кокосова олія

Жирні кислоти із середнім ланцюгом, що містяться в кокосовій олії, всмоктуються безпосередньо в клітини і миттєво перетворюються в енергію, а не зберігаються у вигляді жиру. Крім того, кокосова олія також стимулює обмін речовин, тим самим знижуючи апетит.

- Масажуйте стегна і стегна теплим кокосовим маслом двічі на день протягом 10 хвилин.
- Для приготування використовуйте кокосове масло першого віджиму.

6. Кавова гуща

Кавова гуща містить антиоксиданти та кофеїн, які підтягують та пом’якшують шкіру. Він також стимулює кровообіг, тим самим зменшуючи накопичений жир. Він також чудово працює як скраб для м’язів, який зміцнює шкіру в області стегон і стегон.

1. Візьміть столову ложку залишків кавової гущі.
2. Додайте мед до отримання густої пасти.
3. Перед купанням нанести на уражену ділянку і дати висохнути.
4. Потім потріть мокрими руками і нарешті змийте водою.
5. Повторюйте це два-три рази на тиждень.

7. Морська сіль

Морська сіль підтягує шкіру. Замініть звичайну кухонну сіль кельтською морською. Кельтська морська сіль багата мінералами, які допомагають усунути зайвий жир і підтримують ваше тіло гідратованим.

Можна зробити домашню ванну для детоксикації з морською сіллю.

1. У ванну з теплою водою додайте дві склянки морської солі і ретельно перемішайте.
2. Додайте 6-8 крапель ефірної олії.
3. Купайте в ньому 10-20 хвилин.
4. Повторювати кілька разів на тиждень.

8. Кайенський перець

Кайенський перець - це жиросжигающая їжа, яка зменшує і підтягує жир, який накопичується навколо стегон і стегон. Крім того, він стимулює обмін речовин і процеси детоксикації організму.

- Додайте чайну ложку меленого кайенського перцю та меленого імбиру з лимонним соком у склянку теплої води. Ретельно перемішайте, а потім споживайте двічі на день.
- Під час готування використовуйте кайенський перець.

9. Змініть свій раціон

Здорове харчування є ключовим елементом для схуднення та підтримки здорового та міцного тіла. Ось кілька порад щодо регулювання дієти:

- Їжте низькокалорійну їжу. Щоденне споживання калорій має становити від 1200 до 1500 калорій. Для чоловіків це значення становить 1500-1800 калорій на день.
- Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки багато вуглеводів може призвести до збільшення ваги.
- Уникайте надмірного споживання цукру, газованих безалкогольних напоїв, енергетичних напоїв, цукрових безалкогольних напоїв. Використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як мед, щоб підсолодити чай або їжу.
- Випивайте кілька чашок зеленого чаю на день, оскільки він багатий антиоксидантами, які допоможуть вам схуднути.

10. Пийте достатньо води

Надзвичайно важливо щодня вживати потрібну кількість води, оскільки печінці вона потрібна для перетворення жиру в енергію та підтримання високого рівня метаболізму. Це також допомагає підтримувати найкращі фізичні показники, а також стимулює процеси детоксикації.

- Пийте 8-10 склянок фільтрованої води на день. Почніть свій день зі склянки води. Якщо ви хочете його ароматизувати, використовуйте лимонний сік або мед.
- Вживайте їжу з високим вмістом вологи, таку як дині, огірки та листові овочі. Також уникайте надмірного вживання алкоголю та кави, що зневоднює (зневоднює) організм.

Більше порад

- Спіть добре і довго щовечора, щоб схуднути.
- Не пропустіть сніданок. Щоранку перед виходом з дому їжте здоровий сніданок.
- Ніколи не хочеться худнути голодом.
- Регулярне відлущування зменшує кількість накопиченого жиру і підтягує проблемні зони.
- З’їжте склянку-дві свіжого соку грейпфрута, щоб стимулювати спалювання жиру.