Слово "аеробне" означає "споріднене з киснем" або "вільний кисень". Аеробні вправи, також відомі як аеробіка, є діяльність серця, це означає, що вони змушують серце битися швидше, збільшуючи пульс і дихання. Це надходить у легені більше повітря або кисню. Діти повинні бути фізично активними і доеробіка для дітей це цікавий спосіб змусити їх потренуватися.
Аеробіка для дітей
Аеробіка для дітей не обмежується танцями в професійній студії. Будь-яку вправу, яка допомагає швидше дихати і збільшує пульс, можна вважати аеробною.
У цьому розділі ми перерахували різні аеробні заходи що може зробити ваша дитина.
1 Бігти
Незабаром після того, як вони навчаться ходити, вони починають бігати. Ось що їм подобається. То чому б не розпочати з цього легкі та природні аеробні вправи для дітей? Ви можете вивести їх на доріжку або в парк і бігати з ними щодня. Або ви можете запустити їх у власному саду. Куди б вони не бігли, переконайтесь, що це безпечно. І зробіть це щоденною звичкою.
Якщо дитина не хоче бігати для фізичних вправ, попросіть його зіграти в гру, якій потрібно бігти. Якщо у вас є домашня собака, прогулянка по парку пропонує безліч можливостей для її переслідування. Ігри з м'ячем, такі як футбол, теніс, круглі турніри тощо вони можуть бути веселими і дозволяють більше фізичних навантажень.
два Стрибати через мотузку
Поки дівчата більше грають у це, хлопчики також можуть спробувати цю аеробну вправу. Для цієї вправи всіабо що вам потрібноs це мотузка щоб заскочити, і ви готові йти. Ви також можете зіграти в цю гру з трьома людьми.
Тримайте будь-який кінець мотузки в кожній руці, а мотузку за собою. Перекиньте мотузку над головою, виконайте рух на 360 градусів і стрибніть, поки мотузка не потрапить вам у ноги.
Коли гравців троє, двоє людей тримають кожен кінець мотузки і розмахують нею, а третій стрибає.
3 Скейтбординг та катання на роликах
Навчання на ковзанах вас як збалансувати себе, коли рухаєшся зі швидкістю. Це помірні аеробні вправи, які дозволяють трохи докладати зусиль, коли ви використовуєте силу для руху або використовуєте силу свого тіла, щоб рухатися в різні боки.
Катання на ковзанах принаймні 60 хвилин на тиждень забезпечить вам достатню фізичну навантаження, щоб зберегти здоров’я.
4 Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді не тільки підтримує форму, але й дозволяє переходити з одного місця в інше без створення вуглецевого сліду. У вас також є стаціонарний велосипед, але діти можуть не так йому сподобатися. Велоспорт працює м’язи нижньої частини тіла а також збільшує пульс, особливо якщо ви їдете на гірських велосипедах або на горбистій місцевості.
Цікавий факт: якщо ви годину крутите педалі на велосипеді, який виробляє електроенергію, ви можете створити достатньо енергії, щоб живити ваш будинок протягом 24 годин!
5 Аеробний танець
Це, мабуть, найзахоплююча форма аеробіки, а також весело, Пожвавився жвавою музикою! Степ-аеробні вправи для дітей передбачають ряд фіксованих рухів, які забезпечують тренування для всього тіла та залишають дитину пітнішою .
6 спорт
Такі види спорту, як гімнастика, хокей, футбол або футбол, теніс, бокс та кругові тренування, також можуть бути чудовим способом змусити дитину робити фізичні вправи, які їй потрібні щотижня.
Ви можете заохотити їх спробувати водна аеробіка, це групові аеробні вправи, що виконуються на мілководді, наприклад у басейні.
7 Гуляйте швидко
Ходьба в нормальному темпі є анаеробною. Але коли ви набираєте темп і швидше ходите, серце швидше б’ється і перекачує кров. Швидка ходьба - це коли ви робите швидкі, короткі кроки для вправ. Це не те саме, що ходити в середньому темпі або гуляти.
8 Трекінг
Під час ходьби тисніть на нижню частину тіла (ноги), щоб просунути себе вперед, який стає краще тu кров'яний тиск і збільшити пульс. Результат: коли ви дійдете до вершини пагорба або туристичної стежки, ви будете потіти.
9 Плавання
Плавання - одна з найкращих аеробних вправ використовує все тіло. Крім того, важливий життєвий навик, ця діяльність може сприяти зміцненню м’язів та вашої дитини це менш ризиковано, ніж інші види діяльності фізичні травми, які можуть спричинити травмування кісток. Окрім плавання, ви також можете спробувати водну аеробіку, яку організовують громадські оздоровчі центри, клуби або навіть деякі школи.
10 Робота в будинку та саду
Ніщо не зрівняється з дворовою роботою, як косіння газону, садівництво, згрібання листя та інші фізично важкі клопоти. Дайте дитині рутинні справи як миття під'їзду, миття підлоги будинку, переміщення меблів тощо. Але слідкуйте за травмами м’язів при русі речей.
Це може бути способом активізувати своїх дітей і навчити їх бути відповідальними.
одинадцять Лижі
Катання на лижах схоже на катання на скейтборді та є чудово підходить для дітей старшого віку. Підлітки, які живуть у засніжених районах, можуть спробувати цей вид спорту, який вимагає фізичної сили та спритності для маневрування тілом на лижах. Гірські лижі - це аеробна вправа, при якій лижник намагається штовхати тіло і контролювати рух, використовуючи лише силу ніг і рук.
12 Танець
Остання вправа аеробіки для дітей - це танці, будь то бальна зала, хіп-хоп, сальса чи фрістайл, це весело. Коли ви танцюєте, Ви рухаєте своїм тілом відповідно до ритму аеробної музики, що може зарядити енергією. Іноді навіть бальні танці, які можуть здаватися повільними, мають аеробний характер, допомагаючи спалювати калорії та покращуючи серцево-судинну витривалість.