Багато людей з артритом уникають регулярних фізичних навантажень або фізичних вправ, оскільки побоюються, що це посилить біль або пошкодить суглоби. Наше тіло повинно рухатися, а суглоби дозволяють рух. Цей рух фактично знімає скутість суглобів, зменшує біль у суглобах, зміцнює м’язи, що оточують суглоби, і допомагає нам підтримувати здорову вагу. Вигоди реальні, тож рухайтесь далі!
- Зняти біль у суглобах
Важливо, щоб усі, особливо люди з артритом, захищали свої суглоби. Метою захисту суглобів є зняття болю та зменшення стресу або навантаження на суглоби. Цього можна досягти кількома способами:
- зверніть увагу на больові сигнали,
- Уникайте діяльності, яка посилює тиск на суглоби або посилює їх біль,
- переконайтесь, що вантажі підняті правильно,
- звертайте увагу на баланс руху та відпочинку, не перестарайтеся з діяльністю,
- спробуйте медичні прилади, що збільшують рухливість суглобів,
- підтримувати здорову вагу.
- Підтримуйте свою ідеальну вагу
Підтримання ідеальної ваги важливо для здоров’я суглобів. Ідеальна вага тіла є одним з найважливіших елементів для підтримки оптимального здоров’я суглобів. Перенесення надмірної маси тіла збільшує навантаження на наші суглоби, особливо на суглоби, що несуть вагу. Кілька дослідницьких досліджень показали, що втрата ваги значно зменшує біль, функції та скутість коліна, пов’язані з артрозом коліна.
- Вправа з незначним ударом
Вправи з невеликим ударом приносять користь вашим суглобам Користь від регулярних фізичних навантажень та фізичних вправ можна досягти за допомогою вправ з низьким ступенем впливу - більш м’яких вправ, які мінімізують навантаження на суглоби під час високоінтенсивних тренувань. До видів спорту з невеликим ударом належать такі водні види спорту, як плавання; соціальні види спорту, такі як гольф; ходьба та їзда на велосипеді.
- Зміцнюйте м’язи навколо суглобів
Зміцнення м’язів навколо суглобів покращує здоров’я суглобів. М'язи, які підтримують наші суглоби, повинні бути максимально міцними. Ви можете працювати над підтримкою або вправами за допомогою зміцнювальних вправ
поліпшення м’язової сили. Тренування з обтяженнями часто використовують як частину режиму силових тренувань. За допомогою правильних силових тренувань ви збільшите стійкість суглобів і одночасно зменшите біль.
- Вправа для збільшення гнучкості та мобільності
Суглоби також потребують особливого виду рухів, щоб правильно працювати. На відміну від м’язів, суглоби не мають прямого кровопостачання. Вони покладаються на мастильну синовіальну рідину, щоб позбавити їх від відходів, що накопичуються в них, і порушуючи цілісність з'єднання. Вправи для збільшення обсягу рухів збільшують гнучкість і рухливість Типовим проявом артриту є обмеження обсягу рухів. Якщо ви хочете зберегти поточний діапазон рухів або покращити його, вам слід регулярно переробляти кожен суглоб протягом усього діапазону рухів. Витягніть, зігніть або поверніть кожен із суглобів. Вправи для поліпшення обсягу рухів покращують гнучкість, знімають скутість і біль і допомагають підтримувати роботу суглобів. Вправи, спрямовані на збільшення гнучкості, включають обведення шиї, обведення руками, обведення тазу, спини кота, обведення колін, обведення кісточок або зап’ястя. Ви можете практикувати ці вправи до або після тренування, щоб розслабитися. Наполегливо рекомендована емблема стилю плавання. ви
- Їжте, щоб вигнати запалення з організму
Намагайтеся вживати якомога більше продуктів, які корисні для вашого здоров’я завдяки своєму складу, тобто. не орієнтуйтеся на «порожні калорії», а на дієту, яка справді насичена вітамінами та мінералами. Дієта, багата мінералами та вітамінами, як правило, сприяє розпаду запалення в організмі. Зниження запалення є частиною контролю симптомів артриту та покращення загального стану здоров’я суглобів. Протизапальна дієта передбачає уникання продуктів, що посилюють запалення, включаючи при цьому більше продуктів, що зменшують запалення. Середземноморська дієта - хороший вибір, щоб тримати запалення під контролем.
- Не забувайте про вітамін D і кальцій
Вітамін D і кальцій - дві речовини, необхідні для здоров’я кісток. Вітамін D дійсно необхідний для засвоєння кальцію. Ви можете отримувати вітамін D із сонячного світла, дієти чи харчових добавок. Попросіть свого лікаря перевірити, чи достатньо вам за допомогою аналізів крові вітаміну D. Низький рівень кальцію пов’язаний зі зниженням щільності кісток і підвищеним ризиком переломів.
- Перестати палити
Киньте палити, щоб поліпшити здоров'я кісток і суглобів Більшість людей не усвідомлює, що куріння збільшує ризик остеопорозу та переломів кісток. Куріння також збільшує ймовірність травм, спричинених бурситом або тендинітом. Курці також мають більший ризик болю в спині та ревматоїдного артриту. Якщо ви кинете палити, ви точно покращите здоров’я кісток і суглобів.
- Якщо у вас проблеми з суглобами, прийміть колаген
Колаген - це основний білковий будівельний матеріал сполучної тканини. Це важлива частина хряща, і його головна роль полягає в забезпеченні еластичності тканин. Однак приблизно у віці 25-35 років кількість колагену в хрящі зменшується, а найзначніше зменшення вироблення колагену відбувається приблизно у віці 65 років, викликаючи біль у суглобах і колінах, слабкість хряща, скутість суглобів, набряк суглобів, ревматизм, артроз і артроз.