Виконуйте локалізовані вправи, які працюють безпосередньо на м’язи живота це найкращий спосіб отримати жорсткий прес. Крім того, правильна дієта може допомогти вам усунути жир у цій області, зменшивши м’які частини; таким чином, ідеальна формула складається із збалансованої комбінації фізичних вправ та дієти. На OneHowTo.com ми пропонуємо вам кілька порад щодо як загартувати живіт.
Перш за все, слід проаналізувати a аналіз вашого раціону щоб побачити, чи це найбільше сприяє наявності міцних м’язів. У цьому сенсі їжу з високим вмістом жиру слід зменшувати, і замість цього слід зупинити свій вибір на тих продуктах, які містять більше багатий клітковиною і білком. Рекомендуємо прочитати цю статтю, в якій ви зможете отримати багато інформації про найбільш сприятливу дієту, щоб мати здорові м’язи.
Інший фланг, на який ви повинні атакувати загартовувати живіт Чи він фізичні вправи. Є багато заходів, які ви можете зробити, щоб зміцнити прес. У цій статті ми пропонуємо серію вправ, розташованих в районі, але рекомендується, щоб ваша фізична активність була більш глобальною і працювала на м’язи тіла загалом.
Гіпопресивний абс дуже підходять для загартовувати живіт. Для їх виконання доводиться поєднувати дуже глибокий вдих із скороченням м’язів живота. Ви повинні добре поводитися з технікою, щоб бути ефективною. Пропонуємо прочитати цю статтю, в якій ми детально пояснюємо, як робити гіпопресивний абс. Працюйте цей тип преса протягом 5 хвилин.
Також рекомендується зробити класичний абс. Ви повинні бути обережними, щоб прийняти правильну позу, щоб не нашкодити спині. Станьте на килимок на підлогу на спині і зігніть ноги. Добре витягує спину в природному положенні, а не примусово.
Тепер покладіть руки за шию і увімкніть верхню третину спини. Ви вже маєте вихідну точку. Тепер змусьте верхній прес рухатись тулубом вперед постійними, швидкими рухами. Зробіть 2 підходи по 15 присідань.
Важливо також, що ви працюєте бічний абс. На тому самому килимку, на спині та з руками на потилиці, тепер вам доведеться робити комбіновані рухи руками та ногами для роботи з цими м’язами.
Що вам потрібно зробити, це підвести правий лікоть до протилежного коліна, ліве коліно, а потім лівий лікоть до правого коліна; робити сили в основному з абс. На зображенні, що супроводжує цей текст, ви чітко бачите, яким має бути виконання вправи. Зробіть 2 підходи по 15 повторень в кожному.
Контролюючи свій раціон і роблячи ці вправи 3 або 4 рази на тиждень, ви досягнете загартовувати живіт і демонструвати здорові на вигляд м’язи. Звичайно, пам’ятайте, що найздоровіше - це те, що ви працюєте, а також на інших частинах тіла, а не лише на абс.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як загартувати живіт, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.