Категорії статей

Товар місяця

підтримувати

Як підтримувати анаболізм в організмі цілий день ?

Посібником щодо збереження анаболізму є планування регулярних страв, що містять правильну комбінацію вуглеводів та білків. Інший орієнтир - споживання харчових добавок, що містять лейцин. Поряд з валіном та ізолейцином, лейцин є однією з амінокислот з розгалуженим ланцюгом BCAA. Вони є винятковими серед інших амінокислот, оскільки переважно використовуються в м’язах (більшість амінокислот переробляються та розкладаються в печінці).

Дослідники виявили, що амінокислоти з розгалуженими ланцюгами служать джерелом енергії у роботі та сприяють протеосинтезу. Недавні наукові дослідження підкреслюють важливість лейцину для росту м’язів та його захисту від катаболізму в скорочувальній дієті. Дослідження показали, що лейцин та інсулін сприяють протеосинтезу в м’язах. Лейцин, який використовується після тренування, може виступати пусковим механізмом для протеосинтезу. Хоча лейцин сам по собі може бути ефективним активатором росту м’язів, вам потрібні всі необхідні амінокислоти, щоб утворити новий м’язовий білок.

Подальші наукові дослідження зосереджували увагу на значенні лейцину в скорочувальній дієті. І результати виявили, що при меншому споживанні енергії амінокислота аланін утворюється з лейцину в м’язі, який використовується для виробництва глюкози в печінці. Отже, логічним є припущення, що більш високе споживання лейцину при скорочувальній дієті допомагає економити білок і дозволяє краще контролювати рівень глюкози в крові. Це дослідження показало, що 2,5 г лейцину стимулює метаболічні процеси, каталізуючи синтез м’язового білка, тим самим сприяючи росту м’язів і формуючи чисту м’язову масу.

На додаток до свого антикатаболічного ефекту, лейцин може також відігравати важливу роль у запобіганні перетренованості. Незважаючи на те, що загальне споживання енергії є найбільш важливим, тримайте споживання білка під контролем під час фази зниження. Якщо ви обмежили тренування, щоб запобігти перетренуванню, не зменшуйте споживання білка. Перетренованість може бути наслідком стану катаболізму. Оптимальне споживання білка може зменшити ризик утворення білків і прискорити регенерацію в стані перетренованості. І це може бути найголовнішим у цій ситуації.

Із загальнодоступних білкових препаратів ізолят сироватки має найвищий вміст лейцину (14% від загального вмісту білка). Білки тваринного походження містять 10% лейцину, інші білки близько 8%. Так, близько 25 г тваринного білка або сироваткового білка містить близько 2,5 г лейцину. Намагайтеся підтримувати щоденне споживання лейцину, який становить 10 грамів від дієти та за допомогою добавок. Якщо ваш раціон містить соєвий білок або інший білок рослинного походження, ваші потреби будуть трохи вищими. Якщо ви приймаєте білок під час кожного прийому їжі протягом дня, приблизно три-чотири години. це забезпечить вам споживання енергії та білка, що дозволить вам залишатися в анаболічному стані. Це означає їх вживання до і після тренування.

Вплив споживання білка на емоційний стан та сон

Білковмісні продукти також містять амінокислоту триптофан. Це матеріал для синтезу серотоніну, який пов’язаний з почуттям добробуту та спокою. Якщо ви не дотримуєтесь дієти з низьким вмістом білка, вам зазвичай достатньо споживання триптофану для виробництва серотоніну. Зниження вмісту вуглеводів у раціоні є найпоширенішою причиною зниження рівня серотоніну. Важливо знати, що білки відіграють важливу роль у поліпшенні настрою. Серотонін також відіграє важливу роль у підготовці організму до відпочинку та сну.

Протягом дня рецептори серотоніну стимулюють почуття пильності та гарного настрою. Увечері активність цих рецепторів знижується і, навпаки, активність рецепторів, відповідальних за підготовку до відпочинку і сну. Відповідне поєднання білків і вуглеводів посилює обидва ці процеси.