Ми досягли середини року. Ми пройшли 2 жахливо захоплюючих гонок, і у нас залишилися ще дві, але тим часом у нас залишилося ще два місяці, тому, крім роботи, ми також витрачаємо час на відпочинок. Ми сподіваємось, що ви випробуєте таким чином і що, крім важких буденних справ, ви також влаштуєте собі відпустку для підзарядки, тому ми думали, що ми зібрамо 6 суперпорад щодо того, як зареєструвати свої тренування на канікули. Це була б даремно втрачена можливість пропустити тренування, яке можна виконати якомога розслабленіше - ні?
Поїдьте на пляж!
Витягніть більше з себе і тренуйтеся ефективніше, ніж зазвичай! Біг по пляжному піску спалює на 30% більше калорій, ніж традиційні тренінги з бігу, оскільки це додає додаткових зусиль ногам для бігу по м’якому піску, і ви навіть можете поліпшити з ним рівновагу. За допомогою нього можна рухати м’язами, навіть не рухаючись по асфальтовій пробіжці, тому не дивуйся, якщо не зможеш тривати так довго, як раніше. Крім того, після гарячого піску ще краще опуститися в прохолодну морську воду.
Пам'ятки просто "бігають"
Якщо ви не хочете відпускати під час відпустки, підпишіться на авантюрні бігові тренування! З вулиць Парижа до центру Бостона ви можете сміливо вирушати на екскурсії під час пробіжки та насолоджуватися видом на найбільш знакові міста у світі - вибирайте кросівки для бігу замість кількох зупинок у метро! Крім того, якщо ви не хочете відпочивати в басейні, але хочете відпочити від міської метушні, авантюрний відпочинок - чудовий варіант для вас.
Вилазьте з білочного колеса!
Якщо ви обираєте традиційний пляжний відпочинок, майте на увазі, що високоінтенсивні тренування призначені для швидкого спалювання жиру, а це означає, що ви можете проводити більше часу на солярії. Вирушайте до сходової площадки готелю, маленька ранкова тренування на сходах ніколи не зашкодить, або ви можете самостійно провести силові тренування. Наприклад, на пляжі Тіхані ви можете спробувати йогу SUP або просунути більший круг на водних велосипедах як підкріплення ніг, але ви також можете використовувати піщане спортивне поле для командних ігор. Будьте обережні, якщо погода занадто спекотна, волійте тренуватися в найхолодніші години дня, щоб уникнути перегріву, або вибирайте готель із тренажерними залами з кондиціонером. Завжди переконайтеся, що у вас є потрібна кількість води, і, якщо це можливо, тримайте прохолоду.
Оглядова робота на двох ногах
Якщо ви хочете зробити перерву між важкими тренуваннями, чудовим поєднанням відпочинку та фітнесу може стати введення пішохідної стежки для відкриття. Ходьба спалює щонайменше 50 калорій на кілометр, орієнтуючись на ваш нижній тонус тіла. Найкраще, ви навіть можете з цим заощадити гроші: у містах таксі водії таксі можуть попросити солідні суми (вважайте, що ви навіть можете заощадити ціну на кросівки Saucony за тиждень 🙂). Незалежно від того, гуляєте ви по пляжу, милуючись сходом сонця, або вирушаєте в гірський похід, ходьба - одна з найбільш розслаблюючих вправ, щоб підтримати вас у формі. Єдиним мінусом є те, що якщо ви ходите в капцях або босоніжках, ноги можуть боліти, тож ви скоріше натягнете кросівки!
Басейн на новій біговій доріжці
Більшість напрямків також пропонують чудові розваги біля басейну, тому, якщо готель має басейн або знаходиться недалеко від пляжу, влаштуйте своїх друзів на пітливу гру на пляжному м’ячі або підводне плавання, які є чудовими формами фізичних вправ, або орендуйте каное для пересування верхньої частини тіло. Плавання також є вірною порадою, або будьте креативні і спробуйте інтервальне тренування в басейні з 30-секундним відпочинком.
Озноб
І останнє, але не менш важливе: насолоджуйтесь відпочинком. Відсутність тижня-двох у вашому строгому плані тренувань не призведе до витривалості, але створить чудеса для відновлення, зменшить рівень стресу та розслабить м’язи до повернення сезону марафону. Не залишайте свою ходову частину вдома, але також запасіть енергію для коктейлів та сонячних ванн. Отож, коротко, ми бажаємо всім відпочинку, повного вражень, активного, вечіркового, водночас розслаблюючого та приправленого тихим відпочинком. Тоді на вершині Сентбеккалли, що світиться золотими променями тосканської атмосфери, і в м’яких колінах яворів, це може бути виконано з сяючою легкістю в Сіглігеті з оновленими силами #otttali.