Серед спортсменів, мабуть, одне з найпоширеніших питань - як поповнити енергію та що споживати під час змагань або тривалих, інтенсивних тренувань. Це дуже важливе питання, оскільки багато що залежить від поповнення енергії.

джерело енергії

У цій статті ми сподіваємось, що ви знайдете відповіді на кілька запитань:

Найшвидше джерело енергії - глюкоза

Глюкоза, також відома як глюкоза, є моносахаридом (одиночний цукор). Глюкоза він завжди циркулює в крові і цей вид вуглеводів він може дати енергію дуже швидко для вас під час коротших та швидких темпів.

Організм може виробляти глюкозу двома шляхами: перший спосіб, який одним найбільш ефективний, використовуючи глікоген, який знаходиться в м’язах і печінці.

Це відносно ефективний метод, який дозволяє швидко забезпечити організм необхідною глюкозою як джерелом палива. Єдина проблема в цьому полягає в тому, що наш організм здатний забезпечити нас паливом із запасів глікогену лише на кілька годин. Як і у нашої машини, у неї через деякий час закінчується паливо.

Це може статися, тобто запаси глікогену вичерпуються, якщо ми не поповнюємо вуглеводи, які організм використовував би як паливо під час інтенсивних тренувань або змагань. Однак наше тіло - це дуже складена система, і в цьому випадку немає сумнівів.

Крім того, організм матиме доступ до інших джерел, таких як білок і жир. У цих випадках енергопостачання не є настільки ефективним, і сьогодні проводяться багато досліджень з цього приводу.

При більшій інтенсивності, коли організм використовує своє основне паливо, глікоген, воно отримуватиме енергію від скелетних м’язів як ще одне джерело енергії. Так, він розщеплює білки з м’язів і використовує різні амінокислоти як джерело енергії, наприклад, наприклад BCAA, але для цього повинні бути присутніми додаткові амінокислоти, такі як напр. і глутамін.

Ви можете прочитати більше про дві згадані вище амінокислоти тут:

Ми навіть згадували жир як джерело палива, який можна використовувати переважно як джерело палива під час коротких та низькоінтенсивних спортивних занять.

Уникайте «обвалення стін» - не голодуйте!

Як зазначено вище інтенсивність визначає, як ваше тіло буде використовувати жир або вуглеводи як паливо під час тренувань. Один у спринтерських змаганнях високої інтенсивності глюкоза є найефективнішим паливом для м’язів.

Один на більш повільній інтенсивності коли організм спалить глікоген, він розщепить жир. Важливо зазначити, що в даному випадку організація потрібно перетворити жир може використовуватися як глюкоза через складний біохімічний процес для забезпечення паливом для нашої діяльності.

Однак це не дуже ефективний спосіб використання енергії, оскільки тілу доводиться працювати, щоб перетворити різні джерела, саме тому це рішення варто розглянути лише для більш короткого, повільного інтенсивного тренування.

Напевно ви вже пережили страшний "удар", коли ваше тіло намагається наказати зупинці, тому що у вас закінчився запас "глікогену", і у вас є відчуття, що у вас більше немає енергії, і в гіршому випадку ви погано почуваєтесь.

Постарайтеся уникнути цього, якщо ваша мета - не випереджати добре підготовлених спортсменів. Споживайте вуглеводи, які легко та швидко засвоюються (мальтодекстрин, ізомальтулоза, глюкоза, фруктоза), які захищають ваші запаси глікогену від виснаження, оскільки ці вуглеводи будуть використовуватися замість накопичених глікогенів. Це дозволяє підтримувати стабільно високі показники як на короткий, так і на довгостроковий період.

Найпоширенішими енергозамінними продуктами є енергетичні гелі. Мало хто знає, але перший у світі енергетичний гель отримав назву SQUEEZY: