То що повинен робити Анзуг взимку ...? Ось про що ця хороша маленька писанка

стає

Хоча на цьому ще занадто рано, ми взяли кілька пропозицій щодо цього питання, оскільки краще боятися, ніж боятися. Саме з цієї причини ми вже придбали зимову бігову куртку. Але вибрати який, дуже допомогло наступне! Підсумок: немає поганої погоди, лише неправильний одяг або плаття!

Я думаю, що з усіма неодноразово траплялося, що він замислювався: скільки там часу? Як я одягаюся, скільки шарів і що мені одягати? Невдало підібраний наряд може зіпсувати тренування. Якщо вода капає з нас на морозі, це теж недобре, тоді як якщо ми намагаємось тримати темп замороженим, ми не зосереджені на бігу, ми набагато більше зосереджені на гарячому чаї. Щоб написати статтю, я неодноразово виймав книги Джеффа Галлоуея і читав, що він пропонує в холодну погоду. Я з подивом виявив, що американський тренер вже бігав при -30 ° C! Знаючи це, наведене вище твердження про те, що не буває поганого часу, є ще більш вірним!

Він допоможе вам відповісти на це запитання великою кількістю порад та повною таблицею. Переглядаючи, скільки градусів носити, я визнаю, що був здивований побаченим - принаймні тим, що ви пропонуєте вище 0 ° C!

    Поради щодо ґеллоуей, як одягатися

14 ° C

трико та шорти 9-13 ° C

футболка та шорти 5-8 ° C

довгі рукави, тонкі топи, тонкі ходові шорти або шорти, рукавички або тонкі рукавички 0-4 ° C

тонкий топ з довгими рукавами, падаюча футболка, довгі тонкі штани, рукавички, вушні кепки -4 - -1 ° C

верх середньої товщини з довгими рукавами, нижня сорочка, довгі тонкі штани, рукавички, вушка -3-8 ° C

верх середньої товщини з довгими рукавами, термобілизна або щільна футболка, тонка вітровка, щільні штани, які також можуть бути нижньою частиною вітровки, недоношені штани, товсті рукавички та шапки Підсумок: не йдіть таким шляхом до -15, щоб бігти - якщо # мода не піде! 😀

Перш ніж взяти за Писання пропозиції щодо феномена бігу в Америці, давайте переконаємось, скільки часу насправді. Зрештою, вітряний, вологий 3-4 градуси є більш неприємним досвідом і виглядає холоднішим, ніж сонячний, безвітряний -5!

Що слід враховувати при одяганні?

Погода
Подивившись у вікно і побачивши, на скільки градусів знаходиться ртутна нитка термометра, можливо, вам захочеться подивитися на кількість вітру або тип опадів.

Тренування
Не має значення, наскільки інтенсивним є наше навчання! Якщо ми йдемо на інтенсивний біг, можливо, краще перші 10 хвилин трохи здригнутися, але не заважати якісній роботі з непотрібним потовиділенням. Хоча для повільніших бігів чітко рекомендується більше одягу.

Наші індивідуальні потреби
Є холодні та нехолодні люди. Хтось сильно потіє, хтось взагалі. Ніхто цього не знає краще за нас. Я зустрів когось, хто вже захищав її вуха нижче 10 градусів, бо їм і так боліло, і того, хто навіть не натягував ковпачок у мінус, бо він був так спітнілий знизу, що волога застигла на шапці і охолодила голову більше, ніж якби він нічого не носив.

Постійні поради щодо бігу на морозі:

1. Все, що ми одягаємо під час бігу, не використовує техніки та продуктивності бігу, тому якомога менше одягу підберіть його і одягніть шарами!

2. Якщо ми виходимо на вулицю одягненими перед бігом, тоді повинна бути трохи холодною в сукні, в якій ми будемо тренуватися!

3. Волога охолоджується! Розмочена сукня витягує з цієї частини тіла в 3 рази більше тепла, ніби поверхня оголена.

4. Почнемо із зустрічного вітру біжимо додому на зустрічному вітрі! Якщо ми робимо це навпаки, ми закінчуємо приємну частину зворотного вітру легким потом, який після повороту вітер раптово охолоджується, і ми навіть замислюємося про життя, не те, що біг!

5. Перед тим, як вийти на зиму, нагріти кімнату. Давайте гуляти, робити гімнастику і трохи розтягуватися. Це зменшує ризик отримання травм і полегшує прогрівання на морозі. Звичайно, давайте просто підберемо останні шари, коли ми почнемо!

6. Давайте вип’ємо так, ніби бігли влітку. Взимку ми пітніємо майже так само сильно, як і під час приємних теплих тренувань у «шортах».

7. А з обережно захищеним від вітру одягом давайте пошкодуємо. Те, що ловить скибочку, не дає їй випаровуватися, тому ми потіємо знизу. Те, що не ловить вітер, краще відведе піт, але при сильному вітрі це дуже холодне рішення.

8. Бавовняна зупинка! Носіть спеціальний біговий одяг, який не вбирає, але відводить піт.

Правильне одягання, як і все, що пов’язано з бігом, найкраще навчитися на індивідуальному досвіді. Я, наприклад, хоч би як холодно, ніколи не одягаю товсті шкарпетки. Хоча Геллоуей рекомендує рукавиці, я волію складати рукавички з долонь на пальці, тому що вони стають кращими при холоді. Я рідко бігаю у вітровці, бо маю тонку бігову доріжку, яка пропускає трохи шматочка, але в ній я пітнію менше, ніж у закритій куртці. Я вважаю за краще тримати ноги теплішими, ніж рекомендовано, що зменшує ризик травмування.

Загалом, все, що вам потрібно зробити - це одягнутись і уникати бігових доріжок тренажерних залів взимку, оскільки ви можете звикнути до холоду і навіть любити бігати взимку.!