підтримувати

Між дієтою, фізичною активністю та здоров’ям існує прямий зв’язок. Як зазначено у статті під назвою "Встановлення здоров'я та харчування пріоритетом під час пандемії коронавірусу", харчування є ключовим елементом з точки зору фізичного, психічного та соціального благополуччя людини, крім того, що є життєво важливим фактором профілактика захворювань.

Окрім харчування, слід враховувати ще один фактор - спосіб життя, який може визначити, чи є у людини більша чи менша ймовірність захворіти чи залишитися здоровим. Що стосується цього фактора, фізична активність (ПА) стає актуальною. Малорухливий спосіб життя, як правило, пов’язаний із підвищеним ризиком хронічних захворювань, втратою рухів та зниженням імунного здоров’я.

Отже, фізична активність та рух стають все більш важливими під час пандемії коронавірусу.

З огляду на це, у цій статті я зосереджусь на розробці деяких аспектів, пов’язаних з перевагами ПА під час пандемії, де зосередитись, як почати вправи, обладнання, скільки робити та багато іншого.

* Член студента Американського товариства з харчування Антоніо Фанейт, тренер з питань продуктивності та здоров’я, надав свої поради щодо підтримання фізичної форми у цей час. Основна увага Фанейте приділяється іспаномовним атлетичним та загальним групам населення.

Хто входить до групи ризику?

  • Літні люди (старше 65 років).
  • Люди з хронічними захворюваннями (діабет, хвороби серця та легенів).
  • Ті, у кого порушена імунна система.

Переваги фізичного навантаження.

Фізично активні люди, як правило, живуть довше, ніж ті, хто неактивний. Бездіяльність є таким же важливим фактором ризику, як високий кров'яний тиск, куріння або високий рівень холестерину. З цієї причини фізична активність має переваги, тісно пов’язані з довголіттям та якістю життя.

Серед переваг фізичної активності виділяються:

Кроки для початку тренувань

Визначте свої слабкі сторони

Як загальне емпіричне правило, ви завжди повинні мати намір перед тим, як розпочати програму вправ або програму. В основному, це фокус на тому, що не є хорошим, щоб спробувати покращитись.

Ось низка навичок, на які повинні зосередитися люди в домашньому господарстві, молоді та старші.

Вивчіть та проаналізуйте, у яких ви перевершуєтесь, у яких ви помірковані, а які слід вдосконалити. Він починає працювати над цим останнім аспектом і поступово над рештою. Це не означає, що коли ви працюєте над одним, ви повністю ігноруєте решту, але це інструмент для конкретного наміру щодо фізичної активності, яку потрібно виконати.

  • Сила та сила живота: Тобто кількість сили, яку може виробляти м’яз проти певної форми опору. Цей опір може походити від зовнішніх предметів або від ваги вашого власного тіла. М'язи живота - це сукупність тканин, які відіграють ключову роль у багатьох моделях рухів.
  • Аеробна здатність і витривалість: Це здатність серця і легенів переносити кисень до м’язів для їх використання.
  • Гнучкість, мобільність та стабільність: Гнучкість - це здатність рухатися через повний активний і пасивний діапазон рухів. Рухливість - це правильний рух суглобів і м’язів, активно через ваш діапазон рухів (RM). Стійкість заснована на збереженні контролю над положенням і рухом суглобів. Коли нам бракує рухливості та стійкості в їх суглобах, загальний рух втрачається.
  • Баланс та координація: Баланс - це здатність підтримувати контроль над рухом. Координація - це можливість рухати дві або більше частин вашого тіла під контролем.

Затримка порожнистого положення

Одна рука передня дошка