Підвищення рівня активності може допомогти вам втратити небажаний жир. Хоча енергійні фізичні вправи, такі як біг і підняття тягарів, можуть спалювати калорії швидше, ніж ходьба, регулярні прогулянки можуть допомогти скинути зайві кілограми. Якщо ви хочете схуднути на 5 фунтів або 75 фунтів, ходьба може допомогти вам досягти поставлених цілей.

день

Втратити вагу

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Хоча одна дієта може створити дефіцит калорій, фізичні вправи можуть покращити ваші шанси схуднути, а також підвищити рівень кондиціонування. Щоб втратити півкіло жиру, ви повинні спалити на 3500 калорій більше, ніж споживаєте. Прагніть до здорової втрати ваги від одного до двох фунтів на тиждень.

Прогулянка

Фізичні навантаження, такі як ходьба, спонукають ваше тіло спалювати більше калорій, ніж ви сідали б або їхали до місця призначення. Під час дієти фізичні вправи допомагають забезпечити, щоб ваше тіло використовувало накопичений жир, а не м’язову тканину, для енергії. Ходьба - це хороший спосіб для багатьох людей, які регулярно займаються фізичними вправами, особливо тих, хто має травми, що обмежують їх здатність виконувати більш інтенсивні вправи.

Міркування

Точна кількість миль, яку ви повинні пройти, щоб спалити 75 кілограмів, залежить від різних факторів, включаючи вашу вагу, місцевість, по якій ви ступаєте, і швидкість ходьби. Чим більший ти, тим більше калорій витрачаєш під час тренування. У середньому людина, що важить 150 фунтів, спалює приблизно 198 калорій за годину ходьби зі швидкістю 2 милі на годину. На такій неквапливій швидкості людина вагою 150 фунтів може розраховувати скинути один фунт кожні 34 милі.

Покращення результатів

Хоча некваплива ходьба може допомогти вам схуднути, збільшення швидкості та складності стежки може збільшити кількість спалених калорій та величину відстані, яку ви подолаєте під час прогулянок. Скорочення споживаних калорій може допомогти пришвидшити втрату ваги. Зменште щоденне споживання калорій приблизно на 500 калорій щодня, одночасно збільшуючи рівень активності, щоб спалювати додаткові 500 калорій на день. Поєднання дієти та фізичних вправ таким чином може допомогти вам скинути близько двох кілограмів щотижня. На додаток до звичайних прогулянок, підвищуйте рівень своєї активності, стоячи далі від місця призначення та піднімаючись сходами замість ліфта.

Більше статей

Якщо я бігаю по годині щодня, скільки ваги я втрачу? →