Втрата ваги може бути досить складною для багатьох людей, але коли ви перебуваєте в центрі виклику із кінцевою датою, залишатися мотивованим та послідовним коштує менше. Однак підтримка такої втрати ваги при поверненні до норми може бути дуже складною.
Дослідження показали, що лише дуже невеликий відсоток людей, які втрачають вагу, здатні зберегти втрату ваги, і більшість людей повертають втрачену вагу протягом 2 - 5 років. Часто це пов’язано із внесенням змін у спосіб життя, які сприяють зниженню ваги, але не є стійкими в довгостроковій перспективі.
Щоб це не було у вашому випадку, ми зібрали кілька ключів, щоб ви могли зберегти свою втрату ваги після завершення PRAMA BODY CHALLENGE. Вони є стратегіями, які допоможуть вам створити позитивні зміни у своїй поведінці, зберегти організованість та врахувати свої звички.
ТРИКНУВАННЯ ЗБЕРЕЖИТИ ПІД ЧАС ЕТАПУ ОБСЛУГОВУВАННЯ ВИКЛИКУ
1. Їжте уважно
Спосіб вживання їжі настільки ж важливий, як і тип їжі, яку ви їсте. Їжте сумлінно, намагайтеся зосередитись виключно на цій дії та зменшуйте відволікання, дозволяючи звертати увагу на те, як відчуває ваше тіло, а також смак, текстуру та запах вашої їжі.
Дослідження показали, що уважне харчування може допомогти підтримувати вагу, усвідомлюючи свої дії щодо їжі. Це сприяє пропаганді здорового вибору їжі та зменшує нудьгу та емоції під час їжі.
Свідомо починати їсти не означає повністю змінити свої звички за ніч. Натомість починайте з одного прийому їжі або обіду на день, щоб ви могли спробувати їсти більш уважно. Перед їжею перевірте свій голод за шкалою від 1 до 10 і оцініть, що вам справді потрібно на той момент. Вимкніть телевізор і телефон, щоб ви могли по-справжньому зосередитись на їжі, не відволікаючи увагу. Подивіться на кольори, смаки та текстуру вашої їжі. Робіть перерву між кожним укусом і намагайтеся витратити приблизно 20 хвилин, щоб закінчити їжу. Коли закінчите, зробіть паузу, щоб оцінити, як ви почуваєтесь знову.
Поміркуйте над цим, порівнюючи це з тим, як ви зазвичай їсте. Ви зазвичай їсте набагато швидше? Ви зазвичай їсте більше? Переоцініть свій голод. Це чудовий спосіб почати практикувати уважне харчування. Після того, як ви зробите пару уважних прийомів їжі на тиждень, дотримуйтесь цієї практики до решти прийомів їжі. З часом уважне харчування може допомогти вам контролювати розмір порцій і вибирати правильні продукти, що відповідають потребам вашого організму, тим самим зменшуючи переїдання та непотрібні перекуси.
2. Поведінка під час їжі
Подібно до усвідомленого харчування, усвідомлення вашої харчової поведінки дозволяє вам оцінити області для покращення, які допоможуть вам підтримувати свою вагу. Ми рекомендуємо провести тиждень, налаштовуючись на свої звички, і враховувати їх. Ви можете виявити, що коли ви перебуваєте в стресі, ви, як правило, шукаєте менш корисні варіанти їжі або, можливо, пропускаєте їжу, аби потім неконтрольовано їсти. Ви можете помітити, що часто їсте в дорозі і не смакуєте.
Деякі позитивні способи поведінки, коли мова заходить про їжу, яка допоможе вам підтримувати вагу:
- Уповільнюйте і їжте, не відволікаючи уваги. Візьміть 20 хвилин від свого столу чи телефону, щоб поїсти. Це може допомогти вам усвідомити свій апетит і зменшити переїдання.
- Сплануйте час прийому їжі. Легко перекусити протягом дня, якщо ви зайнята людина і не відчуваєте, що встигли сісти їсти. Не забудьте спланувати кілька прийомів їжі за своїм розкладом, коли знаєте, що встигаєте посидіти і поїсти, не відволікаючи увагу. Це допоможе зменшити безглузді перекуси, що може призвести до небажаного набору ваги.
3. Планування харчування
На початку тижня приділіть трохи часу, щоб спланувати харчування та список покупок.
Планування їжі не лише допомагає підтримувати здоровий режим харчування за встановленим графіком, але також може підтримувати вагу.
Коли ви плануєте своє харчування і знаєте, яку їжу їсти, ви зменшуєте шанс з’їсти шкідливу їжу. Планування їжі також допоможе забезпечити правильні варіанти під рукою вдома чи на роботі, тому у вас завжди є поживна можливість поїсти, коли це вам потрібно.
Крім того, якщо ви ретельно підготуєте свій список покупок, ви подбаєте про те, щоб не купувати ультраоброблену або висококалорійну їжу. Коли ви йдете в супермаркет, майте на увазі, що те, що потрапляє у вашу кошик, потрапляє у ваш шлунок. Якщо ви знаєте, що вам не потрібно мати печиво, не купуйте їх "про всяк випадок".
4. Приготування їжі
Заздалегідь підготувати обіди та вечері - чудовий спосіб не відставати від здорового харчування та підтримки ваги. Коли ви знаєте, що у вас вже є здорова їжа, приготована в домашніх умовах, ви з меншою ймовірністю звернетесь до варіантів вивезення. Приготування їжі не означає, що вам слід заздалегідь приготувати всі свої страви.
Виберіть метод, який вам найбільше допоможе. Вам може бути корисно приготувати всі страви, які вам доведеться взяти на роботу, щоб ви могли прокинутися і забезпечити собі здоровий варіант на цей день. Можливо, ви більше дбаєте про вечері, адже ви приїжджаєте втомленими від тренувань і знаєте, що в підсумку вдаєтесь до заздалегідь приготовлених страв.
Пам'ятайте, що заморожування - це завжди хороший варіант, і ви можете заробити більше, щоб скористатися нею через кілька днів або тижнів.
Якщо ви пройшли PRAMA BODY CHALLENGE, докладіть трохи зусиль, щоб ці результати зберігалися з часом і продовжували посміхатися, дивлячись у дзеркало.