Багато разів ми замислюємось, яка ідеальна вага. Ми знаємо, що це пов’язано з ростом та статтю, але мало що інше. Якщо ви хочете знати, як дізнатися свою ідеальну вагу, продовжуйте читати, і ми вам це пояснимо.
Знайте нашу ідеальну вагу
Починаючи програму фізичної активності в поєднанні з харчуванням, ми модифікуємо і м’язову систему, і жир. Щоб знати, чи ці зміни адаптовані до наших цілей, ми повинні починати з початкової оцінки.
Існує кілька ідеальних ваг для певної висоти, залежно від нашої фізичної будови, яка у кожної людини різна. Ідеальна вага для людини зі стрункою будовою не така, як для людини з широкою будовою.
Отже, нашим першим кроком до того, якою буде наша ідеальна вага, є знання того, яким є наш біотип. Існує три чітко визначені біотипи:
Ендоморф: Люди великої статури з широкими, міцними, міцними плечово-тазовими поясами та хорошою м’язовою масою. Вони мають високу масу тіла, оскільки рясна м’язова маса, щільніша від жирової, збільшує масу тіла. Чоловіки, як правило, накопичують жир навколо (живота), а жінки - у стегнах і стегнах.
Ектоморф: худі люди з довгими кінцівками, з невеликою м’язовою масою. Їм важко збільшити м’язову масу, але вони не схильні накопичувати жир.
Мезоформа: з хорошою пропорцією між його скелетною та м’язовою структурою. Жир зберігається більш розподіленим способом.
Знаючи наш біотип, ми можемо використовувати кілька показників для оцінки складу нашого тіла.
Загальна вага тіла
В основному це те, що ми вимірюємо кожного разу, коли зважуємось на вазі. Ми повинні пам’ятати, що це не є хорошим показником змін у складі тіла, оскільки людина може змінювати свою частку жиру та м’язів і зважувати однаково. Щоб дізнатись приблизну ідеальну вагу нормальної людини, є формули та таблиці, складені із приблизними даними.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Для розрахунку індексу маси тіла, який ми маємо, існує формула, яка, хоча вона широко використовується, як правило, призводить до помилок, особливо якщо порівнювати спортсмена з іншим, хто цього не робить.
Ця формула пов'язує вагу з ростом предмета:
ІМТ = Вага в кілограмах/Висота в метрах у квадраті.
Відповідно до цієї формули встановлюються таблиці, які обмежують показники ожиріння людини.
Якщо ми звернемося до спортсмена, то ми побачимо, що ця таблиця не дуже корисна, оскільки вага цієї людини більша завдяки вазі м’язів, ніж вага жиру.
Важливо розрізняти зайву вагу та ожиріння, оскільки ви можете мати зайву вагу та не страждати ожирінням, просто маючи велику м’язову масу.
Будова тіла
Протягом багатьох років дослідники обговорювали найбільш точний спосіб виміряти жир у тілі. Вага - це традиційний і найпростіший метод першого вказівки ваги; однак він не надає інформації про кількість жиру, саме тому слід застосовувати більш точні технології.
Найчастіше використовуються два методи:
1) Антропометрія
Це найбільш вживаний метод у спортивній медицині. Він заснований на вимірюванні шкірних складок за допомогою штангенциркуля, який називається «штангенциркулем», а також різних периметрів та діаметрів. Її повинен виміряти фахівець у цій галузі (антропометрист). Завдяки цим антропометричним визначенням та застосовуючи ряд формул, будова тіла та соматотип. Вимірювання та вивчення в часі жирових складок, їх підсумовування та периметрів дуже точно повідомляють про антропометричні зміни тіла. крива згину Шкірні жирні кислоти дають цінну інформацію про величину та розподіл підшкірного жиру. Однак він надає регіональні дані про жир у тілі, а не глибокі. Крім того, це не корисно для вимірювання складок у людей, що страждають ожирінням.
2) шкали імпедансу
Вони оснащені високочастотним генератором сигналів і прецизійним детектором. По тілу проходить електричний струм дуже низької інтенсивності, абсолютно непомітний і не представляє ніякої небезпеки, що дозволяє оцінити опір тканин тіла. Опір залежить від вміщеної води, яка має постійну частку в м’язовій масі. Понад 73% м’язів - це вода. Ці дані, разом із статтю, віком та зростом пацієнта, дозволяють нам розрахувати м’язова маса всього тіла. жирова маса є ізолюючим (не проводить електрику), тому не вимірюється безпосередньо.
Цей метод забезпечує змінні результати між кількома вимірами, головним чином, коли ми перебуваємо під впливом будь-якої дії, що змінює рівень гідричності організму. Це може бути у випадку набряків нижніх кінцівок, лихоманки, споживання діуретиків ... або провести тест після вживання рідини (води, алкоголю ...), після прийому їжі або після інтенсивних фізичних вправ (ми можемо втратити між 1 і 2 кілограми води, яка буде відновлена протягом наступних 24 годин). Деякі жінки також відчувають циклічні коливання ваги через менструації, під час яких обсяг рідини може бути збільшений на кілька кілограмів. Оманливо ваш відсоток жиру тимчасово зменшується через збільшення загальної ваги.
Цей останній метод є тим, якого ми найбільше дотримуємось у наших центрах OKMAS, використовуючи шкалу контролю ваги. Це дає нам першу інформацію, на основі якої можна скласти рутину відповідно до характеристик нашого клієнта.
Якщо ви ще цього не зробили, попросіть першу оцінку у техніка з OKMAS, і ви зможете отримати звіт про склад свого тіла. Залежно від ваших цілей, ви можете адаптувати режим, який вам найбільше підходить.