Вживання омега-3 жирних кислот або вітаміну С та уникання кофеїну та тени - це аспекти, які слід врахувати

родючість

За оцінками, більше 15 відсотків населення Іспанії є безплідним і що за останні роки причини чоловічої стерильності зросли, саме тому фахівці Європейського медичного інституту ожиріння (ІМЕО) розробили низку рекомендацій, оновлених останніми науковими доказами, підвищення родючості пар які мають труднощі із зачаттям, такі як зниження рівня стресу або своєчасне внесення змін у дієту.

Деякі випадки безпліддя пов'язані з генетичними або гормональними змінами, але згідно з повідомленнями IMEO, численні дослідження показали, що аспекти, пов'язані зСпосіб життя та дієта в парі також відіграють вирішальну роль. "У той момент, коли ми починаємо розглядати питання про вагітність, ми повинні зменшити рівень стресу та внести деякі зміни в раціон, беручи до уваги, що його позитивний вплив на фертильність почне приносити свої плоди з третього місяця", - сказав він. Експерт з натуропатичного харчування та речник IMEO Рубен Браво.

Психолог IMEO Марія Гонсалес Фернандес пояснила, що "стрес, який ми відчуваємо, крім зменшення лібідо (відсутність статевого потягу), викликає реакцію мозку, яка впливає на динаміку репродуктивної системи. Це відбувається тому, що організм уникає будь-яких витрати енергії, які можуть бути необхідними для реагування на потенційно небезпечну ситуацію або ситуацію, що викликає надмірний попит, спричинену стресом ".

"У чоловічому випадку сильна і тривала напруга може знизити рівень тестостерону у чоловіків, перешкоджають ерекції та спричиняють передчасну еякуляцію. За оцінками жінок, високий рівень стресу та тривожності призводить до овуляції до 20 відсотків від звичайної норми, зменшуючи ймовірність запліднення їх яйцеклітин ", - повідомили вони.

Щоб усунути цей стрес, фахівці рекомендують займатися фізичними вправами (йога, пілатес, стретчінг, танці або помірне кардіотренування). Таким чином, зменшується симпатична нервова діяльність, менше крові циркулює адреналін, а в довгостроковій перспективі знижується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень.

У більш серйозних випадках ви також можете вдатися до психологічного підходу; існувати індивідуальні та парні терапії що може допомогти вирішити труднощі із зачаттям дітей, пов’язані з високим рівнем стресу. "У цих ситуаціях спостерігається тенденція до зосередьте всю увагу та емоційну енергію на зачатті, накладаючи цю мету на будь-яку іншу. Не маючи контролю над нею, стабільність пари та ступінь задоволення ставляться під загрозу, - зазначив Гонсалес. - Коли нам вдається знизити рівень стресу, баланс секреції гормонів, що втручаються у розмноження, відновлюється і функціонування нашої вегетативної нервової системи, тим самим полегшуючи здатність до зачаття ", - пояснив він.

Зміни в харчуванні

Щодо продуктів харчування, ІМЕО зазначила, що "у переважній більшості продуктів харчування для щоденного споживання є невеликі дози хімічних продуктів у вигляді підсолоджувачів, консервантів, хімічних добрив у ґрунті, пестицидів у посівах, гормонів у деяких видах м'яса тощо., які самі по собі не мають шкідливого впливу на здоров’я, але які разом та під час тривалого споживання можуть завдати шкоди таким аспектам, як родючість та здатність до батьківства дітей ".

Дієтолог IMEO Андреа Маркес рекомендує "будьте особливо обережні з фруктами та овочами, що зазнають дії гербіцидів та пестицидів; з м’ясом тварин, яких обробляли гормонами, такими як інвазивно зростаючі кури або велика рогата худоба; консервована їжа або їжа, упакована в пластик, яка може містити більше слідів бісфенолу А (ендокринний руйнівник, який перешкоджає гормональному циклу); а також уникайте акриламідів, які фільтруються при смаженні вуглеводів".

Експерт також порадив зменшити стимулятори, такі як кофеїн і теїн; та контроль ваги, "оскільки надмірна або надмірна вага, яка вважається нормальною, також може бути фактором, який слід враховувати, а також споживання алкогольних напоїв та куріння".

Харчові рекомендації

На додаток до продуктів, яких слід уникати, Маркес встановив настанови, яких слід дотримуватися для поліпшення родючості, наприклад, збільшення споживання фруктів та овочів, багатих антиоксидантами (морква, чорниця, помідор); збільшити споживання омега 3 жирні кислоти з горіхів або жирної риби; включити в меню тваринний білок за вмістом заліза (органічна курка, червоне м’ясо раз на тиждень або молюски); щодня вживайте молочні продукти, щоб забезпечити правильне споживання кальцію; підтримувати достатній рівень фолієвої кислоти до і під час вагітності, оскільки це дуже важливо для розвитку дитини.

Підвищення статевого потягу та лібідо за допомогою продуктів з афродизіаковою силою, таких як банан, ягоди або темний шоколад, також може допомогти; а також підвищення фертильності чоловіків за рахунок адекватних внесків цинк (риба, молюски, яйця, молочні продукти), вітамін С (помідор, ківі) та селен (цільні зерна та горіхи).

Гербологія та харчові добавки

Ці зміни в дієті можуть супроводжуватися іншими добавками. Від IMEO вони рекомендують для чоловіків "екстракт кореня Андська мака, яка підвищує рівень тестостерону, кількість корисної сперми та рухливість сперми; також L-карнітин, який впливає на процеси формування, регенерації та дозрівання сперми; і екстракт насіння гриффонії, який допомагає зменшити рівень стресу ".