Початковий рівень

Ці асани - це основна практика йоги Айенгар, яка допомагає підтримувати здоров’я кісток. Вони розчиняють скутість суглобів і хребта. Вони покращують кровообіг. Вони допомагають здоровому травленню. Вони зміцнюють нервову систему, розвивають витривалість і впевненість у собі. Вони підвищують рівень енергії, покращують потік життєвої енергії (прани) в організмі.

1. Тадасана - гірська робота

2. Картинг у тадасані

3. Супта тадасана - ландшафтний гірський масив 1. варіація

4. Супта тадасана - ландшафтний гірський масив 2. варіація

5. Ardha uttanasana - сильна поза розтягування вниз хребта наполовину

6. Utthita trikonasana - розширена трикутна поза

Повторіть в іншому напрямку.

7. Вірабхадрасана 2. - поза воїна 2.

Повторіть в іншому напрямку.

8. Парсваконасана - розширений бічний кут

Повторіть в іншому напрямку.

9. Уттанасана фалос

Залишайтеся в ньому 1 хвилину.

10. Вірабхадрасана 3. - поза воїна 3.

Повторіть з іншою ногою.

11. Урдхва муха пашимоттанасана - поза, спрямована вгору, сильно розтягує задню частину тіла

12. Пашімоттанасана

айенгар

  • Якщо ви не можете дістати ноги з прямою спиною, сядьте на ковдру або цеглу або придбайте ремінець на підошві.
  • Потім зігніть лікті вбік і відсуньте їх вперед, щоб вони тягнулися над ступнею.

13. Урдхва прасаріта падасана

14. Сарвангасана - положення плеча

Залишайтеся в ньому 1-2, до 5 хвилин.

15. Савасана - поза тіла

  • Прикотіть коліна до землі зігнутими колінами, а потім витягніть руки біля тіла
  • Якщо ваша талія чутлива, підкладіть прокладку під коліно або згорнуту ковдру
  • Покладіть під голову ковдру, наблизьте тварину до грудей
  • Відпустіть все своє тіло.

Відпочиньте таким чином 5-10 хвилин.

Первинна бічна панель

Останні новини про заняття, табори, майстер-класи та йогу Айенгара

Зареєструватися зараз!

Що таке йога Айенгар?

Айенгар йога

Айенгар-йога - це сучасна галузь йоги. Справа в скрупульозній, точній практиці, повільному та стабільному прогресі. ...