Зі зміною сезону повертаються класичні хвороби, до яких цього року додається Covid-19. Ми даємо вам декілька прийомів, щоб зміцнити захист та бути більш готовими до того, що може бути.
Осінь знову прийшла в наше життя, а разом з нею і падіння температур, скорочення годин сонячного світла, зниження атмосферного тиску, збільшення вологості в навколишньому середовищі та класичні проблеми зі здоров’ям цього сезону. Застуда, грип та пневмонія стануть, як і щороку, одним із найпоширеніших захворювань, до якого цієї осені неминуче приєднається новий гість: коронавірусні інфекції.
Якщо ви хочете знати, що ви можете зробити, щоб протистояти цій порі року зі зміцненою імунною системою, я запрошую вас продовжувати читати. Це не гарантує уникнення будь-якої з цих інфекцій, але, безсумнівно, дуже допоможе.
їХолод ослаблює імунну систему?
Це правильно. Холодне середовище має a виснажливий вплив на клітини імунної системи знаходиться у верхніх дихальних шляхах, що полегшує вірусам та бактеріям обхід захисного бар’єру нашого тіла.
Останні наукові дані, які ми маємо, навіть пов’язують наявність холодного повітря зі зниженням захисної функції імунних клітин, відповідальних за ковтання вірусів, фагоцитів.
ї "Холод сприяє вірусам?
На жаль і загалом, так. Шар ліпідів, який оточує деякі віруси, твердне при нижчих температурах, роблячи їх більш активними та стійкими. Грипоподібні віруси, які ми добре знаємо, їм сприяє те холодне середовище, особливо якщо вологість навколишнього середовища низька оскільки вони довше залишаються в повітрі і мають більше шансів знайти когось, хто заразить.
ї Що я можу зробити для природного зміцнення імунітету?
Висипайтеся. Сон є важливим регулятором імунної системи, і недосипання годин негативно впливає на наш метаболізм. У нас є деякі дослідження, які показують, що під час сну наша імунна система консолідує свою пам’ять, те, що вона дізналася про те, як розпізнавати та діяти проти нових інфекцій. Спати від 7 до 8 годин на день було б ідеально і доцільно.
Придушити токсичні звички. Ми знаємо, що речовини люблять тютюн та алкоголь є імунодепресантами, які послаблюють наші захисні сили. Різні дослідження показують, що понад 3500 токсичних речовин у тютюні викликають зміни в альвеолярних макрофагах, головних імунних клітинах легенів. З іншого боку, алкоголь може спричинити запалення в кишечнику та знищити мікроорганізми, які живуть у кишечнику та є частиною нашої імунної системи.
Зменшити стрес. Тривога і високий рівень стресу не тільки спричинять гіпертонію, головний біль або шлунково-м’язові проблеми, але також негативно впливають на імунну систему. У тривожних ситуаціях наш організм виробляє гормони, які обмежують функціонування імунної системи, що робить нас більш беззахисними проти іноземних загарбників, таких як віруси чи бактерії.
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою. Різноманітна, поміркована та збалансована дієта, в якій ми обираємо свіжі, якісні та мало оброблені продукти, забезпечить нам кількість поживних речовин, необхідних для підтримки оптимальних рівнів вітамінів та мінералів, які сприяють нормальному функціонуванню нашого захисту. Давайте забудемо про добавки, які щороку нас рекламують як найкращий варіант для підвищення захисних сил, Ми повинні приймати їх лише за призначенням спеціаліста та з обґрунтованих причин. Невибіркове вживання полівітамінних і мінеральних комплексів або харчових добавок може в кінцевому підсумку спричинити проблеми з нирками або серцем, серед інших.
Займіться спортом. Ми роками знаємо, що практика помірних фізичних вправ позитивно впливає на імунну систему. Крім того, фізична активність допомагає зменшити стрес через вироблення таких гормонів, як серотонін, дофамін та ендорфіни.
Додатки для запобігання коронавірусу є надійними?
Не. Не існує харчових добавок або полівітамінів, які попереджають, лікують або виліковують коронавірусну інфекцію. незалежно від того, скільки впливові особи чи відоме телебачення дня про це повідомляють. Про це попереджає на своєму веб-сайті Іспанське агентство з питань безпечності харчових продуктів та харчування (при Міністерстві охорони здоров’я).
Найкращий спосіб уникнути зараження коронавірусом не за допомогою таблеток, а за допомогою дотримуйтесь правила 3М (Миття рук, Тримайте відстань між людьми та маскою) і уникайте 3С (Закриті приміщення, місця скупчення людей та тісні контакти).