Привіт. Ніколи не починайте постити! Харчуйтесь здорово. Їжте мало і низькокалорійну їжу 4 рази на день. Уникайте солодощів, шоколадних цукерок, печива, чіпсів! Зменшіть крупи, тобто хліб та хлібобулочні вироби, якомога менше, а то можете взагалі їх залишити поза увагою.
Натомість можна їсти вівсянку, гречку. Так, це теж зерна, але вони здоровіші і не такі відгодовані, як біле борошно.
Білок: нежирне/біле/м’ясо (наприклад, курка) та риба. Пісний сир, натуральний нежирний йогурт, нежирний сир.
І багато овочів: овочі на пару, салати зі свіжих овочів тощо.
Фрукти: Замість солодощів у невеликих кількостях, але обережно, у фруктах також є цукор!
Вам також знадобиться жир, але він також буде відгодовуватися, приблизно достатньо, щоб процідити м'ясо, або ви можете капнути на салат трохи оливкової олії.
Я ж тобі казав, ти їси приблизно 4 рази на день.
-сніданок: вівсяна каша, невелика склянка нежирного натурального йогурту, чашка чаю без цукру або шматочок житнього тосту з підсмаженою курячою грудкою з шинкою, нежирним сиром, сезонними овочами тощо тощо.
-протягом десяти годин ви можете їсти sg фрукти, наприклад яблука, банани, апельсини тощо.
-на обід важливо їсти sg суп, оскільки він має багато соку, який насичує ваш шлунок, тому ви їсте менше основного блюда автоматично, а потім друге sg м'ясо на пару з салі або овочами на пару або запіканки з невеликою кількістю сметани або Не знаю.
-вечеря: більше не їсти після 18:00. загальновідомо, що люди, які дотримуються дієти (насправді навіть тим, хто не діє, було б краще) планували щоденне харчування між 6 ранку та 6 вечора. вечеря завжди легка для сг. салат з дієтичною заправкою вмі, нежирний сирний міттудомен.
Ось про їжу.
Вправа: Це дуже важливо під час дієт і навіть не виїжджаючи щодня, а не просто сидіти перед машиною чи на уроці цілий день. Щонайменше, гуляйте по кілька годин щодня. Рекомендується слабкий біг підтюпцем (скажімо 3-4 рази на тиждень), і тоді, коли ваша вага стане легшою, ви зможете бігати все інтенсивніше. Також займайтеся вдома трохи, не менше 2-3 разів на тиждень. Сидіння. присідання, стрибки тощо. Тоді, якщо ви так думаєте, або якщо ви трохи втратили, ви можете записатися на заняття спортом, плаванням, водним поло (водні види спорту дуже корисні для суглобів і так чи інакше) або бойовими мистецтвами,.
Ну, сподіваюся, я міг їй настільки допомогти, щоб ти міг її витримати. Але шукайте в Інтернеті певну програму дієти чи фізичних вправ, я просто писав приклади.