Я працюю тренером і консультантом з питань харчування вже кілька років, і досі отримую ті самі запитання щодо схуднення. Сьогодні я записав найпоширеніші міфи та напівправди, які люди пов’язують із скиданням кілограмів.

найпоширеніші

  • Чим менше ви їсте, тим більше ви худнете

БРЕХНЯ. Чим менше ви їсте, тим повільніше ваш метаболізм, а потім набираєте вагу від невеликої кількості їжі. Крім того, ви не постачаєте організм достатньою кількістю необхідних вам вітамінів, мінералів та інших речовин, і рано чи пізно це негативно позначиться на вашому здоров’ї. Обмін речовин формує найбільшу частину енергетичних витрат людини. Якщо коротко сказати, якщо ви хочете схуднути, ваші витрати енергії повинні бути більшими, ніж ваші доходи. Тому зусилля кожного хорошого дієтолога полягає в тому, щоб скласти план дієти, щоб почався обмін речовин і, таким чином, збільшився витрата енергії, і ви могли схуднути спокійно. Найкращий спосіб прискорити обмін речовин - їсти 4-6 разів на день, меншими порціями добре збалансованої дієти та дотримуватися інтервалів у 2-3-3 години між прийомами їжі. Так коротше. Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, я рекомендую інвестувати у своє здоров’я та замовляти меню, де ви будете мати гарантію, що все вам розраховано, і якщо ви будете дотримуватися цього, ви, як правило, досягнете своєї мети легше та швидше, ніж очікує клієнт.

НОНСЕНС. Серед дієтологів використовується одне правило, яке звучить так: останній прийом їжі повинен бути приблизно за 1,5 - 2 години до сну, щоб клієнт не лягав спати ні голодним, ні переїданням. І те, і інше не є корисним для організму та якості сну. Крім того, якби ви дотримувались "доброї" поради не їсти після п’ятої вечора, і ви лягали спати о 11 або 12 ночі, наприклад, ви б були без їжі 6-7 годин плюс кількість годин, які ви спали, що дуже багато, і для організму, а пришвидшити обмін речовин не зовсім добре.

  • Чим більше ви потієте під час тренувань, тим більше втратите

НАПІВНА ІСТИНА. Напевно ви також знаєте з одягу або з розповідей знайомих різний одяг, щоб людина більше потіла, що тоді вона більше худне. Але це не зовсім так. Це правда, що коли ви наважуєтесь після тренувань, ви важите кілька ковдр або, можливо, кілограм менше. Але інша сторона медалі полягає в тому, що ви втратили лише воду, яку ви забираєте через деякий час, а вага така ж, як і перед тренуванням. Головною метою людей, які хочуть схуднути, є приємна фігура та покращення здоров’я, а досягти цього можна за рахунок зменшення жирових запасів і, звичайно, не шляхом короткочасного зневоднення.

  • Просто тренуйтеся, щоб схуднути

ТАК І НІ. Я повторюю золоте правило схуднення - витрати енергії повинні бути вищими за доходи. При правильному тренуванні ви збільшите свої витрати, але якщо ви почнете їсти більше, ви не втратите вагу. Кажуть, дієта на 80% успішна в бодібілдингу. Не знаю, чи так багато, але точно більше половини. Ви також можете щодня бігати марафон, але якщо ви прийдете додому і поповніть енергію двома піцами або гамбургерами та картоплею фрі, ви точно не схуднете. Звичайно, це надзвичайно, але це стосується і менших обсягів тренувань та їжі. Тож правильно розроблений план тренувань і правильний раціон є запорукою успіху. Тренування самостійно без правильної дієти можуть бути зовсім не успішними.

  • Якщо ви хочете схуднути на животі, займіться шлунками

НЕ. Роблячи «живіт» відп. Вправи для живота ви не схуднете ні на животі, ні деінде. Але позитивним є те, що ви зміцнюєте живіт, і коли ви втрачаєте жир за допомогою правильної дієти або тренувань, ваш живіт буде виглядати краще, розвиненішим і м’язи не будуть ослаблені.

  • Якщо вага не падає під час тренувального процесу, тренування неефективна

ЧИСЛЕННЯ, ЩОБ ТАК БУТИ. Бувають випадки, коли тренування дійсно погано розроблені і ніяк не впливають на схуднення. АЛЕ ... Але дуже часто фігура покращується, і це не видно на вазі. Тому це головний показник і цифра того, що вас справді повинен цікавити відсоток жиру. Часто тренування та дієта розроблені добре, і ми також спалюємо жир так, як хотіли. Але крім тренувань, м’язи можуть покращуватися або збільшуватися, особливо у чоловіків. Тоді фігура красивіша, твердіша, але вага може залишитися колишнім.

  • Жиросжигатель найбільше допоможе вам при схудненні

БРЕХНЯ. Повторюся, але коли ви схуднете, вам допоможе якісна і добре спланована дієта, а хороший тренінг - теж хороший помічник. Я повинен написати, що багато із заявлених спалювачів жиру є одним великим бізнесом, що підтримується хорошою рекламою, але, на жаль, ми ще не бачили жодних справді професійно перевірених позитивних результатів впливу спалювачів жиру. Є кілька продуктів, які можуть допомогти вам схуднути, але вони далекі від законних, і я раджу уникати їх, оскільки вони можуть завдати дуже серйозної та постійної шкоди здоров’ю.

  • Пропустіть випічку і схудніть

ВПРОВАДЖЕННЯ. Випічка містить вуглеводи, які необхідні для нормальної роботи організму. Цілком можливо, що якщо ви з’їли багато випічки і все кинули, а інші страви не додали, ваша вага знизиться. Але лише на короткий час. Тоді це може послабити організм і уповільнити метаболізм, про який я писав вище. Правильним вибором є заміна білого хліба на темний, цільнозерновий. Це благотворно впливає на досягнення бажаної фігури.