Як зробити класичний сед-інсульт?

Sed-ah - одна з найпопулярніших вправ для живота, але, безумовно, не найефективніша.

робити

Тим не менше, це дуже поширена вправа, яка пов’язана з тим, що на перший погляд виглядає просто. Однак це лише перша поява. Якщо ви зробите це правильно, це буде набагато вимогливіше і, звичайно, ефективніше.

Правильна техніка вправ

У цій вправі дуже важлива техніка. Якщо ви цього не дотримуєтесь, ви можете серйозно загрожувати своїй спині. Основними принципами належної техніки є:

  • В принципі, слід виконувати вправу на рівній землі, на м’якій поверхні.
  • У вас повинні бути руки на одному рівні з головою, і вони можуть торкатися її. Ні в якому разі не можна тримати їх за голову і тягнути за голову. Це напружує шийний відділ хребта, що може призвести до травм. Пам’ятайте, що ви тренуєте живіт, тому ви повинні відчувати навантаження на м’язи живота.
  • Виконуйте вправу контрольовано і повільно - зосередьтеся на напрузі м’язів живота і виконанні правильної техніки. Уникайте різких і швидких рухів.
  • Звичайно, правильне дихання також відіграє важливу роль. Вдихайте, рухаючись вниз, а видихніть, рухаючись вгору.
  • Не піднімайтеся занадто високо. Майте на увазі, що ви хочете напружити живіт і піднімати лише стільки, скільки вам потрібно. Не слід піднімати стегна, поперек і нахиляти голову вперед. Рухайте лише верхньою частиною тіла і тримайте голову в тому ж положенні.
  • Ніколи ні за що не ловіть ноги. Ви будете робити більше повторень, але лише тому, що ви також залучаєте допоміжні м’язи, що не повинно бути вашою метою.

Важлива не кількість повторень, а правильна техніка вправи. Тож виконайте якомога більше повторень у ідеальному дизайні та у чотирьох серіях!

Ви вже пробували? Якщо так, то я впевнений, що ви виявили, що інсультовий напад набагато складніший, але і ефективніший за умови правильної техніки. Правильно пам’ятайте згадані вище принципи і виконуйте вправу лише відповідно до них. Ваша спина не буде перевантажена, а м’язи живота, навпаки, достатньо перевантажені.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Ремені для колін сидячи

Розвинені м’язи живота створюють позитивне кінцеве враження про всю фігуру.

Альпініст вправи також активізує м’язи середньої частини тіла

Ця вправа дуже ефективна, оскільки в ній задіяні майже всі м’язи.

Нахили в сторони тренують косі м’язи живота

Для комплексної вправи на м’язи живота найкраще поєднувати шортени, перевернуті шорти і, нарешті, банти в сторони.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.