Більшість з нас, іноді, звертаються до їжі з якихось причин, крім голоду.
Визнання того, що спонукає нас їсти, коли наше тіло не потребує харчування, може пояснити плутанину, чому ваги не рухаються, і ми втрачаємо вагу.
Ретельне вивчення харчових звичок може допомогти нам з’ясувати, чи через будь-яку з наведених нижче причин виявляється, чому ми не змогли схуднути.
Емоції були на поверхні:
Замість того, щоб мати справу з тривожними почуттями гніву, смутку, стресу, нудьги чи самотності, багато хто з нас звертається до їжі.
Харчування в якості емоційної анестезії становить 75% переїдання та невдач при дотриманні дієт для схуднення.
Коли ми вживаємо їжу, щоб втішити себе ціною своєї шкоди, настав час зіткнутися з емоційною стороною обжерливості.
Що ми можемо зробити?
Просто усвідомте, які емоції спонукають нас переїдати.
Спробуйте вести харчовий щоденник, щоб визначити, які почуття супроводжують нас до комори.
Як тільки ми зможемо визначити модель поведінки, наприклад, приймати солодощі для зняття стресу або продукти, що викликають у нас ностальгію, ми матимемо можливість відповісти на ці почуття чимось іншим, крім їжі.
Ми можемо замінити занепокоєння їжею, іграми з собакою, читанням книги чи телефоном другові.
Знайшовши позитивний вихід для наших негативних емоцій, ми не тільки уникнемо перешкод, які ми несвідомо створили для схуднення, але ми також зробимо щось хороше, що дозволить нам досягти нашої мети.
Шкідливі звички домінують у нашому житті:
Ми відкриваємо холодильник кожного разу, коли заходимо на кухню.
Ми їмо цілий день і навряд чи колись сидимо за столом, щоб поїсти.
Ми очищаємо тарілку.
Ми хапаємо мішок чіпсів, щоб подивитися улюблене шоу перед телевізором.
Коли справа стосується їжі, погана поведінка може призвести до того, що ми ризикуємо своїм життям, а в гіршому випадку або, принаймні, руйнівно впливаємо на нашу шафу, шафу чи гардероб.
Що ми можемо зробити?
Визначте звички, які саботують наш раціон, аналізуючи наш щоденник харчування.
Після того, як будуть визначені ситуації, години доби чи тригери, що спонукають нас їсти, ми можемо присвятити себе знищенню зв’язку між цими тригерами та продуктами, які ми споживаємо.
Наприклад, замість того, щоб регулярно ходити до торгового автомата на роботі, щоб перекусити вранці, ми можемо взяти з собою низькокалорійне цільнозернове печиво або яблуко.
Ми повинні встановити правила, подолання обжерливості означає не їсти, поки ми перед телевізором.
Намагайтеся не рубати, поки воно вариться, або продовжуйте їсти після закінчення трапези, приймаючи «залишки» залишків у горщиках до наших ротів.
Змиріться з надмірною вагою:
Ми починаємо дієту, зупиняємо її, відновлюємо і знову зупиняємо, і здається, що ми не можемо схуднути.
Навіщо турбуватись? ми думаємо.
Віра в те, що марно продовжувати, може бути шкідливою, оскільки відмова від схуднення часто означає надягати їх.
Підтримання стабільної ваги, навіть занадто високої, вимагає зусиль для більшості людей.
Чим більше відхилення від нашої ідеальної ваги, тим гірші наслідки для нашого здоров’я, самооцінки або мотивації повернутися до рішення схуднути.
Ми повинні бути реалістами і не робіть вигляд, що швидко схуднете.
Те, що ми накопичили за 10 років, не зникне ні за ніч, ні для наступного модного сезону, якби ми тільки почали сьогодні.
Також ми не віримо, що виключення картоплі фрі з дієти, що базується майже виключно на шкідливій їжі, матиме великий вплив.
- Як приготувати 5 зелених смузі для очищення організму та схуднення - Краще зі здоров’ям
- Я повинен відмовитись від своєї улюбленої їжі Основний посібник, щоб схуднути та підтягнути тіло】
- Негативні наслідки дієт - Основний посібник для схуднення та підтяжки тіла】
- Ефекти бігових доріжок - Основний посібник для схуднення та підтяжки тіла】
- Як пити Полісорб для схуднення та очищення складу тіла та інструкція із застосування,